Anti-inflamatorne prednosti za obradu

Anti-inflamatorne prednosti za obradu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Salmon, brokula, morska trava i borovnice. Ove hrane, među ostalima, nastavljaju prikupljati hvale dok vrhunski popisuje antiinflamatornu kuhinju. Proponenti protuupalnih dijeta ukazuju na izdašne prednosti kao što su smanjeni rizik od bolesti srca i nekih vrsta raka, a možda čak i smanjeni rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Istraživači sada fokusiraju više pažnje na protuupalne prednosti vježbanja. Dok studije još nisu dovoljno dovoljne da daju točne preporuke o specifičnoj vrsti, intenzitetu, trajanju ili učestalosti vježbe koja je najprikladnija za protuupalne rezultate, znamo da vježbanje igra važnu ulogu u upalnim procesima tijela. Evo nekih od općih zaključaka koje možemo izvući iz aktualnih istraživanja:VIŠE: Anti-upalne dijete, Made Easy1. Redovita tjelovježba smanjuje markere generalizirane sistemske upale kao što je C-reaktivni protein. S druge strane, jedna umjerena do intenzivna vježba povećava markere lokalnog (mišićnog tkiva) i sistemske upale. Jednostavno rečeno, vježba je upala u vrlo kratkom roku i protuupalni u dugoj vožnji.2. Obuka otpora, kao što su utezi za podizanje, igra ključnu ulogu u maksimiziranju protuupalnih prednosti.3. Upala je prirodna, privremena reakcija na fizičke napore vježbe. To je nužan dio popravljanja, obnove i na kraju jačanja uključenih tkiva i sustava u tijelu.4. Dok vježbate, vaše tijelo postaje učinkovitije na smanjenju kratkotrajne upalne reakcije na vježbanje. Vaše tijelo povećava protuupalni odgovor tako da svaka vježba vježbanja izaziva manje upalne reakcije. U skupini bi vježbe trebale raditi na jačanju vaših nastojanja smanjenja količine upala u vašem tijelu. Međutim, neke vježbe mogu sabotirati one napore. S obzirom na to da pojedinačni trening vježbi privremeno povećava upalu bilo gdje od nekoliko sati do nekoliko dana, pojavljuju se problemi kada ne dopustite dovoljno vremena da se akutna upalna faza smiriti prije nego što se ponovno vrti još jedan naporan trening. Ako ne dopustite potpunu oporavak između treninga, stavite se u kronično stanje upale umjesto da zaradite prednosti smanjene upale od vježbanja.VIŠE: Sreća povećava zdravlje srcaKoje vrste tjelovježbe mogu uzrokovati ovo? Ovisno o tome kako je strukturirano, svakodnevno treniranje maratona ili triatlona može to učiniti. Često je krivac svibanj biti otpornost na visoki intenzitet i aerobni trening programa kao što su CrossFit i neki boot kamp programa. Nemojte me krivo shvatiti - volim puno onoga što rade. Ali moram samo slušati nekoliko žena na igralištu osnovne škole, kronično se žaleći za njihovom iscrpljenosti i trebaju lediti leđima zbog posljednjeg tjednog režima da bi znali da su u stanju kronične upale. Ako ustanovite da trošite veći dio svoje raspoložive energije u svom vježbanju i da ste malo preostali da napadate svoj dan, potrebno je nešto promijeniti s vašom vježbanja. Ako redovito reagirate ili se ne žale na fizičke učinke vaših vježbi, nešto se mora promijeniti. Ako tvoja vježba uzima od vas više nego što daje, vrijeme je da to promijenite. Tjelovježba bi se trebala dobro osjećati, kratkoročno i dugoročno. Oni bi trebali dati energiju za vaš dan i tjedan, a ne samo za vježbanje. Oni bi vam trebali pomoći da bolje razmišljate, bolje spavate i poboljšate raspoloženje. Ako sumnjate da vam vježba može stvoriti problem upale umjesto antiupalne koristi, nemojte misliti da morate odustati od onoga što radite. Vjerojatno ćete ga trebati malo mijenjati trošenjem malo više vremena između treninga, skraćivanjem treninga ili smanjenjem intenziteta. Možda želite promijeniti vrstu vježbe koju činite. Prije svega, slušajte što vam tijelo govori. Ako to učinite, moći ćete raditi tjelesne aktivnosti koje volite duže i uživati ​​u njemu više u tom procesu.VIŠE: 10 Zbunjujuća razmišljanja 

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add