Meditacija za početnike

Meditacija za početnike

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Um je moćna sila koju mnogi od nas smatraju prekompliciranima za iskorištavanje, osim ako vam se ne dogodi da je cjeloživotni yogi na tibetanskom planinu. Ali i zapadnjačka znanost i istočna tradicija nam govore da svatko može usredotočiti svoju golemu mentalnu snagu i čak poboljšati performanse mozga sa svakim danom samo nekoliko minuta meditacije.

U manje od vremena kada biste potrošili zoniranje tijekom epizode "Plesanje zvijezdama", možete povećati raspoloženje, poboljšati mentalnu oštrinu, potaknuti miran san i povećati energiju, među ostalim impresivnim prednostima koje obuhvaćaju tijelo i um ,

Kada razmišljamo, naš mozak prolazi kroz nevjerojatne promjene koje znanost tek počinje dokumentirati. Ispitivanje iz 2011. godine iz Massachusetts General Hospital pokazalo je da je oko 30 minuta dnevne meditacije i tjednih grupnih sastanaka samo osam tjedana uzrokovalo strukturne promjene u mozgu.

KVIZ: Kakvo je raspoloženje?

Meditacija je povećala sive tvari (tvar koja drži neuronska stanična tijela na moć mozga) koncentraciju u područjima povezanim s učenjem, memorijom i regulacijom emocija, te smanjenom sivom tvari u području mozga povezanog sa stresom. Još jedna studija opće bolnice u Massachusettsu otkrila je da su područja mozga povezana s pažnjom i senzorskom obradom, uključujući prefrontalni korteks koji se slabi s godinama, deblji u mozgu začinjenih meditacija.

Pa zašto nismo svi meditirajući? Korak koji predstavlja najveću prepreku je otvaranje naših umova u praksu. Zaboravite na udruživanje s budističkim redovnicima, duhovnim pobožnostima ili pokušajima prosvjetljenja. "Ne moraš biti as u sjedeći; ne morate čekati dok ste neobrezani i bez kofeina. Meditacija ne zahtijeva posebne vještine ili pozadinu. Ako možete disati, možete meditirati ", kaže Sharon Salzberg, učitelj meditacije i autor knjige" Prava sreća, snaga meditacije ".

Stvorite prostor gdje možete sjediti uspravno i snažno, iako ćete ostati udobni i ugodno, predlažite Edu i Deb Shapiro, stručnjaci za meditaciju i autori "Be the Change". "Najvažnija stvar je da se osjećate ugodno razmišljati. Jer ako postane borba koju ćete htjeti zaustaviti ", kaže Deb Shapiro.

Ne zaboravite neočekivane mogućnosti meditiranja tijekom dana: u dame, u vašem uredu s zatvorenim vratima, u redu u trgovini. Značajno važnije od lokacije ili trajanja prakse je vaša obveza. "Uspostavljanje redovite prakse, bez obzira na duljinu sjednice, važnije je od nastojanja da svaki dan posvete satima", kaže Salzberg. Pronađite oblik meditacije koji vam pruža udobnost, bilo to sam, s grupom, vođena audio snimkom ili vlastitim dahom i svakodnevno se vraćaj.

Jeste li spremni za meditaciju raditi za vas? Izradite svoju praksu na temelju vaših individualnih ciljeva, pa je li vaš cilj mentalni fokus, miran san, smanjeni stres, energija ili sreća, transformativne moći meditacije su vaše za uzimanje u samo nekoliko minuta dnevno.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add