Osnove meditacije

Osnove meditacije

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Emocije imaju snažan utjecaj na tjelesno zdravlje, osobito s obzirom na stres, tjeskobu, brigu i samu sumnju da se mnogi ljudi svakodnevno bore. Meditacija, alternativna terapija koja se temelji na istočnjačkim vjerskim ili duhovnim tradicijama, nudi bijeg, zajedno sa impresivne zdravstvene prednosti. Otvaranje uma na meditaciju i dosljedno vježbanje može donijeti značajne mentalne i fizičke prednosti, uključujući bolji san, veći mentalni fokus i olakšanje stresa.

Sharon Salzberg, učitelj meditacije i autor knjige "Prava sreća: Moć meditacije", preporučuje svakodnevno meditaciju, čak i ako je to samo kratko na početku. Kao i svaka druga naučena vještina, meditacija vodi praksu, objašnjava ona. Započnite s pet minuta dnevne meditacije, sjedeći uspravno u tihom, udobnom mjestu i radite do 20-minutnih sesija, bilo vođenih knjigom, snimanjem zvuka ili samog. Meditacija može imati mnoge oblike, uključujući vizualizaciju, usredotočiti se na dah ili mantru i progresivno opuštanje mišića.

"Svrha meditacije nije prestati razmišljati, nego razviti drugačiji odnos s vašim mislima i imati više perspektive", kaže Salzberg. "Shvatite da meditacija traži vremena. Nitko od nas ne bi očekivao da sjesti na klavir, nikad prije nije igrao i igrao se prekrasno i majstorski, ali čini se da to očekujemo od naših vlastitih umova. "

Znanstvena podrška: Mnoge studije podržavaju učinkovitost meditacije, ali manje se zna o točnim promjenama koje meditacija proizvodi u tijelu. Studija iz 2010. godine, objavljena u časopisu Pain, otkrila je da meditacija smanjuje emocionalne učinke boli u meditatorima; oni koji su redovito vježbali terapiju pokazali su manje očekivanje i negativnu procjenu boli.

Još jedna studija iz 2010. godine pokazala je promjene povezane s povezivanjem u mozgu, počevši nakon šest sati treninga za meditaciju i postanu izraženije nakon 11 sati kumulativne prakse, koristeći tehniku ​​pod nazivom integrativni trening tijela i uma. I studija iz 2011. godine iz Massachusetts General Hospital pokazala je sposobnost meditacije da promijeni sastavu moždanog tkiva u područjima povezanim s učenjem, pamćenjem i emocijama nakon osam tjedana dnevne meditacije.

raspravljati o: Kako se opuštaš?

Dodatak zapadnoj medicini: Meditacija može raditi u skladu s zapadnjačkim medicinskim tretmanima, kao što je uzimanje lijekova ili priprema za operaciju, olakšavajući stres i tjeskobu, prema Salzbergu. "Meditacija može stvoriti kontekst wellnessa i iscjeljivanja dok slijedimo zapadni medicinski režim", kaže ona.

Što je najbolje za: Praksa je učinkovita terapija za emocionalna pitanja, uključujući depresiju i anksioznost, stres, opsesivno-kompulzivni poremećaj, kroničnu bol, nesanicu, predmenstrualni sindrom i još mnogo toga.

Ljepota veza: Meditacija nam pruža mogućnost povezivanja s snažnim osjećajima koji potiču unutarnju ljepotu, napominje Salzberg. "Postoji nešto o tome da smo u kontaktu sa sobom i znamo što želimo, znajući svoje motive, a što nam je stalo do tih projekata, osjećaj mira i samopouzdanja", kaže Salzberg. "Ljubazna ljubaznost i suosjećajna meditacija čine vaše lice blistavo i spokojno. [I ljepota je] više o ukupnom sijaču nego o određenim fizičkim značajkama. "

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add