Pronalaženje sreće u vašem tijelu

Pronalaženje sreće u vašem tijelu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Kada strah, bijes, frustracija, tuga ili anksioznost pokreće rupu u vašem balonu sreće, svaki organ u tijelu reagira - uključujući vaše srce, mozak, kožu, bubrege i crijeva. Lako je uočiti učinke izvana. Jedan primjer je čvrsti trbuh, rezultat tijela koje ispušta velike količine stresnog hormonskog kortizola, što nas uzrokuje da pohrani masnoće u želucu. Bore i blijeda koža? Ta stanja raspoloženja aktiviraju naš živčani sustav da uzrokuje upalu i oksidaciju, za koje se zna da uzrokuju bore i slabiju kožu.VIŠE: Upala: Neprijatelj kože broj jedan

Pokušaj ovo

Cilj je dobiti neki oblik aerobik / kardio vježbe za 30 minuta pet do sedam dana tjedno. Čak iu 10-minutnim eksplozijama, hodanje - ili stvarno bilo koji oblik tjelesne vježbe - može potaknuti tjelesne endorfine.

Stvari ni unutra nisu lijepe. Vaš se želudac može churning, glava lupanje, vaše leđa tweaking i vaše srce tuku malo brže. Jednom riječju, kada smo suprotno od sretnog ili uravnoteženog, naše tijelo pomaže nam da nas upozorimo da stvari nisu u stanju udariti. Učenje načina rješavanja i procesa stresa i negativnih emocija donijet će vam jedan korak bliže stanju ravnoteže, ili ono što neki opisuju kao pozitivno stanje bića.KVIZ: Osjećate li se stresom? Dakle, gdje počinjete? Stručnjaci kažu da su privlačenje vašeg tijela i daha redovito i konstruktivno dva nevjerojatna alata za približavanje te ravnoteže. Kada smo u ravnoteži, naš autonomni živčani sustav (ANS) - koji regulira ključna područja našeg tijela, uključujući srce i probavni trak - puno su sretniji. Isprobajte ove savjete kako biste dobili ravnotežu:Premjesti često. Prema američkom vijeću za vježbu, jedna 30-minutna vježba stvara 90 do 120 minuta opuštanja. U osnovi, to je stanje vaše ANS koje voli biti u srčanom ritmu, krvni tlak i disanje regulirani, a tijelo normalno funkcionira, za razliku od toga da je u stanjima uzbuđenja svih sustava. I uzmite u obzir da za 30-minutnu investiciju dobivate tri do četiri puta veća dobit (da ne spominjete što vježba radi za vaš mozak, srce, trbuh, bokove i bedra). Kako bi se to odigralo, dobit ćete raspoloženje, zahvaljujući napetosti neurotransmitera i endorfina koje je oslobodio mozak tijekom vježbanja.Koristite dah. Ne govorimo o trčanju na traci za trčanje, već radimo na tehnici koja se usredotočuje na pronalaženje miranosti kroz vaše dah. Thomas Morledge iz Centra za integrativnu medicinu u klinici Cleveland nudi ovu kratku meditaciju disanja, namijenjenu stabilizaciji autonomnog živčanog sustava. Za početak meditacije, postavite obje ruke, jedna na drugu, iznad središta vašeg prsa. Ovo je tvoje srce. Zatvorite oči i postanite svjesni dah i dah. Sada zamišljajte sliku koja je emocionalno dragocjena vama. (Dr. Morledge slikovito opisuje svog sina dok je bio dijete, a on ga ljulja na spavanje.) Ostanite s ovom slikom i osjećajem koji ga prati za minutu, zadržavajući svijest o svakom dahu. Zatim polako otvorite oči i krenite u svoj dan. Najbolje je vježbati ovaj slučaj, kaže dr. Morledge, tako da, kada to stvarno trebate, možete izazvati sliku i učinkovitije krenuti u ovu opuštenu državu.VIŠE: Meditacija za oslobađanje od stresaKoristite svoja osjetila kako bi vas više privukli u trenutak, Dok pripremamo večeru, možemo odabrati da nasmijemo i brinemo o 10 milijuna drugih stvari koje trebamo napraviti ovaj tjedan. Ili bismo mogli dati našem mozgu stanku, dok koristimo naše tijelo - prvenstveno naša osjetila - kako bismo dobili zadovoljstvo od trenutka. Nešto je jednostavno kao uočavanje živahne boje naranče, dodirivanje glatke vanjštine, uočavanje slatkog mirisa i kušanje njezine hrskavosti bavi se svim našim osjetilima i regulira autonomni živčani sustav. Sve ovo i uložili ste pet, možda 10 sekundi svog vremena. To ne znači da moramo proći kroz naš dan zuriti u papriku i uživati ​​u svakom trenutku. To nije praktično ni sigurno. No, bolje usklađivanje s malim mogućnostima da se fizički angažirate tijekom vašeg dana, gorivo vaše dobrobiti.Smiješi i misliš. Osmijeh koji je pravi - vrsta u kojoj ti mišići stopala s obje strane očiju - zapravo zahvaćaju određene dijelove mozga koji donose radost. Istraživanja su pokazala da oblikovanje lica na taj način zapravo stimulira ANS i signalizira mozak da smo sretni zbog nečega. Neiskren (ili društveni) osmijeh - vrsta koja se obično povezuje sa stresom koji samo privlači usta, a ne i naše oči - ima suprotan učinak tako što izaziva ANS da nešto nije u redu, što zauzvrat nadilazi adrenalin i kortizol, hormoni koji hrane koronarnu bolest srca. Izgradite svoj inventar malih, dobrih užitaka. Ako egipatska pamučna plahta donese osmijeh na vaše lice svaki put kada se klize ispod pokrova, a zatim se priuštite nekima. Ako miris zelene jabuke ili naranče poprimi svoje raspoloženje, onda kupite svijeću ili neki piling za tijelo s tim mirisima. Ako sve vaše cipele ubije noge do kraja dana, onda se približite najbližoj trgovini cipelima i tretirajte noge na udobne cipele.VIŠE: U (sreću) zonaSaznajte gdje sreća živi u vašem tijelu i hrani je. "Ako vam nadoknaditi jutarnju žitaricu s nekolicinom slatkih, zrnatih malina, osmijeh vam dodiruje lice, kaže Pardo", onda napravi točku da pokupi malo malina. Ako vam dugačak dva minute trlja ostavite da se dugo nasmješavate, dobit ćete jedan. "Zvuči tako jednostavno, ali često smo usredotočeni na sreću drugih ljudi da previdimo male stvari koje hrane našu vlastitu." Dok postavljate ciljeve za sebe, dopustite postupne promjene i zastoje. Učini mjesta za sve vaše složene i kontradiktorne osjećaje u tom procesu prema rastu i samosvijesti. Dopustite sebi da u potpunosti doživite jeku i tijek odnosa, kao i izazov pregovaranja o onome što vam je potrebno za vašu jednobrodnu recepturu za sreću.- Maureen ConnollyViše od Cleveland Clinic / 360-5.comThe food-raspoloženje connectionSix načina da živite zdravije i happierTrain sebe da bude sretniji

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add