Je li loše vježbati svaki dan?

Je li loše vježbati svaki dan?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Kada razmišljamo o vježbanju, obično prihvaćamo pristup koji je više bolji. Uostalom, što više vježbate, više kalorija vam gori. Ali može li svaki dan biti loša stvar? Otišli smo do vrhunskih stručnjaka za fitness kako bismo to mogli shvatiti. "Nije loše vježbati svaki dan sve dok se vježbe mijenjaju po vrsti i intenzitetu", kaže Marina del Rey, CA, osobni trener Equinoxa Erin Pugliese. "Na primjer, ne bih preporučio intenzivnu, tešku trening s utezima na istim skupinama mišića svaki dan, ali trening s utezima koji ciljaju različite mišićne skupine u nekim danima pomiješan s yogom ili kardio fokusiranim danima tijekom cijelog tjedna bio bi u redu."Dobar je cilj postići najmanje 30 do 40 minuta dnevno pet dana u tjednu. Za dobro izbalansiran fitness režim, idite na tri dana trening s utezima i tri dana kardio. Važno je da se trenirajte trening s utezima, jer dok razvijate više mršavih mišića, možete redovito sagorjeti više kalorija. Osim toga, smanjit ćete i rizik od ozljeda.Međutim, trajanje vašeg vježbanja također ovisi o vrsti i intenzitetu vježbe koju činite. "Klasa treninga s visokim intenzitetom koja uključuje brzu vježbu i laganu dizala s malim intervalom mirovanja može biti vrlo učinkovita vježba za 30 minuta", kaže Pugliese. "Ako biste se lagano hodali ili trčali na treadmillu, trebali biste provesti bliže satu ili više da biste spali količinu kalorija."Ne zaboravite dodati i dan odmora! "Pretreniranost može uzrokovati plateauing", kaže Indo-Row tvorac Josh Crosby. Plato se javlja kad se vaše tijelo prilagođava određenom treningu i uzrokuje da prestanete vidjeti rezultate - noćna mora kada pokušavate izgubiti težinu. Važno je dopustiti dan da se vaše tijelo i mišići mogu oporaviti od bilo kojeg treninga koji radite.Da biste vidjeli najbolje rezultate, želite ga pomiješati. "Stavljanje tijela kroz različite uzorke kretanja dati će vaš um i mišiće raznolikosti kako bi stvari bile uzbudljive", kaže Crosby. Promijenite vježbu tijekom tjedna prebacivanjem između zabavnih aktivnosti kao što su planinarenje, plivanje, veslanje, trčanje i različite pliometrijske vježbe.Povezani Linkovi:6 Vježba se pomiče da vaša tumija u tren oka (VIDEO)Kako da biste dobili svoje tijelo u haljinu zavojnice

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add