4 fitness rutine koje daju rezultate

4 fitness rutine koje daju rezultate

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

1. Vidjeti promjenu za nekoliko tjedana: Radite svoju jezgruNišta ne izgleda bolje od snažnog, slabog, definiranog želuca. Ali, to je teško raditi. Potrebno je vrijeme i veliku predanost teretani i prije svega zdrave prehrane.Zašto radi: Kit Rich Rich kaže da je želudac jedno područje gdje ćete vidjeti postupnu promjenu. "U roku od nekoliko tjedana osjećat ćete se jači, u mjesec dana ćete primijetiti promjenu, a nakon tri mjeseca razlika u trbuhu će biti izvanredna."Pravi način da to učinite:Kardio, uz prehranu super čaši, temelj su ravnog trbuha. "Kada radite vježbe poput pluća, čučnjeva i mrtvih lifta, tijelo se mora uravnotežiti iz jezgre", kaže Rich. "Samo radiš crunches i daske pomoći će stvoriti mišiće, ali vjerojatno neće izgubiti masnoće u vašem midsectionu."2. Za Pogledajte promjenu u jednom mjesecu: Vlak za izgradnju mišićaObično je potrebno oko mjesec dana da se razvije više snage i rast mišića bi trebao proći oko dva tjedna nakon toga.Zašto radi: Žene dobivaju mišiće sporijim od muškaraca, zbog čega je potrebno više vremena da vidite rezultate izrade. U prosjeku, žene su oko mjesec dana da bi stavile jednu funtu mišića. Poznati trener Ramona Braganza objašnjava: "Žene nemaju toliko testosterona kao muškarci, što potiče izgradnju mišića i spaljivanje masnoća." Kako bi se izgradilo mišiće, prvo morate izgraditi snagu. Inače, mišići neće imati odgovarajuću podršku za rast. Pravi način da to učinite:Rich kaže: "Treninzi u krugu i funkcionalni trening su neki od najboljih načina za dobivanje mišića - radite cijelo tijelo s malo odmora između". Za izgradnju mišića, obično trebate učiniti manje kardio. Vježbe koje nose težinu najbolje funkcioniraju za razvoj zdravih mišića.3. Za Pogledajte promjenu za nekoliko mjeseci: Napravite pokrete s cijelim tijelomDa biste dobili tjelesni ton, mršav i u formi, ozbiljno se zalaže za jelo čisto i redovito se izvode. Ne samo da ćete se osjećati dobro kad vaše tijelo bude tonirano, ali vaša odjeća će se uklopiti i mnogo bolje.Zašto radi: Kada počnete raditi, mišići se mogu popeti, signalizirajući da se tijelo prilagođava promjeni. "Možda se osjećate gnjaviti, što je odgovor na zupčanike za prebacivanje tijela", objašnjava Rich. Tijekom sljedećih nekoliko mjeseci tijelo će biti vitko i rezultati će biti vidljivi.Pravi način da to učinite: Braganza predlaže pokrete cijelog tijela. "Sviđa mi se burpees (početi u čučanj, kick back to push-up, skok na čučanj i stand up) i planinara (daska, donijeti jednu nogu naprijed i zamijeniti za drugi u trčanje pokreta). Trebate kardio, trening snage i temeljni rad kako biste postigli cjelokupni ton ", kaže Braganza.4. Za Pogledajte promjenu u 3 mjeseca: Usredotočite se na vašu prasku + bedraCelulit je zbog genetike i prehrane. Većina od nas će učiniti nešto više od toga da se riješi (ili da izgleda nešto bolje). Jesti zdravo, povećavajući cirkulaciju i isprobati mogu napraviti razliku u područjima koja su sklona celulitu. Zašto radi: Rich kaže da biste trebali vidjeti razliku u teksturi vaše kože i manje celulita oko stražnjice i bedara u otprilike tri mjeseca (ako radite barem četiri puta tjedno i izvršavate prave vježbe).Pravi način da to učinite: Braganza objašnjava da, kako bi se smanjili izgled celulita, morate izgraditi mišiće u glutes (stražnjica). "Težinski čučnjevi i mrtvi liftovi su dobri kao i olimpijski podizanje, gdje podižete teže težine, ali manje ponovite. Kombinirajte te vježbe uz uzbrd kardio poput hodanja, trčanja ili penjanja stepenicama. "Za borbu protiv celulita na bedrima, Braganza kaže da radi ponderirana udubljenja, ali dodajte u intervalima trčanja s hodanjem ili čak tjeranjem. Pilates i yoga mogu biti korisni, jer djelovanje istezanja djeluje na povećanje cirkulacije i protoka krvi, što zajedno poboljšava izgled celulita. Pobrinite se da izrezete (ili barem glavno smanjite) na šećer i sol.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add