Oblikujte svoje seksi telad

Oblikujte svoje seksi telad

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

U našoj opsjednutosti krivulama - gdje ih imamo i gdje ne činimo, gdje ih želimo i gdje ne možemo - lako je zaboraviti sve o teladi.VIŠE: Najbolje vježbe za jačanjeMožete ih uglavnom oblikovati mišićem, tako da za razliku od krivulja koje se uglavnom formiraju od masnoća, možete učiniti nešto o njima bez operacije ili ukupnih promjena u težini. Dva mišića stvaraju najveći dio teladi: soleus i gastrocnemius. Gastrocnemius je veći na tele i bliži površini, a soleus je dublji u tele i niži. Ako vam se sviđa oblik i veličina teladi, budite zahvalni i prestanite čitati. Ali, ako želite više oblika i krivulje vašim teladima, morate ih preopteretiti tako da će se mišićna vlakna povećati. Presađivanje teleta zahtijeva više nego jednostavno hodanje. I često je potrebno više od vježbi tele, koristeći samo tjelesnu težinu. Isprobajte ove dvije vježbe da biste oblikovali telad:VIŠE: 10 savjeta kako biste vježbali pravi načinStalni peta podižeTo se često naziva teleća podizanja. Stajati na jednoj nozi koja drži težinu u jednoj ruci ili nosi težinski prsluk. Uzmite jednu do dvije sekunde da podignete peta s poda što je više moguće. Spustite pola sporije do poda, uzimajući četiri do šest sekundi. Ponovite dok vaš tele nije umoran i više ne možete dovršiti cijeli raspon kretanja. Ovaj potez naglašava ekscentričnu ili produljujuću fazu ove vježbe kako bi se izazvalo povećanje mišića. Izvođenje ove vježbe dva do tri puta tjedno, nikada ne poslijepodne. Ako se i dalje osjećate umor od tele u prethodnom treningu, pričekajte dok ne osjetite da je telad u potpunosti oporavljena prije druge sesije. Ako nikada niste učinili peta podiže prije, počnite s dvije noge peta podizati za nekoliko sjednica, napredak u jednoj nogu podići i onda napokon dodati dodatnu težinu.Plié skokoviMisli balet ovdje. Možete skakati noge s nogama zajedno ili razdvojiti, prsti su vam se pokazali ili ravno naprijed. Samo držite koljena usmjerena u istom smjeru kao i prstima kada stignete i odgurnuti. Plié skokovi ne zahtijevaju dubok zavoj koljena. Oni su brzi skokovi, s relativno plitkom zavojem na koljenu. Naglasak je na valjanju stopala na oba polijetanja i slijetanja. Odbacite s oslobađanjem pete, nakon čega slijedi kugla nogu i zaključujući s posljednjim pritiskom prstiju s poda. Slijetanje je samo obrnuto: toe, ball, peta. Ako ispravno radite, jedva čujete zemlju. Još jednom, učinite ih dok ne umorite. Od vježbanja do treninga, promijenite stupanj odaziva pete i širinu između stopala.VIŠE: Najbolje baletno nadahnuto vježbanjeOve dvije vježbe usredotočuju se na osposobljavanje mišićnih vlakana teladi na različite načine. Peta povećava porez na vlakna od kuta otpora, dok skokovi voze iz kuta brzine. Ako ih redovito obavljate, trebali biste dobiti oblikovane, seksi telad koju želite.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add