Točno Glute Workout koji tonovi Shakira's Butt

Točno Glute Workout koji tonovi Shakira's Butt

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Dok se Shakira priprema za još jednu svjetsku turneju, ona je također započela svoju vježbu rutinu. Njen trener Anna Kaiser, koji također radi sa slavnim osobama poput Karlie Kloss, Kelly Ripa i Alicia Keys, podijelio je neko iskustvo na Instagramu, uključujući i videozapis o točnom glatskom treningu kolumbijskog pjevača.

"Za manje od dva mjeseca ova mama će koračati na tu pozornicu i raznijeti vaš um gotovo dva sata", Kaiser je napisao u naslovu Instagrama s njom i Shakira. "Zato se pobrinemo da njezina snaga i izdržljivost budu u najboljem redu." Prema sam, Kariser je proveo dva tjedna u Španjolskoj trenirajući Shakira.

To se događa ... Ona se vraća natrag! Taj plijen je POPPIN, zar ne ?! 🍑🙌✨ Moja djevojka @shakira dobiva u najboljem obliku svog života zbog nevjerojatne nadolazeće turneje! Za manje od dva mjeseca ova mama će koračati na tu pozornicu i raznijeti vaš um gotovo 2 sata! 🤯 Dakle, pobrinemo se da njezina snaga i izdržljivost budu u najboljem redu, tako da sve što treba razmisliti jest 🔥 U toj fazi. Tko je spreman? #justgotkaisered #AKT #ElDoradoWorldTour

Post koji dijeli Anna Kaiser (@theannakaiser)

Umjesto da nas ostavimo znatiželjnim i neinformiranim, Kariser je brzo podijelio video upute koje je snimila Vrijeme "vježbe vježbanja" koju je učinila s Shakira. To je šest različitih pokreta koji rade glutes za potpuno tonirana plijen.

Počinje s prolazom. Za ovaj potez, Shakira drži njenu lijevu stopu dok je pravo udaljila unatrag prije no što se vratila i prošla, prema njezinim prsima. Nakon 16 ponavljanja s desnom nogom, ona se prebaci.

Sviđa vam se također: Katie Holmes otkriva vježbe koje su je pretvorile u nevjerojatnu formu u dobi od 39 godina

Dalje, pjevačica ima 16 ponavljanja repeatora koljena. Za ovaj potez, ona drži lijevo koljeno savijeno s lijevom rukom postavljenom točno iznad koljena. Sa desnu ruku na terenu za ravnotežu, ona koraci svoju desnu nogu natrag, kreće ga naprijed-nazad.

Nakon toga, čini 20 ponavljanja benda. Počevši sa svim četveronošcima i držeći prednju stranu otporne trake svaku ruku. Središte benda nalazi se iza luka lijeve noge, a potom je udarila ravno i natrag sve dok se noga ne postigne ravno i dovodi ga sve do leđa ispod kukova.

#TuesdayTutorial dolaze s vama iz mog @ vremena / @ moto stručni doprinos za ožujak! Pogledajte ovaj videozapis za 6 načina oblikovanja savršenog 🍑! Divna činjenica: Zapravo sam napravio ove vježbe s @shakira TONIGHT ovdje u Barceloni! Pogledajte moj prethodni post da biste vidjeli rezultate? #Justgotkaisered #AKTone

Post koji dijeli Anna Kaiser (@theannakaiser)

Četvrti korak je 30 ponavljanja pulsnog pojasa. Koristi isti set kao i udarac benda, ali umjesto da donese stopalo sve do leđa, ona je samo pulsirala naprijed-nazad iza nje, samo savijanje koljena.

Dalje, Shakira čini 20 ponavljanja liftova abductera, koja također koristi otporni pojas i malo je složeniji. Ona drži jedan kraj otporne trake s desne strane na tlo, dok njezin desni koljena drži bend oko pedeset metara od desne ruke. Nagnuta naprijed, ona drži drugi kraj benda s lijevom rukom na lijevom boku, a njena lijeva noga je ravna sa bendom oko luka nogu, povlačeći je napeto. Zatim je samo malo podigla njenu lijevu nogu u malim i dolje impulsima.

Konačno, koristeći isti položaj kao otmičar, Shakira čini 10 ponavljanja magijskih krugova u oba smjera, krećući se u malim krugovima.

Naravno, sve ove poteze trebaju biti prebačene između obje noge za potpune prednosti. Ne samo da su ti potezi veliki za glutes, ali oni također rade jezgru i donjeg dijela tijela. To čini Shakira's pre-tour vježba savršena home-opcija za svakoga.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add