Hranite lice za zdravu kožu

Hranite lice za zdravu kožu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Jeste li zaista ono što jedete? Kada je u pitanju zdravlje vaše kože, svakako jeste.

Baš kao što hrana utječe na vaše srce, razinu kolesterola i krvni tlak, hrana također utječe na zdravlje vaše kože. Napitak i losion mogu učiniti sve kako bi vam pomogli da izgledate bolje od izvana, ali jedući pravo može uistinu hraniti kožu iznutra prema van.

Za glavu do pete povećati ljepotu, svakako jesti široku paletu hrane iz svih skupina hrane. Neke posebne namirnice super od kože uključuju:

Pokušaj ovo

Kombinirajte što više hrane dobre za vašu kožu kao što možete za noćnu večeru. Kako o losos na roštilju očetkati maslinovim uljem, sa stranom kuskusa napunjenog s voćem i bobicama?

plodovi mora

Vjerojatno znate da su omega-3 masne kiseline dobre za vaše srce - ali jeste li znali da su dobri za vašu kožu? Omega-3 zapravo predstavlja skupinu hranjivih sastojaka, uključujući eikosapentaensku kiselinu (EPA), dokozaheksenuensku kiselinu (DHA) i alfa-linolensku kiselinu (ALA), od kojih nitko od njih ne može sam proizvesti.

Pronađeni su uglavnom u hladnoj vodi (kao i orasi, laneno sjeme i neko zeleno povrće kao što je kelj) i pomažu u očuvanju stanične membrane (koža se sastoji od stanica, a stanična membrana je vanjski sloj stanica ), sprečavajući štetu izvana.

"Omega-3s pomažu koži da poveća sposobnost zadržavanja vode, što dovodi do mekšeg kože bez bora", kaže Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, od Clevelandove klinike. Riba je također dobar izvor bjelančevina, bitan građevni blok za zdravu kožu.

Ribe visoke u omega-3 uključuju lososa, skuša, bakalara i tune (osobito albacore i bluefin vrste). Ako riba nije vaša stvar, potražite jaja visoko u omega-3 ili idite na laneno sjeme, bademe, oraha i lješnjake.

Nabavite više: Pokušajte skuhati losos na cjelovitim krekiranim pšenicama za doručak, donijeti vrećice tune za rad, posuti orasima na salate i upotrijebiti mljevenu zemlju u pečenju. Uzimanje dodataka omega 3 masnih kiselina kao što su EPA, DHA ili laneno ulje je također opcija.

VIŠE: Kako dobiti sve svoje Omega-3 (ne sve od ribe!)

bobice

Bobice, osobito borovnice i jagode, visoko su u antioksidansima, kemikalijama koje štite stanice suzbijanjem slobodnih radikala koji oštećuju kožu na staničnoj razini. "Slobodni radikali su nusproizvodi koji nastaju kada tijelo koristi kisik, gotovo kao da jabuka postaje smeđa kada ga otvorite i izložite zraku", kaže Lauren Slayton, RD, direktor prehrambenih trenera u New Yorku Grad. "Antioksidanti prekidaju taj proces koji oštećuju." Nabavite više: Nemojte se sramiti od smrznutih bobica - oni su jednako dobri kao i svježi, kaže Slayton. Bacite bobice u vruće žitarice ili zrnate jela poput kuskusa ili tabbouleha.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je pun zametka fitokemikalija, kemijskih spojeva koji se prirodno pojavljuju u biljkama. Posebno je visoka u nekom pod nazivom epigallocatechin gallate (EGCG), koji je studija iz 2009. na štakorima pronađeno u Skin Pharmacology and Physiology, štiti od oštećenja kože izazvanu UV zračenjem. Pobrinite se još: stari čajnu vrećicu u vodi koju koristite za pripremanje riže ili vruće žitarica. Držite bocu ledenu u hladnjak.

KVIZ: Koliko je zdrava koža?

kivija

Više od vitamina C od naranče, ova tangy tretman može pomoći u održavanju kolagena kože. Kolagen je najbogatiji protein u koži, pružajući skele. "Kolagen je ono što daje koži svoju snagu, kako bi pomogla u popravljanju oštećenja i održavanju jakog i elastičnog", kaže S. Manjula Jegasothy, MD, certifikat dermatologa, osnivač Miami Skin Institutea u Miamiju, Florida i suradnik profesor dermatologije na Sveučilištu u Miamiju. Jedna studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da žene s višim unosom C iz hrane imaju znatno manje bora.

Nabavite više: Skuhajte u salate ili salsu za slatki, iznenađujući okus. Također visoko u vitamin C: crvene paprike i mango.

Maslinovo ulje

Premda previše zasićenih masnoća u prehrani može biti nezdrav, rezanje masnoće uopće može ostaviti suhom, prljavom kožom koja se ne može pravilno podmazivati. Maslinovo ulje, dobra mononezasićena masnoća, sadrži linolensku kiselinu, spoj koji ne dopušta da voda isparava iz kože, kaže Czerwony. Isto istraživanje američkog časopisa American Clinical Nutrition otkrilo je da žene koje su imale više linoleinske kiseline u svojoj prehrani imale su manje suhe dobi i prorijeđivanje kože. Dodajte još: posipajte salatu s maslinovim uljem i bacajte u neke avokado i sjemenke suncokreta za još više zdravih , masti za podmazivanje kože.

Leslie PepperViše od Cleveland Clinic / 360-5.com

Pet pravila za super skinBe zadovoljni s kožom u kojoj se nalaziteOsnovni proizvodi za njegu kože za vašu vrstu kože

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add