Pet proteinskih pokazivača koji se osjećaju najbolje

Pet proteinskih pokazivača koji se osjećaju najbolje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Osjećate li se kao da ne dobivate dovoljno proteina u prehrani? Niste sigurni koji je pravi iznos za jelo? Razgovarali smo s stručnjakom za fitness i utemeljiteljem The Booty Barre, Traceyom Mallettom, kako bismo dobili kavez. "Kad jedem pravu količinu bjelančevina, osjećam se najbolje i budem spremna ostvariti svoje dnevne ciljeve", kaže Mallet.

Nekoliko manjih ugađanja vašoj svakodnevnoj prehrambenoj rutini može imati ozbiljne posljedice na način na koji se osjećate i izgledate. "Postoje mnogi načini za dobivanje proteina koji vam trebaju svaki dan, a postaje sve svjesni potreba vaših proteina, pomoći će vam da ne samo da osjetite svoje najbolje, već da i odabirete koji vam pomažu da ostanete na putu kako biste bili najzdraviji." Mallett je podijelio ove savjete kako bi lako ubrajao bjelančevine u svoju zdravu prehranu:

Pazite da znate svoj broj proteina. Vaši potrebe za proteinima su jednako jedinstvene kao i ti. Postoji čitav niz alata i resursa koji će vam pomoći da postanete više proteinski pametni, kao što je Kashiov protein kalkulator. Ovaj koristan alat omogućuje pojedincima određivanje njihove jedinstvene količine dnevnih potreba za proteinima i može vam omogućiti da odaberete hranu koja će imati koristi od vašeg cjelokupnog blagostanja.

Sadrže hranjive zalogaje na raspolaganju, Pogađajući onog popodneva i nastojao doći do ne-tako hranjivih žetona ili kolačića? Umotati vrećice punu badema za udio kontroliranog udjela proteina, ili umočiti sirovu brokule u humusu za okusan, hrskav poslijepodnevni snack.

Razviti tjedne planove obroka. Lako je doći kući nakon posla i biti umoran da kuhate hranjiv obrok za svoju obitelj. Umjesto toga, probajte trgovinu s prehrambenim proizvodima u nedjelju i planirate zdrave obroke za tjedan koji uključuju mršave meso, puno mahunarki i grah te cjelovite žitarice kao što je quinoa, koja nudi bjelančevine koje su superiornije od većine zrna jer sadrži sve esencijalnih amino kiselina. Ostatke se mogu koristiti za ručak.

Izaberite bjelančevine i dobre masti u odnosu na niske ili niske kalorijske hrane. Stavite ormare punu leća, graha, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i avokada, kao i vašeg omiljenog proteinskog žitarica. Napunite hladnjak divljom ribom, piletinom bez kože, brokulom, cvjetačkom i špinatem. I imate osušene marelice ili trešnje kako biste uživali u obroku tijekom dana.

Uzmi vremena za tebe. Ti si važan! Ako se ne osjećate najbolje, vaša obitelj, posao i djeca će osjetiti učinke. Pobrinite se za dobivanje pozitivne prehrane koja vam je potrebna, uključujući pravu količinu proteina, kako biste bili sigurni da ste u najboljem mogućem stanju u svim aspektima života. Zdrav, uravnotežen stil života dolazi iznutra iznutra.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add