Meditirajte za spavanje

Meditirajte za spavanje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Pripremite se da izbacite pomagala za spavanje jer vam počinje vaš najveći alat za ublažavanje nesanice. Bolje spavanje može započeti večeras i nastaviti se poboljšati svake noći u budućnosti, kao što redovito vježbate. Medutim, studija američke akademije medicine spavanja, koja je definirao nesanicu kao 24-satni problem hiperaktivnosti, dokumentirano poboljšava kvalitetu i učinkovitost spavanja u bolesnika koji prakticiraju meditaciju. I članak iz 2005 objavljen u časopisu Journal of Kognitivna psihoterapija tvrdi da svjesnost može ugasiti vještinu kognitivne deaktivacije - u osnovi uzimajući vaš um izvan mreže, što je neophodno za spavanje. Danju i navečer meditacija priprema vaše tijelo i um za miran san prednosti vaše prakse povećavaju se tijekom vremena. "Jednostavno uzimajući mirni prostor jednom ili dva puta dnevno, dajući vam mišljenje da ostane mirno, ima akumulativni učinak", kaže Deb Shapiro, stručnjak za meditaciju i koautor (s mužem Edom Shapiro) "Be the Change". redovita meditacija, postat će lakše podmiriti svoje misli i olakšati vaš um u mirnom stanju svake večeri.Kako započeti: Ed Shapiro preporučuje Unutarnje svjesno opuštanje. Kad ste spremni za spavanje, ležite na leđima u krevetu s dlanovima okrenutima prema dolje, da centriraju svoje tijelo. Počnite s fokusiranjem samo na vaš dah nekoliko trenutaka. Vizualizirajte svaki dio vašeg tijela opuštajući dok ponovite potvrdu: 'Ja sam na jednostavnost. Ja sam mirna. Spreman sam za spavanje. "Ako vam se umne, vratite ga na svoju praksu, kaže Shapiro. Ako je potrebno, ponovite svoju progresivnu rutinu opuštanja dok ne zaspate.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add