15 načina da jedete zdravo za proračun

15 načina da jedete zdravo za proračun

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

1 Vaš vodič za jelo zdravo za jeftine

Obožavatelji Yahoo Shine i YouBeauty postavili su pitanja savjetniku za ishranu Kristin Kirkpatrick, R.D. na Facebook stranici Yahoo Shinea, o dobro jedući po jeftini.

Znamo kako bi bilo teško shopirati specijalne namirnice i "otići organskim", sve u ime zdravlja i ljepote. Ali to je vrijedno! Zato smo održali live chat kako bismo odgovorili na vaša najveća pitanja o zdravom prehranjivanju po proračunu. Evo kratkog pregleda od 15 pitanja iz chata.

VIŠE: Vaš vodič za jelo zdravo za jeftine

21. Pitam se kako mogu zadržati obitelj u organskim i gl ...

Kristin: Ključ je da stvarno ne trebate ići organski na sve. Radna skupina za zaštitu okoliša objavljuje svoje prljave desetine i čisti 15 listova godišnje. Ovaj popis pruža hranu koju ćete kupiti organski, kao i 15 definitivno ne biste trebali. Umjesto da se usredotočite na 100% organsku ishranu, zašto se ne usredotočite samo na ono što vam najviše odgovara (organski jogurt). Napravite popis organskih prekidača i držite se na njemu. Voće koje imaju vrlo gustu kožu (ananas, avokado, lubenica) obično su otpad novca za organski kupnju. Za jeftiniju hranu bez glutena, odaberite quinoa, kukuruzni kukuruz, krem ​​i smeđa riža.

VIŠE: Započnite svoj "Jedi prilično" putovanje ovdje

32. Kako možete planirati svoje obroke tjedan / mjesec kada ...

Kristin: Prvo bih procijenio što vaša djeca jedu i rade sa svojim liječnikom kako bi utvrdili koliko kalorija trebaju jesti. Dok ne želite da vaša djeca računaju kalorije, također ne želite da jedu bez granica ... koji kasnije hvata i stavlja ih u opasnost za pretilost. Usredotočite se na visoko proteinske i kompleksne ugljikohidrate. Jaja su izvrstan izbor. Sljedeći korak, pridružite se skladištu.

Čitaj više

Možete dobiti vreće voća i povrća, grah, zobene pahuljice, žitarice i tjestenine. U zamrznutom dijelu možete dobiti 24 paketa turskih, vrtnih ili lososnih burgera. U mliječnom dijelu možete dobiti 12 pakiranja grčkog jogurta, žitnog sira, kravljeg, badema i sojinog mlijeka, a tko zna, možda ćete imati gotovinu za sebe!

43. Moj najveći problem je da nisam gladna ujutro ...

Kristin: Vaše tijelo naporno radi za vas dan i noć. To uzima kalorije, a kad ne napunite spremnik hranom, vaše tijelo smanjuje vaš metabolizam. Naravno da niste gladni ujutro, niste navikli na normalne obroke!

Čitaj više

Dobra je vijest da nije prekasno za poboljšanje vašeg metabolizma. Počinje s doručkom, ne više od sat vremena nakon buđenja (uspješni gubitnici težine nikada ne preskaču doručak), nakon čega slijedi mali obroci i lagani obroci. Stvarno ne biste trebali ići više od 3-4 četiri sata bez nekog goriva. Napravite i zdravo gorivo, usredotočujući se na samo 100% proizvoda od cjelovitog zrna i minimalne količine dodanih šećera, sirupa, zasićenih masnoća i natrija.

VIŠE: Žene koje ruše manje

54. Koje vrste bilja su dobre za vas? - Joan M.

Kristin: Možete dobiti sušeno bilje za 99 centi staklenku i još uvijek dobiti velike zdravstvene beneficije. Bilje (i korijenje) ispunjeno je spojevima koji vam pomažu u borbi protiv mnoštva bolesti! Evo mojih favorita svih vremena:

Cimet: Neke studije povezuju konzumaciju cimeta radi bolje kontrole šećera u krvi. Jedna studija otkrila je da cimet pomažu pojedincima s dijabetesom tipa 2 povećanjem sposobnosti stanica da koriste glukozu.

Čitaj više

Kurkuma: Aktivni sastojak kurkuma je kurkumin. Jedna studija pokazala je da je kurkumin pomogao povećati otpornost stanica na infekciju mikroorganizama koje uzrokuju bolesti. Klinička ispitivanja provjeravaju njegovu sigurnost i učinkovitost za rak debelog crijeva, psorijazu i Alzheimerovu bolest Đumbir: Đumbir je obično korišten za borbu protiv trbušne žlijezde, a sada ga nedavna studija povezuje i na borbu protiv bolova u mišićima uzrokovanih vježbanjem Čili paprika: Capsaicin, koji je spoj koji daje toplinu papra, može imati ulogu u pomaganju smanjenju krvnog tlaka kao i dokazano da pomaže u opuštanju krvnih žila kod štakora. Druga studija, također učinjena kod štakora, pokazala je da može igrati ulogu u pomaganju u borbi protiv masti. ruzmarin: Jedna je studija pokazala da dodavanje ružmarina u meso zapravo je pomoglo u smanjenju ukupne količine HCA kada je meso na žaru ili krumpiriće. HCA-i su oni spojevi koji uzrokuju rak, a potrošači su upozoreni na to kada se kuha meso.

KVIZ: Koji je vaš stil prehrane?

65. Imam proračun od 200 dolara mjesečno i to brzo ...

Kristin: Dobro je za vas da preuzimate kontrolu nad svojim zdravljem! Nadam se da je 7-dnevni plan prvi korak! Velika je vijest, možete dobiti puno zdrave hrane koja će vam pomoći u upravljanju svojim dijabetesom i gubitkom težine. Jedan od mojih favorita je lonac konzerviran. Niska je količina ugljikohidrata, visoko proteina i puna omega 3 masnih kiselina.

Čitaj više

Ako je konzervirana u SAD-u, također će biti divlja - dodana je korist. Uzmite konzerviranu losos i pomiješajte s nekim krušnim mrvicama od cjelovitog pšenice (uštedite novac tako što ćete ih napraviti), bjelanjak, luk (kupite luk u vrećici) i neke suhe bilje (99 centi po sniženim trgovinama). Kuhajte u tavi s malom količinom maslinovog ulja i uživajte uz neku smeđu rižu ili cjelovitu tjesteninu.

VIŠE: Gdje da dobijete Omega-3s

76. Koje su neke ne-kolesterolne hrane i jela? - Budd ...

Kristin: Kolesterol se može naći samo u proizvodima životinjskog podrijetla pa ako je došlo od nečega što je imalo mamu i ima lice, ima kolesterol.Da biste izbjegli potpuno kolesterol, trebali biste odreći tipične izvore visokog kolesterola, kao što su školjkaši, crveno meso, pileće meso, jaja i mliječne proizvode visoke masnoće kao što su maslac i kiselo vrhnje. Riba i bijelo meso piletina i purica dojke su bolji izbor.

KVIZ: Što uzimaju hranjive tvari?

Čitaj više

Dok još imaju kolesterol, količine su minimalne. Ako ozbiljno razmišljate o kolesterolima, trebali biste krenuti vegetarijanskim ili čak veganskim putem. Svijet biljaka je nevjerojatan i vi ćete biti iznenađeni kada napravite prebacivanje kako je to lako. Jedan recept za početak je crni grah i smeđa riža. Zajedno čine kompletan protein (daju vam istu kvalitetnu bjelančevinu koja biste pronašli u mesu), napunit će vas i osigurat će vam nula kolesterola. Dodajte malo zdravog maslinovog ulja i nekih biljaka po vašem izboru da biste ga smrvili. Predlažem da jednom kad budete spremni za kreativan način, kupite nekoliko sjajnih veganskih kuharica. Moja omiljena je "The Kind Diet" koju je Alicia Silverstone. Također pogledajte i neke od mnogih veganskih jela na našoj proračunskoj prehrani.

VIŠE: Jesti da pobijedi visoki kolesterol

87. Smrznuto povrće je jeftinije, ali imaju li ...

Kristin: Zapravo, oni ponekad imaju bolju hranjivu vrijednost od svojih svježih kolega! Smrznuti voće i povrće zamrznuti su na vrhuncu zrelosti, što im pomaže zadržati svoju najbolju hranjivu vrijednost. Svježe voće i veggies gube svoju hranjivu vrijednost, duže od vinove loze (ili iz zemlje). Na primjer, ako želite srediti zelenu hranjivu borovnicu usred zime, a vi živite na istočnoj obali, najbolje ih je zamrznuti.

Čitaj više

Ako ih kupite svježe, izgubit ćete hranjive tvari tijekom dana za koje trebaju bobice da dođu do vaše trgovine. Još gore, platit ćete mnogo više za svježe. Zamrznuto je sjajno bilo koje doba godine, samo pazite da je jedini sastojak u vrećici voće ili povrće koju želite konzumirati. Izbjegavajte dodavanje umaka ili šećera.

VIŠE: Sneak Beauty-Boosting Povrće u vaše obroke

98. Mogu li jesti grah i rižu? - Jim W.

Kristin: Ne samo da možete, trebali biste! Kada se kombiniraju grah i riža, oni stvaraju ono što se zove "kompletan protein". Kompletan protein je onaj koji ima sve aminokiseline koje vaše tijelo treba funkcionirati u najboljem slučaju. Također je visoko u vlaknima, što znači da ćete ostati puniji, duže. Provjerite je li riža smeđa i odaberite grah koji volite. Moj osobni favorit je crveni grah. Pogledajte dijelove previše - možete dobiti previše dobra stvar, čak i sa super zdrava hrana!

VIŠE: Kada ljepota hrane poplava

109. Dijagnirano mije se C-Difficile Colitis. Imam bee ...

Kristin: Konzervirano povrće bez sjemenja velika je mogućnost za vas jer je lakše probaviti nego svježe (samo ih iscijedite u sjemenku ako je dodana sol). Također možete imati dobro kuhane žitarice i napuhanu rižinu žitarice u mlijeku za doručak i za povrće, a što je s slatkim krumpirom bez kože? To su sve jeftinije stavke koje su veće u prehrani nego druge hrane dopuštene na niskoj razini ostatka prehrane. Raspravite o ovim opcijama s vašim liječnikom ili dijetetičarom prije nego što napravite promjene u prehrani.

VIŠE: Jedite da pobijedi trbušne nevolje

1110. Imate savjete o hranjivim jelima za izbirljiva ...

Kristin: Sve se skriva! Pomiješajte zamrznutu špinat (možete dobiti ogromnu vrećicu za nekoliko dolara) u umaku od rajčice bez šećera i pomiješati s maslinom u obliku tikvice za zdraviji (i jeftiniji) uzimajući nepristojne joe. Ostala hrana koju možete sakriti u djetetovim obrocima uključuju svježe mrkve (pire u sve), leće i banane. Ostanite super jeftin s sendvičem od maslaca od kikirikija za ručak i jaja za doručak!

GALERIJA: 10 zdravih zalogaja ispod 100 kalorija

1211. Budući da je dijabetes ako recept poziva za med što mogu ...

Kristin: Ako ima voća u glatku, možda ne trebate dodatne slatkiše. Ako želite staviti noktiju agave u njega, to možete učiniti (samo pazite da je to trzaj). Ako ima i neko povrće koje ima slatkoću prirodno, možda uopće ne trebate dodatnu slatkoću.

VIŠE: Vaš cjelovit vodič za zaslađivače

1312. Koliko je dijeta soda dijeta? Pročitao sam članke ...

Kristin: Istraživanja pokazuju povezanost između pijenja dijete i nemogućnosti gubljenja težine. Neke od njih imaju veze s mozgovima i crijevima koji ne komuniciraju kada dobivate mnogo slatki bez kalorija iza njega. Što više umjetnih zaslađivača upotrebljavate, to više ovisi o tome kako postat ćete zadovoljni svojim slatkim žudnjama i na kraju ćete doći do stvarnih stvari.

VIŠE: Trebam li biti porez na alkohol?

1413. Konzervirana hrana obično je prilično jeftina, ali kako mogu ...

Kristin: Najprije provjerite jesu li limenke koje kupujete slobodne od udubljenja i udara. To može povećati rizik za botulizam, rijetku, ali ozbiljnu bolest uzrokovanu Clostridium botulinum bakterijama. Također kupiti konzervirane proizvode koji su označeni kao "BPA free" može podstava. BPA je industrijska kemikalija pronađena u mnogim proizvodima koji mogu naškoditi vašem zdravlju. Kliknite ovdje da biste vidjeli robne marke s BPA slobodnim oblogama.

KOLONA: BPA je neprijateljska, svakodnevna kemikalija - Dr. Oz & Dr. Roizen

1514. Koji će voće i povrće dati najviše n ...

Kristin: Jedan od najboljih veggies koje možete jesti, koji trošak novčana jedinica na dolar je slatki krumpir. Oni su izvrstan izvor vitamina A i C i mogu igrati ulogu u borbi protiv upala u tijelu.Osim toga, slatki krumpir je niži na indeksu glikemije od bijelog krumpira, što znači da nećete doživjeti toliko visok šećer i pad. Za voće bih otišao jabuke. Oni su u sezoni upravo sada i nađeni su da imaju niži ukupni rizik za moždani udar.

VIŠE: Pet zdravih "It" hrane

1615. Je li jeftinije kupiti konzervirano povrće nad svježim, ...

Kristin: Da, to je obično, ali možete platiti svojim zdravljem s visokim sadržajem soli u nekim konzerviranim proizvodima. Potražite proizvode koji nemaju sol kao sastojak. Ako jednostavno ne možete priuštiti dodatni trošak za konzervirane soli soli, možete staviti sadržaj limenke u tanku i isprati vodom. Ova tehnika će smanjiti značajnu količinu soli.

Čitaj više

Isto tako, ako postoji zamrznuti proizvod s usporednim cijenama, umjesto toga bih bio smrznut. Ako povrće koje zanima konzumiranje je u sezoni, vi i vaš novčanik možda ćete biti bolji kupnjom svježe na lokalnoj razini. Da biste saznali što je u sezoni na vašem području na svijetu, kliknite ovdje.

RASPRAVA ISTRAŽIVANJA: Je li low-salt dijeta loša za zdravlje?

Provjerite sva pitanja na koja smo odgovorili na Yahoo Shine Facebook stranici.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add