5 načina da zadržite svoje novogodišnje rezolucije (nije potrebna volja)

5 načina da zadržite svoje novogodišnje rezolucije (nije potrebna volja)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Koliko ste puta u siječnju kupili članstvo u teretani samo da biste saznali da je do veljače vaš teretni prolaz samo ukrašavanje vašeg već zeznutog ključa? Ne trebate nam reći da nove rezolucije rijetko drže. Najčešće rezolucije su upravo one koje biste mogli očekivati: pijete manje alkohola, vježbate više, izgubite težinu, dobivajte bolji posao, prestanite pušiti, uštedite novac, manje stres. Ako bi ih slijedili bili zabavni ili lako, ne bi se pojavili na vašem popisu godinu dana nakon nezadovoljne godine. Ali postoji tajna koju prošle godine niste znali: volja neće raditi. "Razlog zbog kojeg imamo iste rezolucije svake godine je da se previše oslanjamo na voljnu snagu ", kaže Heidi Grant Halverson, dr.sc., socijalni psiholog i autor" Uspjeti: kako možemo postići naše ciljeve. "" Nekako je ovo godina kada ćemo imati sebe - ne kontrolirati slatkiše ili prestati pušiti. Volja, čak i kada imate puno toga, je savjestan prijatelj. Njeguje i protječe tijekom dana i vrlo je ograničen resurs. "VIŠE: Kako promijeniti svoje loše navikeBy učeći ove jednostavne trikove kako biste preuzeli volju iz jednadžbe, možete jednom i zauvijek provjeriti one neizbrisive ciljeve s vašeg popisa obveza.1. Počnite malu. Optimizam je super, ali prevelik ambiciozan cilj bit će u smeću do sredine siječnja. "Morate olakšati svoje rezolucije", kaže savjetnik za psihologiju YouBeauty Art Markman, dr.sc., autor "Pametno razmišljanje". "Ako nikada prije niste vježbali, vjerojatno ne biste trebali planirati trčanje maratona od strane ljeto ". Svaki cilj kojim se borite trebao bi se osjećati rukovanje. Halverson preporučuje da razbije cilj u dijelove ugriza i rješava ih jedan po jedan. "Ako želite jesti bolje, počnite eliminirati jednu stvar iz svoje prehrane", kaže ona. "Volja je poput mišića koji raste s upotrebom, tako da ćete shvatiti da, kao što to radite, postaje lakše i lakše - postaje nova navika." Kada se osjećate kao da ste imali taj dolje pat, start u sljedećem koraku.2. Budite specifični. Kada je riječ o novogodišnjim rezolucijama, mantra engleskog učitelja vrijedi: specifična je nevjerojatna. "Ljudi koji žele izgubiti težinu kažu," planiram jesti manje i više vježbati ", kaže Halverson. "To je doista strašan plan. Što ćeš jesti manje? Koliko manje? Ako ćete raditi više, koliko još? "Kada postavite cilj, usredotočite se na kako planiraš to postići. Umjesto da kažem "Ja ću više vježbati", kažem, "idem u teretanu blizu mog ureda u ponedjeljak, srijedu i petak u šest sati." Jedna je studija utvrdila da ljudi koji su planirali određene dane i vremena, d vježba svaki tjedan tri puta je veća vjerojatnost da će se zapravo držati cilja. Na kraju studije, 32 posto ljudi koji nisu napravili plan još su vježbali nasuprot 91 posto ljudi koji su to učinili.KVIZ: Koliko se krećete?3. Zatražite pomoć. Prijatelj može biti velik motivator koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, sve dok odaberete mudro. "Izaberite nekoga tko voli odlazak u teretanu", kaže Halverson. "Ako je već dio njihove redovne rutine, to je osoba koja će reći: 'Hajde, idemo!' Kada kažete da ne želite ići." Razgovarajte sa svojom obitelji kad se promjene vašeg životnog stila - poput posluživanja više zdravih jela ili ih podići pola sata kasnije kako biste mogli ići u teretanu - utjecat će na njih. "Mnoge će se žene odreći svojih ciljeva ako se osjećaju kao da ometaju obitelj", kaže Markman. "Ako stvarno imate nešto što trebaš promijeniti, bit će poremećaj. Saznajte što možete učiniti kako biste bili sigurni da se ne osjećaju kao da su izgubili nešto važno. " 4. Predvidjeti zastoj. Ako je desertni izbornik slabost vašeg mršavljenja ili kauč zvona privlačniji od treadmill nakon dugog dana na poslu, onda pokušajte napraviti plan za nepredviđene slučajeve - tehnika koju psiholozi nazivaju "ako / onda planirate". Strategija je jednostavna : Napravite popis okidača koji bi vas mogli zaustaviti u postizanju cilja i odlučiti kako želite reagirati u svakoj od tih situacija. "Imati plan unaprijed", kaže Markman. "Ako želite izgubiti težinu, što ćete učiniti kada na zabavi ima prekrasan buffet? Tko će se pobrinuti za djecu ako ste u teretani? "VIŠE: Zašto naša tijela žele biti mršaviji? Ova strategija vam prati za uspjehom. "Razlog što tako dobro funkcionira je da ne propustite priliku djelovati", kaže Halverson. "Kada napravite plan ako / tada, vaš mozak na nesvjesnoj razini počinje skenirati za taj trenutak." Nećete trebati snagu volje kada kucaju kucama na vratima - već ste odlučili što da radite.5. Budite strpljivi. "Cilj ne treba postići u danu, tjednu ili čak mjesec dana", kaže Markman. "Želite biti na putu prema cilju". To bi moglo značiti spor napredak, ali male pobjede su ulaznica za trajni uspjeh. "Mora se raditi malo bolje ovog tjedna nego prošlog tjedna", kaže Halverson."Radi se o poboljšanju, a ne savršenosti." Prije nekoliko godina, nakon niza yo-yo dijeta, Halverson je konačno primijenio svoje strategije i izgubio 50 funti koje je stavila tijekom trudnoće. "Trebalo mi je gotovo dvije godine, ali izgubio sam", kaže ona. Budući da je imala strpljenja da polako izgubi težinu, njezine životne navike imale su vremena da se prilagode i ona je uspjela zadržati težinu.VIŠE: Kako izgubiti težinu i držati ga izvan ove godine, možete to učiniti previše.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add