6 načina na koji možete povećati vašu pažnju

6 načina na koji možete povećati vašu pažnju

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Focus nikada nije bio osobito lagan, a u ovom dobu od milja-minutne zabave i uređaja koji ping 24/7, to je teže nego ikada obratiti pozornost na nešto više od nekoliko sekundi. Naposljetku, lako je kliknuti na drugu karticu ili provjeriti telefon kada jednostavno ne mislite razmišljati o radu koji se nalazi ispred vas. Tijekom proteklih petnaest godina, raspon ljudske pažnje se smanjio s već niskog 12 sekundi na 8 sekundi - manje od one zlatne ribice.

Dobra vijest je da je za mnoge ljude, pažnja raspon je u osnovi treniraju. Možete ga ojačati kroz praksu, a ako ikada postane gore nego što je sada, vjerojatno ćete se moći uspinjati natrag u ultra-fokusiranu (ili barem polu-marljivu) osobu koju ste nekoć bili. Evo kako možete privući pažnju dulje, a zapravo ćete to učiniti više od nekoliko minuta rada bez žarke želje da provjerite Twitter na deseti put zaredom.

1. Vrijeme sam.Vani postoji mnogo vremenskih sustava, ali većina ih ima istu osnovnu pretpostavku da se usredotočite na koncentrirane vremenske eksplozije. Znajući da postoji određena krajnja točka čini sve što radite, osjećate se bolje upravljive i često služi kao motivacija, jer znajući da ste samo određeni broj minuta od odmora od odmora je puno lakše nego zuriti niz dugotrajan, završio projekt.

Velika metoda za pokušaj je stavljanje sebe na vremensku traku 20/10 - 20 minuta rada nakon čega slijedi 10 minuta pauze prije ponavljanja procesa, sve uz pomoć timera. Rekli su da je nešto korisno kao što je kuhinjski timer, ali ovisno o vašem radnom okruženju ili temperamentu, možda ćete htjeti koristiti nešto tiho. Bilo kako bilo, provjerite je li u mogućnosti privući vašu pažnju kada vrijeme istekne, tako da ne morate često provjeravati njegov napredak. Kada je vrijeme, nemojte provjeravati svoj telefon. Ne otvarajte slučajne kartice na Internetu. Ne obraćajte pozornost na ništa osim posla. Ovo nije tako teško kao što zvuči, jer znaš da je pauza na vidiku.

Kada pauze čine cijelu trećinu svog radnog vremena, kao što to čine s ovim sustavom, to će potaknuti vaš moral i potaknuti vas da pokušaš igrati svoju igru ​​tako da konačno rade dulje između pauze. Taj osjećaj uspjeha koji se osjećate svaki put kada zarađujete još jednu pauzi će se graditi na sebe i potaknuti vas da nastavite, ali budite sigurni da nećete skočiti u vremenske okvire koji zahtijevaju teži fokus sve dok ne savladate ovaj prvi korak. Održavajući se od ronjenja u sve odjednom, važan je dio izgradnje čvrstih navika!

2. Uzmi konstruktivne pauze.Kada ti čini odvojite se i pokušajte se potpuno isključiti iz onoga što ste radili kako biste se osvježili. Jedan od razloga zbog kojih je teze biti usredotočiti se u 2015. jest to da su naši umovi često u polu-rad, polu-igraju limbu. Kada se izmjenjujemo između korištenja interneta i istraživanja za glavni papir i upotrebljavamo ga za kretanje kroz Facebook svaki put kad nam dosadi raditi na zadatku, bez stvarnog odvajanja između posla i prekida rada, naš mozak se zbunjuje. Rijetko se osjećamo potpuno opušteno ili potpuno fokusirano pa pokušavamo stvoriti jasnije granice pomoću pauze na korak od računala, prošetati, proteći se, uliti šalicu kave ili se na drugi način pokazati da ovo jene vrijeme za rad ispred sjajnog zaslona.

3. Pronađite stvari koje volite o tome na što radite.To može zvučati očigledno, ali kad nađete užitak ili ispunjenje u onome što radite, puno je lakše fokusirati. Ponekad moramo zasjati zadatke koji nam se ne sviđaju, ali je često vrlo moguće restrukturirati svoj popis obveza kako bi se usredotočili na ono što vam zaista zna. Pokušajte delegirati nepoželjne projekte kada to možete i razmislite jesu li sve one stvari koje trebate učiniti stvarno potrebne. Ako morate raditi stvari koje mrzite (kao i svi s vremena na vrijeme), pokušajte pronaći čak i najsitnije srebrne obloge koje vas zanimaju aktivnošću i naglašavajte to njegov aspekt što je više moguće. Uživanje u onome što radite nadahnjuje obnovljeni osjećaj energije da ostane na zadatku kada se vaš um oporezuje. Držite svoje ciljeve zapisano na mjestu gdje ih redovito možete vidjeti kao motivatora da biste ih prolazili.

4. Prođite šetnje bez telefona.Mi smo ovisni o stalnoj žurbi nove poruke ili lijepoj slici koja treperi preko naših telefona, a taj stalni poticaj čini teško zapamtiti kako jednostavno postojati. Pokušavam najteže ne da se zadržavam na svom telefonu kad bih htio jesti s prijateljima ili u drugim društvenim okruženjima, a ponekad se tijekom tih trenutaka nalazimžudnjažurbu i olakšanje gledanja na moj telefon ili uočavanje nove poruke. Ozbiljno. Ja bih se usudio da većina nas može ukazati na ovakve trenutke, a svi bismo mogli bolje podsjetiti se da možemo preživjeti bez te žurbe i preokrenuti naše umove da ne nedostaje toliko. U stvari, to čini puno lakše povećati vašu pažnju. Također vam čini puno bolji prijatelj i član obitelji, jer ćete se bolje međusobno komunicirati bez ikakvog dolaska na telefon svaki deset sekundi poput zombija.

Pokušajte uzeti redovite kratke šetnje bez telefona, samo uzimajući ono što vidite na putu svojim vlastitim očima i bez filtrirane telefonske kamere.Ako šetnja nije vaša stvar, isprobajte aktivnosti koje zahtijevaju stvarnu upotrebu vaših ruku i vašu pozornost, poput tkanja ili slikanja. Praksa osjećaja prisutnog u ovom trenutku služi i za vrijeme zastoja i kada radite. Ako je moguće, prilagodite postavke telefona da ne dobijete skočni obavijest svaki put kada primite novu poruku e-pošte ili Facebook. Na taj način možete provjeriti telefonvašuvjete umjesto da se prekine u sredini produktivne linije putem e-pošte. Kada se nalazite na računalu, pokušajte zadržati samo nekoliko internetskih kartica koje su otvorene istodobno.

Vrste terapije koja vam odgovara

5. Razviti pozitivne mehanizme suočavanja.Odugovlačenje obično ima više veze s emocionalnim čimbenicima nego jednostavno ne želi obaviti zadatak, a isto se može reći io nedostatku sposobnosti da se usredotočite, budući da su ta dva često isprepletena. Važno je razmotriti, bilo samostalno ili s terapeutom, da li se u vašem životu događa veliko emocionalno događanje, što ga čini teškim da bude prisutno u vašem poslu ili poslu. To može biti očigledan čimbenik poput velikog prijelaza u životu ili možda dublje ukorijenjeno pitanje koje se može analizirati s malo emocionalnog rada.

Mnogi ljudi gube fokus ili odugovlače kada se aktiviraju najistaknutiji stresori, pa znajte vaš aktivira i traži više produktivnih ili pozitivnih mehanizama suočavanja. Možda znate da promjena scenografije pomaže kada se osjećate omesti, ili ako se lagano trčete oko bloka zaustavite trenutni trenutak stresa da se pretvori u spiralu. Znajte što radi za vas i koristite ga.

6. Čuvaj se.Vjerojatno ste to čuli tisuću puta, ali s brižljivošću vašeg uma i tijela dobivate dalje od većine bilo čega drugoga. To uključuje vježbanje i pijenje puno vode, od kojih oboje mogu pomoći povećati snagu vašeg raspona pažnje. Također pomaže da budete ljubazni prema sebi. Pripremite se usredotočujući se u male interese, baš kao što biste to učinili ako biste u svakom trenutku učeći svaku novu vještinu. Pohvalite se za svako dostignuće u procesu i za svaki dio vremena uspijete ostati usredotočeni jer to čini a velikraditi u ovom danu i dobi. Možeš ti to!

Bolest Sanjarenja

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add