Iznenađujuće jednostavan način za zaustavljanje ponovnog oživljavanja neugodnih trenutaka

Iznenađujuće jednostavan način za zaustavljanje ponovnog oživljavanja neugodnih trenutaka

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Plesni lice dolazi u svim oblicima i veličinama. Od izlijevanja vašeg pića na vrućeg muškarca kako biste spremili prezentaciju, svi imamo loše pamćenje ili dva (ili 12) vreba u našim nogginima. Neki možete pogledati natrag i nasmijati se histerično, dok drugi još niste završili, čak ni godinama kasnije. Možda sada opsjedaš o njima. Pokušali ste ih ignorirati, pokušali ste cijelu čašu - pola punu stvar, ali ništa nije uspjelo. Milosrdno, nova istraživanja nude novi pristup liječenju starih rana.

Kada razmišljamo o emocionalno nabijenim događajima, završavamo na tome da se osjećamo neugodno ili povrijeđeno, a mi osjećamo i uvijek iznova vraćamo iste užasne osjećaje. "Fokusiranje na negativna iskustva povećava naše neželjene emocije, što nas čini da vidimo više negativnih stvari dok ih ne vidimo", kaže klinička psihologinja Elizabeta Lombardo, dr.sc., autorica "Bolje od savršenog: 7 strategija za slomiti vaše Unutarnja kritičara i stvoriti život koji će vam se svidjeti. "" To je kao da guraš modricu. Ne osjeća se dobro i sprječava iscjeljenje. "

Nova istraživanja upućuju na to da se usredotočujući se na kontekst neukusne memorije - poput onoga što ste jeli tog dana ili što ste nosili - umjesto da razmišljate o tome kako ste se osjećali, pomaže ublažiti spiralnu spiralu koju ti sjećanja stvaraju.

U studiji iz travnja 2014. koju je predvodio Phin Florin Dolcos, profesor psihologije na Sveučilištu Illinois, sudionici su se morali prisjetiti svojih najemotivnijih negativnih sjećanja, dok im je fizički mozak skeniran fMRI-om. Od njih se traži da se usredotoče ili na emocije koju je izazvao događaj ili na pojedinosti o tome, npr. Gdje i kada se dogodilo, vremenu tog dana i tko je bio tamo. Nakon uspoređivanja skeniranja mozga, istraživači su otkrili da, kada sudionici razmišljaju o ne-emocionalnim aspektima sjećanja, aktivnost u emocionalnim centrima njihovih mozgova smanjena je, a oni su izvijestili o manjim osjećajima icky.

Ova metoda usredotočivanja na kontekst razlikuje se na važne načine od drugih strategija koje često zapošljavaju da se bolje osjećamo zbog lošeg stanja. Za razliku od suzbijanja, gdje se emocionalne emocije pakiraju i vraćaju se jače i negativnije (budući da se niste baš bavili s njima), to vam omogućuje prepoznavanje pamćenja dok smanjuje razinu stresa povezanog s njom. I manje je kognitivno zahtjevno prihvatiti sjećanje za ono što je, nego pokušati ponovno procijeniti, u kojem pokušavate pronaći pozitivan spin na situaciju.

"Ako se želi vratiti na emocionalne aspekte uspomena, ideja je prebaciti vašu pažnju na ne-emocionalne detalje i smanjiti intenzitet s manje napora", kaže dr. Ekaterina Denkova, prvi autor studija. Ona dodaje da usmjerena pozornost može se učinkovito koristiti zajedno s ponovnim procjenama.

Pokušajte: Izaberite memoriju, bilo kakvu memoriju. Što je više zastrašujuće i neugodno, to bolje. Potrajati nekoliko minuta razmišljati o tome kako ste se osjećali tijekom epskog propusta. Još se plašite? Osjećate se malo neugodno? Sada se prebacite s glumice u redatelj i usredotočite se na kontekst memorije: Kakvo je vrijeme bilo? Tko si bio s tobom? Jesu li ponovno nosili te zastrašujuće čizme? Prošetajte se najmanjim detaljima i emocionalno se prijavite. Ako su vam obrazi prestali s gorivom i vaš se refleksni opušak opustio, na pravom ste putu.

VIŠE: Kako prestati trčati misli

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add