5 Hrana koja uzrokuje trbuh

5 Hrana koja uzrokuje trbuh

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Je li rat na trbuh masnoće ostavljajući vas kao da ste uvijek u gubljenju bitke? "Trbuh masnoća je nešto što imaš puno više kontrole nego što shvaćaš", kaže Traci D. Mitchell, nacionalno priznati zdravstveni i fitness trener i autor Trbušni plamen, "A hrana koju trebate jesti jednako je važna kao hrana koju biste trebali izbjegavati kada se radi o iskrcavanju težine, osobito u vašem midsectionu." Evo Mitchellovih pet velikih prekršitelja za hranu koje biste trebali izbjegavati da biste izbacili trbuh iz vašeg tijela.

Samo jesti bijele jajaBjelanjke od jajeta nisu inherentno loše, ali izbjegavanje zdrave masnoće, vitamina i minerala u žumanjcima zamjenjuje vam sve prednosti ove hrane. Što je još važnije, kad ljudi nestanu s puta kako bi izbjegavali cijela jaja, često to rade kako bi izbjegle masnoće. Izbjegavanje masti je vjerojatno jedna od najvećih pogrešaka koje netko s trbuhom može napraviti. Jesti malo više masnoća pomaže regulirati razinu šećera u krvi, a time i inzulin, od kojih su oba, kada su neozbiljni, znakovi da će trbuh masnoće biti problem. Umjesto toga, jesti cijelo jaje. Zapravo, jesti par. Vaše tijelo i trbuh hvala vam!

Jogurt s niskom masnoćomJogurt je još jedna hrana koja je u svom običnom, punom obliku masti prilično zdrava. Ali, manipulacijom kemikalija, šećera i nevjerojatne količine prerade, taj nekad zdravi jogurt postao je vrelo nevolja našim tijelima. Bilo je to konvencionalni ili organski, voćni okus jogurt često sadrži čak 9 žličica šećera po obroku. Ako šećer ne postoji, onda su umjetni zaslađivači, poput aspartama i sukraloze, zauzimali svoje mjesto. Baš kao što netko s debelim debelom treba malo više dijetnih masnoća, također obično treba izbjegavati šećer.

Brzi popravak: Uhvatite kontejner od običnog jogurta i obucite ga s orasima, cimetom, chia sjemenkama ili svježim bobicama.

Energetski baroviPoput jogurta s niskim udjelom masnoća, mnoge energetske šipke imaju bilo gdje između 4 i 10 žličica šećera po baru - i ništa nije zdravo prehranjivati ​​toliko. Kada jedemo puno šećera, pogotovo ako nije puferiran proteinima ili masnoćama, kratko vrijeme kasnije završimo gladnim. Ova glad, koju obično potiče brz porast i pada razine šećera u krvi, poziva na inzulin da pomogne u ravnoteži. U tom slučaju, mislite na inzulin kao svoj "hormon za pohranu masti".

Jednoručni zobMožda mislite da je bolje da jedete jednostruki paket zob, jer će vam pomoći da kontrolirate svoje dijelove bolje, ali to ne vrijedi ako je taj dio opterećen šećerom. Mnogi zalogajni paketi za jednokratnu upotrebu sadrže 4 do 5 žličica šećera po porciji. Također su prilično niske od proteina i masti.

smoothiesMitchell kaže da je to jedna kategorija hrane s kojom ima odnos ljubavi / mržnje. "Volim ih kada ih mogu kušati na toplom ljetnom jutru, ali ih mrzim kad vidim kako su ljudi postrojili kako bi naručili piće od 16 unca koji sadrži više od 15 žličica šećera po poslu."

Brzo popravljanje: Koristite sastojke poput avokada, špinata, želatine ili chia sjemena.

Bottom line: Prije svega, kada se radi o uklanjanju trbuha, usredotočite se na kvalitetu onoga što jedete. Ako često jedete obradenu ili pakiranu hranu, budite svjesni dodatnog šećera. Konačno, nemojte se bojati masti ili bjelančevina. Pomažu vam da ostanete puni i zadržite razinu šećera u krvi na ravnoj kobilici.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add