Je li vaš omiljeni snack zdrav izbor?

Je li vaš omiljeni snack zdrav izbor?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Svaki takozvani zdravi snack je imao svoje vrijeme u središtu pažnje - sjetite se rižinih kolača? Iako su kušali poput kartona, neko vrijeme bili su "to" zdravi snack. No, jesu li rižinasti kolači i ostali slični munchies zapravo dobri za vas - ili su oni više nalik tretira?VIŠE: Je li vaš snack izvan kontrole? Strogo govoreći, snack bi trebao biti mini obrok koji nudi hranjiv pokupiti-me-up, dok je poslastica često visok u masti, šećera i / ili kalorija i ima malo prehrambene koristi govoriti o , U nekim slučajevima, "snack za vas neće biti bolji od kolačića ili bombona", kaže Paula Meyer, RD, dijetetičarka u Westportu, CTRead na kako se ocjenjujemo osam popularnih zalogaja i trebate li se držati s njima ili jarak ih.Snack # 1: Riža kolačiOvaj jednom popularni "dijetalni" snack ima samo 35 kalorija, ali sastoji se od visoko-glycemic, napuhane bijele riže s niskim nutritivnim profilom. "Uglavnom su napravljeni od zraka", kaže Sharon Palmer, RD, dijetetičar i autor "Plant-Powered Dijeta: Plan prehrane za postizanje optimalnog zdravlja, počevši od danas". "Bolje vam je odabrati nisku -glycemic snack koji vas tjera da se osjećate puni duže. "Presuda: Ditch. "Želite dobiti što više hranjivih tvari koliko možete sa svojim kalorijama", kaže Palmer. "Možete uživati ​​u šalici svježih jagoda za te iste 35 kalorija i dobit ćete više okusa i hranjivih tvari."VIŠE: Što trebate znati o glikemijskom indeksuSnack # 2: Kale čipsNajnoviji "snack" je mješovita torba, nutricionistički govoreći. Dok kelj je bogat vitaminom A, C i K, vrećica od kale čips može sadržavati više aditiva nego što biste mislili. "S uljima, aromama i solima, neki keljni čips sadrže onoliko kalorija koliko krumpira - 160 kalorija po unci - i puno soli", kaže Palmer. "Također, neke biljne čips ne sadrže ništa osim dehidriranog krumpira i sitnih količina dehidriranog povrća."Presuda: Ditch it i napraviti svoj vlastiti. Pečeni kelj s malom količinom maslinovog ulja i začina kako biste dobili maksimalnu korist. Ili ako ćete kupiti čips, pogledajte naljepnicu i provjerite je li kale naveden kao sastojak broj jedan.Snack # 3: Slatki krumpirAko mislite da bi zamjena redovitih klica za slatki krumpir bila dobra nadogradnja - imat ćete pravo. Slatki krumpir sadrži više vlakana i vitamine A i C od običnih krumpira. Samo budite sigurni da ste pročitali naljepnicu onih slatkih krumpira koje ste za jelo kako biste bili sigurni da ne dobivate neželjene sastojke. "Ovi čips bi trebali sadržavati samo slatki krumpir, biljno ulje, sol i možda neki začin", kaže Rachel Begun, registrirani dijetetičar i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike.Presuda: Držite se s njom.Snack # 4: Protein baroviSamo zato što su proteinski štapići opskrbljeni u prolazu zdrave hrane, ne znači da su za vas bolji od Snickersove trake. "Većina bjelančevinskih štapića na tržištu su slavni bomboni, sa čokoladnim prevlakama i puno dodatnih šećera i prerađenih sastojaka", kaže Begun. "Razmislite o proteinskoj traci koja bi se trebala konzumirati povoljnom hranom ako druge opcije nisu dostupne."Presuda: Ditch it-osim ako ste u štipanje.VIŠE: Dobivate li previše proteina?Snack # 5: GranolaGodinama je granola prikazana kao zdrava hrana, ali zapravo je napunjena kalorijama i masnoćama. "Većina ljudi ne shvaća da četvrtina šalice granule sadrži do 149 kalorija", kaže Gina Keatley, kuhar i nutricionistica u New Yorku.Presuda: Ditch. Iako granola ima srce zdrave cjelovite žitarice koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola, to nije niskokalorična opcija.Snack # 6: Pečeni čips i krekeriSamo zato što je čip označen "pečenim", to ne čini boljim za vas. Na primjer, pečeni čips često sadrže kukuruzni škrob i dodani šećer. "Ovi su proizvodi vrlo obrađeni i imaju tendenciju da budu visoki u kalorijama, masnoćama i natrijima", kaže Keatley.Presuda: Ditch.Snack # 7: PopchipsKada 'pop' snack, preskočite proces prženja ili pečenja. Iako su Popchips niske u vlaknima, oni imaju nultu trans mast, od 0 do 0,5 grama zasićene masnoće (ovisno o okusu) i manje su kalorije po unci od tradicionalnih čipova, napominje Lauren Schmitt, registrirana dijetetičarica u Studio City, C.A.Presuda: Držite se s njom, ali gledajte veličine svojih dijelova. "Popchips su bolji crunchy snack od vrećice Doritosa", kaže Schmitt. "Ipak, radije bih vidjela ljude koji su jeli na masnom grčkom jogurtu ili nizinskom sirom."VIŠE: Trik sebi u manje od jelaSnack # 8: Riža krekeriZa ljude s alergijama glutena, riža krekeri su izvrsna opcija, prema Schmitt. "Rice krekeri imaju malo-do-nema zasićene masnoće, tako da su zdraviji od drugih snack hrane", kaže ona. The downside: Oni su u osnovi svi ugljikohidrati s vrlo malo vlakana.Presuda: Ditch.Ako nemate alergiju pšenice, odlučite se za krekeri s više zrna i parite s umakom od humusa, graha ili jogurta.KVIZ: Koliko vaše raspoloženje utječe na vrijeme?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add