10 savjeta za bolji noćni spavanje tijekom putovanja

10 savjeta za bolji noćni spavanje tijekom putovanja

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Dobivanje adekvatne šuteye je važno, a još više dok ste daleko od svoje spavaće sobe. Zaspati i spavati mogu biti teški za vrijeme putovanja, bez obzira koliko ste umorni. Novo okruženje i nedostatak normalne rutine za spavanje mogu otežati opuštanje. Radost putovanja može se lako poremetiti lošim noćnim sanom i njenim sljedećim danom. Josie Feria, direktorica tvrtke Lapis Spa u Fontainebleau Miami Beach dijeli ove 10 savjeta kako bi smirili um i tijelo, a na putu za dobar noćni san, gdje god bi vas putovi mogli odvesti.

  • 1. Prekini efekte jet lag nekoliko dana prije putovanja prilagođavajući svoje satove tako da vrijeme spavanja i vrijeme probudanja odražavaju mjesto na kojem putujete. To pomaže tijelu da se prirodnije prilagodi vremenskoj promjeni kada stignete na odredište.
  • 2. Pijte puno vode, Svi znamo da su letenje i putovanje nevjerojatno dehidrirajući tako da se punjenje vode ne samo da će vam pomoći napuniti kožu nakon vožnje zrakoplovom, već će također pomoći u borbi protiv umora.
  • 3. Opustite se uz masažu, Kasno poslijepodne ili rana večer masaža tijela je još jedan način da smiri um i tijelo. Umjesto snažnog dubinskog tkiva, odlučite se za nešto nježno. Recite svom terapeutu da želite koristiti ulja koja su smirena, poput lavande ili ruže.
  • 4. Nemojte prejedati prije spavanja, Lako je prepustiti se na putu, ali napravi sve kako bi izbjegli prejedanje neposredno prije kreveta. To vrijedi i za alkohol. Nekoliko čaša vina može se opuštati, ali boca zapravo može poremetiti vaš uzorak spavanja. Ako se obojite, kratka šetnja pomaže poticanju probave, a voda će umiriti učinke alkoholnih pića.
  • 5. Prigušite svjetla. Kada se vratite u svoju sobu noću, nemojte upaliti svu svjetlost. Ako postoje prekidači za prigušivanje svjetla, upotrijebite ih kako biste pomogli prijelazu u mirno stanje kako biste zaspali brže kad je vrijeme za krevet.
  • 6. Iskoristite kadu kad je jedan. Idite u vodu iz spa centra. U Lapisu nudimo niz jedinstvenih vodenih tretmana kako bi se poboljšali smirujući učinci vode kroz kapljice, kišne pljuske, pare i maglu. Vrući tuš prije kreveta, ili još bolje kupka, tretirana s umirujućim uljem za aromaterapijsko ulje dodatno omogućuje opuštanje dubokih mišića.
  • 7. Odspojite kabel iz utičnice, Trideset minuta prije spavanja isključite sve zaslone - televizore, računala, tablete i telefone - kako biste smanjili stimulaciju mozga.
  • 8. Ostanite u skladu s vašim kućnim ritualom, Držite svoju kućnu rutinu prije no što je moguće dok je na putu. Čitate li uvijek prije kreveta, slušajte opuštajuću glazbu ili primijenite losion za ruke s umirujućim mirisom? Tijelo ih koristi kao redove da je vrijeme za spavanje tako da što više zadržite ovu rutinu isti, to je vjerojatnije da ćete dobiti bolji noćni san.
  • 9. Smirite um, brojite dah. Ako imate poteškoća sa spavanjem, umjesto da brojite ovaca, brojite dah. Za smirivanje zauzetog uma ide od jednog do deset, a potom započinje. Ako misli nestanu, počnite iznova na jednom da zadržite fokus.
  • 10. Probudite polako i mirno, Nadam se da je vrijeme da se probudite neće biti zvučni alarm. Nemojte se osjećati kao da trebate odmah izaći iz kreveta, uživajte u lijepom ležaju, možda pustite neko prirodno svjetlo ili izaći van i pokušajte ne gledati svoj smartphone drugo što se probudite.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add