Je li â € œFat-Burning Zoneâ € Â mit?

Je li â € œFat-Burning Zoneâ € Â mit?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Do otprilike pet ili više godina, većina vježbača i fitnes trenera prihvatila je ideju o gori spaljivanjem masti - umjeren raspon intenziteta vježbanja povezan s gori većim masnim tvarima. Danas ćete naći bezbroj članaka o "Fat-Burning Zone Myth". Ovi članci kažu da morate vježbati s visokim intenzitetom da biste izgorjeli najviše masnoća. Mit ili nijedan mit, važno je pitanje kako to sve utječe na vašu osobnu strategiju gubitka težine.VIŠE: Kako izgubiti težinu? I zadržati je izvan Ideja o masnoće spaljivanja zona ima svoje korijene u solidnu znanost. Kada vježbate - pa čak i kada ste u mirovanju - vaše tijelo koristi ugljikohidrate, proteine ​​i masti koje dobivate od hrane koju jedete kao gorivo. U normalnim uvjetima, količina bjelančevina koje vaše tijelo koristi za energiju je toliko mala (ispod 2 posto na mirovanju i za vježbe koje traju manje od sat vremena) da ga ne razmatramo u jednadžbi gorenja goriva. Bitka je između ugljikohidrata i masti. Kada vaše tijelo gori hranu kako bi stvorila energiju, koristi kisik i proizvodi ugljični dioksid. Sjećate se dijagramima osnovnih škola: Dok biljke ustupaju ugljični dioksid i otpuštaju kisik, ljudi se obrate. Analizom zraka koji dišete, znanstvenici mogu mjeriti količinu tih plinova koji se proizvode i konzumiraju. Zatim, mogu odrediti koliko se masnoća i ugljikohidrata spali. Relativne razine ugljičnog dioksida proizvedene do kisika se izražavaju u omjeru koji se naziva respiratornim kvocijentom ili RQ. Ovaj broj otkriva relativnu uporabu ugljikohidrata i masti u energetskoj jednadžbi. Kvocijent od 1,0 trebao bi ukazati na potpunu upotrebu ugljikohidrata za energiju, a kvocijent od 0,7 ukazuje na čistu uporabu masti. Većina ljudi ima broj koji pada negdje u međuvremenu. Vaše tijelo koristi različite masnoće i ugljikohidrate tijekom dana, u velikoj mjeri određeno razinom aktivnosti u kojoj se bavite. Što manje intenzivno radite, to je veći omjer masnoća spaljivanje na gorenje ugljikohidrata. Kao što povećate intenzitet, veći postotak vaših kalorija spaljuje se od ugljikohidrata umjesto masnog tkiva. U tom smislu, postoji niska do umjerena intenzivna masnoća.VIŠE: Seksi dobrotvorna radna izlaza za mit dio. Može se zaključiti da ćete izgorjeti više ukupne masti po sesiji kada vježbate u svojoj "zelenoj površini" nego na višem intenzitetu tijekom kojih se ugljikohidrati upotrebljavaju više. Minuta po minuti, to nije istina. Evo zašto: Zbog toga što ste opekli više kalorija tijekom vježbanja pri većim intenzitetima, ukupna ukupna kalorija koja je izgorjela iz masti još je veća kod tih intenziteta, iako je postotak kalorija koji dolazi iz masti malo niži. Ovdje je hipotetski primjer : Ako Sally vježba 65 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca, ona gori 150 kalorija u 30 minuta. Od tih, 50 posto (ili 75 kalorija) dolazi iz masnoća. Ako povećava njezin intenzitet do 85 posto njezine maksimalne brzine otkucaja srca, ona gori 210 kalorija. Samo 40,5 posto onih koji dolaze iz masnoća, ali ukupno 85 masnih kalorija - 10 više nego što bi spalila pri nižem intenzitetu. Dakle, iako vaše tijelo koristi veći postotak kalorija od masnoća pri nižem intenzitetu, još uvijek koristi više ukupnih masnoća pri višim intenzitetima, jer je ukupni broj kalorija koje ste spali veći. Znači, to je mast za gorenje masti? Ne. Je li to mit da biste trebali vježbati u toj zoni da biste izgorjeli najviše masnoće ili izgubili najveću težinu? Ponekad. Sve ovisi o vašim osobnim preferencama, koliko vremena morate vježbati i svoje fizičko stanje.Osobna preporuka: Ako ne uživate raditi na visokim ili umjereno visokim intenzitetima, vjerojatno to nećete učiniti vrlo često ili jako dugo. A ako ga ne učinite često ili samo za nekoliko minuta, nećete izgorjeti mnogo kalorija iz bilo kojeg izvora goriva. Iz perspektive gubljenja masnoća / gubitka tjelesne težine, bolje biste radili 45 minuta na 65 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca, nego 20 minuta na 85 posto. Ako ste u intenzivne vježbe, pucajte duže od 30 do 60 minuta.Vrijeme: Ako želite izgubiti najveću težinu i izgorjeti što više masti što je više moguće, što znači s najmanje potrošeno vrijeme, povećajte intenzitet.VIŠE: Koliko vježba zaista trebate? Fizičko stanje: Ako imate okolnosti koje uzrokuju vježbanje pri visokim intenzitetima nesigurnima ili neugodnim (kao što su prekomjerna tjelesna težina, srčani problemi, artritis, izazovi poremećaja tijela ili multipla skleroza), bolje vam je da se upustite u lakše (lagane ili umjerene vježbe) i dulje. U suštini:Dobro: Kratko trajanje (ukupno 20 minuta) pri većim intenzitetima.Bolje: Dug trajanje (ukupno 45 minuta) pri umjerenim intenzitetima.Najbolje: Dulje trajanje (ukupno 45 minuta) pri većim intenzitetima. Sljedeći put vježbanja imajte na umu sljedeće: Kalorije su kumulativne. Oni ne moraju biti spaljeni u jednoj vježbi. Četiri 5-minutne sesije su dobre kao 20-minutni boutâ € "i možda bolje, jer vjerojatno možete raditi na većim intenzitetima u 5-minutnim sjednicama i izgorjeti više ukupnih kalorija. Također, sve kalorije su stvorene jednake. Nije važno ako gori kalorije iz formalne vježbe, rekreacije, romantike ili posla. Kalorije su kalorije, a gori ih iz bilo koje tjelesne aktivnosti će iskoristiti prednosti. Posljednje, ali ne i najmanje važno, kada je u pitanju vježbanje i gubitak težine, više je više.Što više vježbate, više ćete kalorija izgorjeti.KVIZ: Kako ste fizički aktivni?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add