4 trikove da se pridržavaju vaših rješenja za smanjenje težine

4 trikove da se pridržavaju vaših rješenja za smanjenje težine

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Nova godina je u punom zamahu. Sada, nakon nekoliko tjedana otkako smo prvi put odlučili da bacimo te dodatne funte, vrijeme je da se podsjeti na ostanak fokusiran na naše ciljeve. Lako ga se vratiti u stare navike, zbog čega se moramo držati na čekanju. Ovi pokazatelji sa Sveučilišta Ryerson za psihologiju dr. Stephanie Cassin svakako će vas držati na dobrom putu:

1. Podsjetite se na razloge za promjenu. Da bi se održale promjene u vašim prehrambenim navikama, prednosti mijenjanja vaših prehrambenih navika trebale bi prevladati prednosti zadržavanja iste. Napravite popis od pet najboljih razloga zašto želite promijeniti svoje prehrambene navike (npr. Poboljšati svoje zdravlje, energiju, težinu, raspoloženje, povjerenje). Postavite ovaj popis na vidljivo mjesto (možda u kuhinji) i redovito ga pročitajte kako biste se podsjetili na razloge zbog kojih želite zadržati te promjene.

2. Smanjite svoju ranjivost na prejedanje , Iako se osjećate u iskušenju da odete na strogu prehranu nakon blagdana, preskakanje obroka i previše malo jela mogu povećati vašu ranjivost na prejedanje jer vam ostavlja fizički ili psihički oskudijevajući osjećaj. Važno je jesti obroke i zalogaje tijekom redovitog vremena, ograničiti potrošnju alkohola (i druge druge tvari koje povećavaju impulzivnu prehranu) i prakticirati dobre navike samoobrane (npr. Odgovarajući san i vježbe).

3. "Što više uživajte" ne odnosi se na junk food , Umjerenost je ključ za održavanje promjena načina života. Ne preporučuje se održavanje vaših ormara napunjenih junk hranom, ali niti strogo izbjegavanje "zabranjenih" namirnica. Umjesto da zalijevate kuhinju s junk hranom i kolačiće izbaci iz ormara, kupite zdravije zalogaje u supermarketu i pripremite ih unaprijed kako biste imali svježe voće i povrće spremni za jesti. Pokušajte sačuvati mrlje od mrkve, celerne štapiće ili rajčice u jasnim posudama u hladnjaku kako biste ih mogli uhvatiti prije nego što stignete na nešto drugo koje ima više kalorija.

4. Pronađite druge užitke u vašem životu , Ako želite odustati od loših prehrambenih navika, važno je zamijeniti te navike s drugim užim aktivnostima. Napravite popis ugodnih aktivnosti, budite sigurni da uključuju neke aktivnosti koje nisu kompatibilne s prejedanjem (npr., Uzimajući vrući tuš, dajući sebi manikuru). Uključite ove aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, osobito kada je potreba za prekomjernim prejedanjem visoka. Kada se sredinom poslijepodneva žudnja za čokoladom ili čipovima udari, začepite jabuku umjesto toga i krenite na brzu šetnju da se odvojite od želje za nezdravom poslasticom.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add