Vaše Top 10 Superfoods

Vaše Top 10 Superfoods

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Kada je riječ o odbacivanju neželjenih kilograma, ti su ključni sastojci jednako snažni kao što su ukusni. Dodajte ih na pločicu kako biste izgubili težinu!

Ove dokazane taljanske talionice samo su neke od zvijezda nove knjige SELF-a, The Drop 10 dijeta.

Divlji losos

Super ovlasti za mršavljenje Ribe omega-3 masne kiseline mogu vam pomoći da se učinkovitije borite. Oni mijenjaju izraz određenih gena, prebacujući vaše tijelo na spaljivanje masti umjesto da ga pohranjuju. Nevjerojatan dokaz U studiji koja analizira dijete od 35.000 žena, objavljeno u Nutricionizam javnog zdravstva, oni ispitanici koji su jeli masnu ribu, poput lososa dva do četiri puta tjedno, imali su najniže bazalne metaboličke indekse, čestu masu tijela.

VIŠE: 10 ukusnih spora recepata

1Apples

Super ovlasti za mršavljenje Ovaj voće od 4 do 5 grama vlakna ne samo da puni, već također pomaže pri transportu nekih masnoća i kalorija koje uzimate iz druge namirnice. Nevjerojatan dokaz Ljudi koji su jeli jabuku 15 minuta prije nego što su ručali na tortilu na siru, konzumirali su ukupno 187 kalorija manje od onih koji nisu unaprijed zalili na ništa, utvrđuje studija sa sveučilišta Penn State u University Parku. Što kažeš na ih jabuke?

2Quinoa

Super ovlasti za mršavljenje Kompletan protein, quinoa sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su potrebne za izgradnju mišića koji metaboliziraju metabolizam. Nevjerojatan dokaz Smanjeni kalorijski dijeti jedu oko 115 g bjelančevina dnevno izgubili 22 posto više masti nakon četiri mjeseca od onih koji su jeli 70 g dnevno, Časopis za prehranu izvještaji.

3Lentils

Super ovlasti za mršavljenje Ove mahunarke su bogate otpornim škrobom (RS), ugljikohidratom koji može potaknuti opekotinu masnoća i smanjiti masne stanice. Nevjerojatan dokaz Kada sudionici studija uživaju obrok s 5 g RS-a o tome što dobivate od 3/4 šalice kuhane leće - oni su spalili 23 posto više masti tijekom 24 sata nego kada su imali obrok bez škroba, istraživači na Sveučilištu Colorado u Denveru kažu.

VIŠE: 12 ručka za zdravo smeđe pranje

4Olivo ulje

Super ovlasti za mršavljenje Zdrave mononezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju mogu potencijalno prebacivati ​​gene koji se odnose na masnoće spaljivanje i skladištenje. Nevjerojatan dokaz Dietera na niskotemljenom planu koji naglašava mononezasićene masti, proteine ​​i složene ugljikohidrate izgubili su gotovo dvostruko veću težinu od dijeteta koji su jeli iste kalorije, ali manje ukupnog masnog tkiva i proteina i više ugljikohidrata izgubljenih, studija u Arhiva unutarnje medicine otkriva.

5Eggs

Super ovlasti za mršavljenje Doručak za doručak napunjen je kolinom, spojem koji je poznato da pomaže u sprečavanju apsorpcije masti. Čudesni dokaz Nakon osam tjedana, dijeteti koji su jeli dvije jaja, tost i žele za doručak pet dana u tjednu izgubili su 65 posto više težine od onih koji su imali isti kalorijski doručak bez jaja, prema studiji u International Journal of Obesity.

VIŠE: 11 načina korištenja jaja kao proizvoda za ljepotu

6Yogurt

Super ovlasti za mršavljenje Lowfat i nonfat grčki i obični jogurti sadrže 20 posto ili više dnevnih potreba za kalcijem. Minerali usporavaju proizvodnju kortizola, hormona koji potiče nakupljanje trbuha. Nevjerojatan dokaz? Ljudi na low-cal dijeti koji uključuju jogurt izgubili 81 posto više trbuh masnoća od onih na sličan, ali bez jogurt plan, studija s University of Tennessee u Knoxville zaključuje. Ova mliječna industrija je morati učiniti.

7Svjetni krumpir

Super ovlasti za mršavljenje Ove špule imaju RS, iste ugljikohidrate pronađene u leće koje mogu dovesti do masnoće koja peče masnoću. RS također može povećati proizvodnju peptidnih hormonskih spojeva koji signaliziraju da mozak prestane jesti. Nevjerojatan dokaz Nakon doručka i ručka koji sadrži RS, subjekti su tijekom sljedećih 24 sata konzumirali oko 10 posto manje kalorija u usporedbi s kad su imali slične obroke s placebom, ukazuje na istraživanja sa Sveučilišta Surrey.

8Kiwifruit

Super ovlasti za mršavljenje Veliki kivi ima 84 miligrama vitamina C - više od dnevne kvote. C pomaže u obliku karnitina, spoja koja prevozi masnoće u mitohondrijske stanice, gdje se spaljuje za energiju tijekom vježbanja. Nevjerojatan dokaz Osobe s niskim razinama u krvi C spalile su 10 posto manje masti po kilogramu tjelesne težine tijekom hodanja nego one s normalnim razinama C, pokazuje studija na Arizonskom državnom sveučilištu u Mesa. Ali kada subjekti dobivaju dozu C, njihovo sagorijevanje masnoća povećalo se četiri puta.

9Edamame

Super ovlasti za mršavljenje Zelene soje opskrbljuju 17 g proteina po šalici, a vaše tijelo baca više kalorija u probavljanju proteina od obrade ugljikohidrata i masti. Nevjerojatna istraga Istraživači sa Federalnog sveučilišta Vicosa otkrili su da su ljudi spalili oko 70 kalorija dnevno kada im je A.M. obrok sadrži proteine ​​soje u odnosu na druge vrste proteina. Hladno grah!

Otkrijte još 10 superfooda s nevjerojatnom snagom stiskanja, naručite kopiju nove knjige SELF-a, Drop 10 dijeta

VIŠE: 9 navike koje mislite jesu zdrave, ali nisu

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add