Zašto biste trebali probati DASH dijetu

Zašto biste trebali probati DASH dijetu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Izvorno objavljeno 1/28/15; Ažurirano: 25.6.2015

S nazivom koji zvuči kao da bi mogao uključivati ​​neki sprint (ne brinite, ne) ili možda čak ima i Kardashian-povezanu konotaciju, off-the-radar DASH dijeta počinje dovesti puno buzzova. Nedavno je peti put zaredom "najbolja dijeta" Američko novinsko i svjetsko izvješće, plan zdrave prehrane ponosno je pobijedio ubojstvo drugih velikih dijeta. "Slično je mediteranskoj prehrani bogatoj antioksidansima, zdravih masnoća i protuupalnim tipovima hrane koja promiče zdravu težinu i kožu", kaže slavna nutricionistica Paula Simpson. Ali, šanse su da ne znate ni o čemu. Evo brzog zbrinjavanja svih njegovih prednosti - uključujući one koje morate znati - i jednostavne savjete za uzimanje:

PROVJERENIzvorno razvijen od strane Nacionalnih instituta za zdravstvo SAD-a za snižavanje krvnog tlaka bez lijekova, također je pokazalo da DASH dijeta smanjuje rizik od mnogih bolesti, uključujući neke vrste raka, moždani udar, srčane bolesti, bubrežne kamence i dijabetes. Iako je to sve sjajna vijest, ona je također pobjednik u ratu s gubitkom težine, budući da ima sposobnost ponovnog pokretanja metabolizma.

JEDNOSTAVNO JE PRETTYDijeta nije samo slučajni slučajni savjeti i trikovi hrane koji se kovitlaju u tami. Umjesto toga, DASH-ov najistaknutiji praktičar i bestseler New York Timesa, Marla Heller, MS, RD, ima niz knjiga (najnovije izdanje je DASH dijeta: Mlađi ti) koji omogućuju lako slijediti planove obroka, recepte i savjete za uzimanje prehrane i izgubiti težinu u tom procesu. U nastavku, Heller iznosi pet nutritivnih strategija koje preporučuje sljedeće:

1. Jedite ishranu usredotočenu na biljke. Znanost je dokazala da ljudi koji slijede stil usredotočenosti biljaka žive duže i imaju manje bore i atraktivnije kože. Osim toga, oni su također zaštićeni od bolesti poput raka i bolesti srca. Pa kako ćete to učiniti? Za početak, Heller preporučuje jesti voće i povrće, cjelovite žitarice, grah, orašasti plodovi i sjemenke, a na DASH-u možete također imati mliječnu hranu niske masnoće i nezasićene mliječne proizvode, zdravu ribu, perad i jaja.

Ažurirano: 25.6.2015Još jedna hrana koju možete dodati na popis? Slatka svinjetina. Prema novim istraživanjima koje je objavio Američki časopis za kliničku prehranu, uključujući ovaj protein u DASH plan prehrane je pokazalo da niži krvni tlak. Jedan posluživanje od tri unca omotava zdrave doze hranjivih tvari poput niacina, vitamina B6 i kalija.

2. Usredotočite se na flavonoide. Jedan od razloga zašto je biljna hrana toliko moćna je da su prepun zaštitnih kemikalija, uključujući flavonoide, što im daje njihovu boju. Flavonoidi djeluju kao antioksidansi u borbi protiv slobodnih radikala, a Heller također dodaje da im je nađeno da pomažu produljiti telomere, segmente DNA koji štite kromosome.

3. Popunite svoju prehranu s probioticima i prebioticima. Ove tvari pomažu održavanju zdravog, stabilnog "mikrobiota" u sustavu - uobičajenom omjeru dobrih bakterija i loših - kako bi vaš probavni sustav dobro funkcionirao. Na DASH-u Heller preporučuje dodavanje fermentirane hrane poput jogurta i vlaknaste hrane poput graha, orašastih plodova, voća i povrća na vašu prehranu.

4. Izbjegavajte štetne šećere. Rafinirani šećer posvuda je u procesnoj hrani i sve nas čini starijima prije našeg vremena, iznutra i izvana.

5. Vatra velika hrana i velika farma. Heller kaže da je procesirana hrana koju mnogi od nas jedu, a neki od lijekova koji su nam propisani starenje. DASH potiče preskakanje ovih predmeta izrađenih sintetičkim kemikalijama, aditivima, dodatnim šećerima, rafiniranim zrnima, mastima i još mnogo toga.

Nevjerojatno je zdravNajbolje od svega, DASH nije dijeta prehrane. "Ona nudi uravnotežen i zdrav pristup prehrani", objašnjava Simpson. "Usredotočuje se na kontrolu unosa natrija, koja preusmjerava ljude da se usredotoče na neprerađene namirnice koje su prirodno visoke u kalijima, vlaknima i biljnim bjelančevinama (voće, povrće i mliječne masti, morski plodovi, perad, grah, sjemenke i orašasti plodovi). Sadrži manje soli i natrija, slatkiše, šećere, masti i crvene meso koje negativno utječu na zdravlje i nude više hranjivih tvari za održavanje zdravog starenja. "

BONUS: Ima prednosti blagodati!Heller stoji iza ovog. Budući da je znanost dokazala da ljudi koji slijede stil usredotočenosti biljaka žive dulje i imaju manje bore i atraktivnije kože, DASH je slam-dunk u odjelu za bolju kožu. Osim toga, velika je na antioksidansima, a ne tako velika na šećerima, tako da pomaže iu areni protiv starenja.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add