Uklonite blokadu ovih savjeta

Uklonite blokadu ovih savjeta

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Taj nabrajan, oteklina u vašem trbuhu koji dolazi od nadutosti nije samo neugodan, to može učiniti cijeđenje u uske hlače ili tijelo hugging zavoj haljina da puno teže. Pogotovo ako ne očekujete da vam ta dodana punina. Dakle, ako se pitate što uzrokuje nadutost i kako ga zaustaviti, ne tražite dalje. Prvo, važno je znati neke od uobičajenih uzroka nadutosti:

  • Prejedanje i prebrzo jedenje: Potrebno je do 20 minuta da signali zasićenja dođu do vašeg mozga i olakšaju vaš apetit, čuvajući vas od previše konzumiranja.
  • Smetnje bogate, masne hrane: To zapravo traje masti duže probaviti od proteina ili ugljikohidrata, uzrokujući vaš želudac da se osjećaju puni duže vrijeme.
  • Osjetljivost hrane: "Pojedinac može imati osjetljivost na bilo koju hranu - čak i zdravu - koja može dovesti do nadutosti", kaže nutricionist i osnivač Clean Plates, Jared Koch.
Ako niste sigurni jeste li osjetljivi na određenu hranu, Koch kaže da najprije morate imati dovoljno vode. Uostalom, pomaže u ispiranju otpada iz vašeg probavnog sustava i može pomoći u jasnom zatvora. Ako ne dobivate dovoljno, kaže: "Možete konzumirati vodu tako da ga pijete izravno, kao i od voća i povrća." Samo imajte na umu da vlakna u voću i povrću (kao i cjelovite žitarice, grah i leća) pomažu u čišćenju vašeg sustava, ali mogu uzrokovati plin, tako da ih polako ugradite u svoju prehranu kako biste omogućili da se vaše tijelo prilagodi. Dalje, pomaknite se na uklanjanje hrane za koje se zna da uzrokuju nadutost. Mlijeko je veliki faktor jer je većina ljudi zapravo laktoza netolerantna, dok fruktoza, oblik šećera, može fermentirati u gastrointestinalnom traktu, uzrokujući plin i nadutost. Kofein također može uzrokovati nadutost jer može iritirati probavni sustav i pogoršati simptome razdražljivog crijevnog sindroma. Drugi krivac je umjetni zaslađivač poput sorbitola koji se ne može probaviti. Drugi načini za uklanjanje nadutosti uključuju:
  • Piti ognjište i paprene metvice, kao i stavljajući kap kapljica ulja u vodu na dnevnoj bazi.
  • Uzimanje visokokvalitetnog probiotika ili konzumiranje prirodno fermentirane hrane koja sadrži zdrave bakterije za vaš probavni sustav.
Naravno, uvijek bi se moglo povući neko znojenje i izdržati nelagodu na kauču ... ali u tome nikad nećete biti zabavni. povezan:6 Vježba se pomiče da vaša tumija

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add