Šest misli koje mogu odagnati vaše raspoloženje

Šest misli koje mogu odagnati vaše raspoloženje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Jeste li ikada uhvaćeni u mentalnoj rutini, pretvarajući se kao slomljeni rekord o tome kako stvari trebaju biti? Ova vrsta razmišljanja može izobličiti kako vi vidite svijet i učiniti manje sretnim.VIŠE: Povećajte svoje raspoloženje i tvoje ljepote Ovo je ono što se događa: vaš um ima nevjerojatnu sposobnost da mijenja vašu percepciju s onim što psiholozi nazivaju "kognitivnim poremećajima", što znači rigidne, nefleksibilne ideje koje boje onako kako vi interpretirate svijet , Na primjer, možda ćete primijetiti samo negativna iskustva i zanemariti pozitivne ili možda mislite da imate samo dva izbora kada u stvarnosti imate mnogo. Kad se kognitivna izobličenja upadaju, zaglavite razmišljate o onome što bi moglo trebalo ili bi trebalo biti. - To ne ostavlja puno mjesta za uključivanje u sadašnji trenutak i gledanje stvari za ono što jesu - objašnjava Matthew Della Porta, stručnjak za dobru zabavu. - Uznemireni smo u našim mislima umjesto da jednostavno primijetimo iskustvo za ono što je to. To je recept za nezadovoljstvo. Kada se osjećate tužno ili tjeskobno, kognitivni poremećaji obično su uzrok, bez obzira prepoznajete li ih ili ne , Te vrste misli su srž depresije - oni su blisko povezani s raspoloženjem. Što više možete naučiti izazivati ​​te krute ideje, lakše ćete i brže odskočiti od udara u putu. Ovdje su šest zajedničkih kognitivnih izobličenja koje mogu uništiti vaše raspoloženje i kako ih pobijediti:VIŠE: Poprsje kroničnog lošeg raspoloženja1) Teži se usredotočiti na negativne.Ponekad se svi ponekad uzrujavaju, ali za neke ljude, bolovi i uznemiravanje uvijek su veliki. Usredotočujući se na negativne rezultate, "filtriranje", gdje se sva dobra iskustva zanemaruju u korist loših. "Bad je jači nego dobar na više načina", kaže Della Porta. - Ljudi su uglavnom pogođeni negativnim raspoloženjem nego pozitivnim; loše raspoloženje je također opisano kao intenzivnije i ljudi su vjerojatno da ga zapamtiti. Drugim riječima, to je lako prepustiti sebi da vidi samo tama i sudbinu. Umjesto toga, praksa usredotočujući se na pozitivno. Pokušajte primijetiti tri dobre stvari svaki dan ili zadržati dnevni dnevnik zahvalnosti. - To ne znači da u potpunosti zanemarite loše stvari ako zahtijevaju vašu pažnju ili neku vrstu promjene - dodaje Della Porta. - Ali oni nisu nešto što vam treba da neprestano razmišljate ili razmišljate. Dopustite tim mislima da se vrate i vratite se na nešto za što ste sada zahvalni.2) Napravite planine iz molehills.Svatko poznaje nekoga tko je izuzetno sitne šutnje - princezu i grašku, tako da progovori - i svaki put neko vrijeme, svi smo krivi za to. Ali puhanje stvari iz proporcije (poznato i kao "katastrofalno") može vas stvarno spustiti.VIŠE: Kako boja može poboljšati vašu Outlook? Jednostavno rečeno, to znači dreading nešto više nego što je potrebno ,? objašnjava Della Porta. Recimo da slučajno šaljete koketni tekst svom šefu koji je namijenjen vašem dečkom. Vi panika, misleći, "Moj šef će misliti da ću ga udariti, a onda ću dobiti otkaz, a ja ću umrijeti od gladi u svojoj dnevnoj sobi jer nikada neću naći drugi posao u ovom gospodarstvu." Ubrzo, imat ćete bona fide freakout.No trebate ići tamo. â € œPorce se sjesti i razmišljati jasno o tome što bi se moglo dogoditi, â € kaže Della Porta. - Ako stvarno prekineš korak po korak, vidjet ćeš da se dobro ne drži logike. To je prilično nerazumno. Najgore što bi se moglo dogoditi nikada nije tako loše kao strahote koje zamišljate.3) Svijet vidiš crno-bijelo. Vjerojatno ste se osjećali između kamena i tvrdog mjesta na više od jedne prigode. Kad se suočimo s teškom odlukom ili ljepljivim odnosom, često nesvjesno ograničavamo naše izbore razmišljanjem u crno-bijelom. Razmislite o ovom primjeru: Ako se u zadnje vrijeme osjećate frustriranim svojim dečkom kažem vam se: "Moram se slomiti s njim ili se samo osmjehnuti i podnijeti." Razmislite samo o dva ekstrema kada u stvarnosti postoje mnoge druge rute koje biste mogli poduzeti. Kada primijetite da razmišljaš u binarnim datotekama, izazov sebe da se s drugim mogućnostima. Razmislite o svim načinima na koje biste mogli krenuti naprijed sve dok ne stignete na onu koja se osjeća dobro za vas. Ponekad se pita da se pitate: "Što zapravo želim iz ove situacije?" Uvijek postoji više od dva sredstva do kraja, a jedan od njih će se osjećati kao utakmica.VIŠE: Meditirajte za mentalno fokusiranje4) Morate biti u kontroli.Ako nisi mikromanar, onda sigurno znate. Njihova potreba za kontroliranjem sve može biti šaka za sve uključene. - Ono što se svodi na to je povjerenje - kaže Della Porta. - Ako ne vjerujete drugoj osobi, onda morate biti glavni. - To može odvratiti druge ljude, ostavljajući vas osjećao sam i preopterećen. - Ako ste tip osobe koja voli da bude u kontroli i nije spreman povjeriti se drugim ljudima, dajte sebi dopuštenje da se uključite u odnos tamo gdje stvarno neće puno važiti i dopustiti drugoj osobi da utvrdi što će se dogoditi, "predlaže Della Porta. Na primjer: Pokušajte dati asistentu projekt s niskim udjelima koji možete preuzeti od početka do kraja bez bilo kakvog doprinosa od vas, ili pokušajte izraditi novog prijatelja i ostaviti joj da odluči gdje i kada se susretnete. Što više odreknete kontrolu na male načine, to će vam biti ugodnije da ćete se osjećati lakše ići kada su ulozi veći.5) Učinite ono što biste trebali učiniti - ne ono što želite učiniti.Uzmi malo da popišete sve što mislite treba čini. Između vježbanja, dobro jela i češće zovete svoju mamu (samo nekoliko imena), vjerojatno imate dosta dugu listu. Svi radimo.VIŠE: Ljudi koji su zadovoljni mogu se pakirati na poundsThere je ništa krivo s shvatiti da ne možete uvijek učiniti točno ono što želite - svi mi moramo koegzistirati, nakon svega - ali ste u za nevolje kada gube pogled onoga što želite uopce. "Lako je započeti pritisak na sebe", objašnjava Della Porta. "Mislite," ako to učinim, ja sam dobra osoba, a ako ne, ja sam loša osoba. "" To se razmišljanje ostavlja da se osjećate kao da nisi onaj koji zove snimke - to je slabost. Osobito kada je u pitanju samopoboljšanje, "izrežite sebi nekakvu opuštenost", kaže Della Porta. "Prestani se držati takvih strožih standarda. To se neće lako održavati svakodnevno. "Umjesto toga, praksa zamijenivši" to bih trebala učiniti "," bilo bi lijepo ako to učinim ". Tako je to opcija, ali to nije kraj svijet ako bi stvarno radije radili nešto drugo.6) Osjećate se kao da se morate dokazati.Jeste li se ikada osjećali kao da se boriš za ozbiljno shvaćanje ili shvaćanje? To može učiniti da želite biti u pravu cijelo vrijeme - bez izuzetaka. Ne samo da je to neugodno za one oko vas, vaše samopoštovanje uzima udarac svaki put kad ste u krivu. "Ako odrastete u obitelji ili idite u školu gdje ljudi zanemaruju vaše mišljenje, to može vas dovesti do pretjeranog, nadoknaditi ", kaže Della Porta. Možete inzistirati na tome da imate pravo, razgovarati s drugim ljudima ili odbiti odricati se na naizgled malom mjestu (mislim: Pete Campbell na "Mad Men").KVIZ: Kakvo je tvoje raspoloženje danas? Kako bi se pomoglo malo poniznosti, razmislite o tome što bi vam značilo da ste pogriješili. Bi li to značilo da nisi pametan? Nije vrijedno? Della Porta sugerira da se podsjećam: "Ja nisam totalna lutka - upravo sam krivo u vezi s ovom jednom određenom stvarom i to je u redu." A čak i ako imate pravo, s kim god razgovarate vjerojatno želi da se čuje samo koliko i vi.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add