Prestani biti savršenik

Prestani biti savršenik

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Thinkstock

Savršenstvo je nemoguće običnom definicijom. Ipak, težimo za njom i bacimo se kad padnemo. U redu je imati visoke standarde i željeti uspjeh; kada savršenstvo počinje utjecati na vaše odnose ili postaje fobija pogrešaka da postaje problem. Način reagiranja na vaše pogreške i nedostatke često može razlikovati zdrave ambicije od nezdravog perfekcionizma.

KVIZ: Kako ste zadovoljni životom?

Istraživači su rekli da ekstremni perfekcionizam može postati navika slična prinudnim ponašanjima poput pušenja, pijenja i kockanja. "Neumoljivi standardi koji tjeraju perfekcionisticu mogu stvoriti privremeni" visoki ", ali naposljetku ostaviti da se osjeća ravno", objašnjava Laura Alper, klinički socijalni radnik u praksi već više od 30 godina. Također je povezana s depresijom, tjeskobom, spavanjem i probavnim problemima, poremećajima prehrane, pa čak i samoubilačkim mislima.

Kao i ovisnost, perfekcionizam može imati negativne učinke na vaše odnose, kaže Ann W. Smith, licencirani obiteljski savjetnik i autor "Prevladavanje perfekcionizma: pronalaženje ključa ravnoteže i samopouzdanja". Perfectionists često imaju problema s radom s drugima i delegiranjem na ljudi za koje vjeruju da neće biti u stanju zadovoljiti njihove zahtjevne (i potencijalno nerealne) standarde. Oni se lako mogu obraniti od konstruktivne kritike i teško je zatražiti pomoć. Kod kuće, oni se bore s intimnošću zbog straha od ranjivosti, često su nezadovoljni sa svojim značajnim drugima i mogu nepotrebno pritisnuti svoju djecu da budu savršeni.

Dobra je vijest da možete identificirati svoje perfectionist tendencije i poduzeti akciju. Prvo, morate procijeniti opseg vašeg perfekcionizma i kako to utječe na vaš život. Jesu li vaši nevjerojatno visoki standardi ometali vašu vezu s drugim ljudima? Mislite li da, ako napravite najmanju pogrešku, to vam čini neuspjeh? Otežavate li određene stvari iz straha da se pojavljuju manjkavi? Da li vam ljudi govore da nemate zadovoljstvo?

Ako ta pitanja odjekuju s vama, možda je vrijeme da se obratite svom ponašanju savršenstva. Evo nekoliko savjeta za prevladavanje perfekcionizma.

VIŠE: Kako biti ljubazan ... za sebe

Postavite realne ciljeve, Perfectionists obično postavljaju svoje standarde i ciljeve tako visoku da su često nedostižni. Imajući nemoguće ciljeve, uključivanje u sve-ili ništa razmišljanja, i usredotočujući se samo na cilju, postavlja se za razočaranje, neuspjeh i moguće čak i na depresiju. Alper preporučuje da ciljate dovoljno dobro, Ako postavite konačne ciljeve koji su ostvarivi, kao i manja ostvariva cilja na putu, osjećat ćete se dobro u sebi i doživjeti stalni osjećaj uspjeha.

Izazovite svoj negativni self-talk. Smith predlaže okretanje volumena, a ne pokušava isključiti sve kritičke misli. Priznajte da su negativne misli tamo i ako ih ne možete pustiti, smanjite ih do točke u kojoj nećete utjecati na funkcioniranje vašeg života. Pokušajte naglasiti pozitivne stavke onoga što radite ili kako izgledate umjesto samo-percipiranih nesavršenosti. Istraživanja pokazuju da ono što vidite kao blistav nedostatak, drugi jedva primjećuju - ili uopće ne primjećuju.

Budite oprezniji, Usredotočite svoju pozornost i svijest o sadašnjem trenutku. Nemojte misliti o pitanjima iz prošlosti ili potencijalnim problemima u budućnosti. Samo tamo gdje radiš, radiš ono što radiš, jednu stvar u isto vrijeme. Ne opsjedajući se, već samo. Jedi kad jedeš. Radite dok radite. Igrajte dok igrate. Ako smatrate opsjednima, pokušajte pješačiti. Usredotočite se na način na koji hodate, znamenitosti i mirise oko vas, vremenske prilike, sve što vam donosi sa svoje glave u vašu fizičku okolinu i sadašnji trenutak. Alper kaže da možete koristiti razmišljanje meditacije kako biste "zadržali unutarnji motor da vas odveze prema onom neizmjernom idealu".

VIŠE: Korištenje Mindfulness za uključivanje sata

Stavite drugu ljudi prvi, Umjesto da se usredotočite na sebe i budete savršeni, preusmjerite svoje energije na povezivanje s voljenima. Prihvati ih za koga su, bez prosuđivanja zbog njihovih ograničenja. Zagrlite svoje prepirke i nesavršenosti - i zagrli svoje. Da biste doista spojili, morate staviti pravi ste vani, čak i ako se osjeća neuredno ili zastrašujuće.

Pomoću tih alata možete početi pustiti, imati više realnih očekivanja i ciljeve i prihvatiti sebe. Svi vi. Vaše nesavršenosti su ono što vas čini jedinstvenim. Pokušajte to prihvatiti i radovati se u svojoj individualnosti. Ne moraš biti savršen, samo moraš biti ti.

VIŠE: Mit o Supermom

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add