Ako mrzite vježbati, trebate li to učiniti?

Ako mrzite vježbati, trebate li to učiniti?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ako se bojite vježbanja, možda nećete dobiti sve prednosti za koje se sami muče. Brojne studije upućuju na inverzni odnos između vježbanja vježbanja i psihološkog stresa povezanog s prisiljanjem na vježbanje.VIŠE: Kako se zaljubiti u kondiciju Studije, koristeći štakore, čine razliku između dobrovoljne vježbe i prisilne vježbe. U dobrovoljnim grupama za vježbanje, štakori se upuštaju u "slobodan kotač trčanje". Oni imaju trčanje kotače u svojim kavezima, a oni mogu dobiti i isključiti po volji i pokrenuti na brzinama koje ih odgovaraju. Oni vježbaju kada i kako žele. Prisilne grupe vježbanja sudjeluju u "prisilnom trčanju trke". Ovaj trening zahtijeva pokretanje štakora kada, koliko dugo i koliko brzo eksperimentiraju. Često ih je potrebno potaknuti negativnim podražajima. Rezultat? Kao što biste očekivali, obje su skupine gorile kalorije i poboljšale razine fitnessa. Međutim, pojavljuju se razlike u rezultatima psihološkog ponašanja iu funkciji neurološke, endokrine i imunološkog sustava. Primjerice, prisilni štakori pokazivali su veću anksioznost i manje su vjerojatno istraživali nova okruženja. Nasuprot tome, dobrovoljni slobodni kotači trčili su smanjenu depresiju u ponašanju i naučili bespomoćnost koja često prati izloženost stresu. Naučeni ponašanje bespomoćnosti kod štakora nalikuje ponašanju ljudi koji pate od tjeskobe i depresije. Oni reagiraju na situacije s pretjeranim strahom i ne uspijevaju izbjeći napetosti od kojih se normalno mogu ukloniti. Dobrovoljna vježba smanjuje ili čak sprečava ove depresivne ponašanja.VIŠE: Izbjeći loše raspoloženje s vježbom Nenapadna vježba je također učinkovitija od prisilne vježbe u promicanju zdravih neurona (živčanih stanica) u mozgu i povećanju oporavka pokreta nakon moždanog udara. Ispitivanje životinja iz 2011. Proučavalo je učinke dobrovoljne i prisilne vježbe na neurotrofni čimbenik iz mozga (BDNF) i oporavak motora. BDNF je čimbenik rasta koji je uključen u očuvanje i formiranje živčanih stanica i kritično je za učenje i pamćenje. U ovom životinjskom istraživanju, štakori koji su patili moždani udar podvrgnuti su rehabilitaciji koja je uključivala tjelesnu aktivnost. Štakori u dobrovoljnoj grupi vježbanja značajno su poboljšali svoje deficite kretanja od onih u skupini prisilne vježbe. Također su imale značajno veće razine BDNF-a od grupe prisilne vježbe. Još jedna studija o životinjama gledala je učinke dobrovoljne vježbe na sposobnost rješavanja akutnog stresa. Štakori koji su sudjelovali u dragovoljnom vožnji ili bez vožnje u trajanju od četiri tjedna. Oni koji su bili u dobrovoljnoj grupi pokazivali su manje depresije u ponašanju i bez suzbijanja imunološkog sustava kao odgovor na akutni stres. Oni koji su bili u sjedećoj skupini trebali su više vremena da se oporave od depresije ponašanja i imaju poremećaj imunološkog sustava. Jasno, postoje veze između pozitivnih vježbi i pozitivnih učinaka na zdravlje. Postoje i veze između negativnih vježbi i negativnih učinaka na zdravlje. Neki negativni učinci mogu proizlaziti iz fizičkog stresa aktivnosti, kao što je prečesto, prečesto ili previše intenzivno vježbanje, ili od samog tipa aktivnosti. Drugi mogu potjecati od psihičkog stresa. Dok nijedan od nas nije "prisiljen" na vježbu na isti način na koji su štakori (osim ako nemate neuobičajeno agresivan i inovativni osobni trener), mnogi od nas osjećaju se kao da se prisiljavamo na vježbanje, koristeći negativne motivacije kao što su misli o srčani udar, uzimanje dijabetesa ili postati još teži ako ne stignemo na taj treadmill. Ili se jednostavno možemo držati našeg zastrašujućeg programa, jer smo se obvezali da to učinimo, a ta je predanost sve što nas čuva, inače bi bili kvarovi, zar ne? To je sve stres, stres, stres.VIŠE: Kako smanjenje stresa može vam pomoći da vagate manje? Da bi fizički stres vašeg treninga bio pozitivan, a ne negativan, zadržite trajanje, učestalost i intenzitet na duljinama i razinama koji vas čine dobro i energijom. Ako vaš program prebijemo vašu snagu i energiju ostatak dana ili sljedećeg dana, vjerojatno ćete proći predugo ili previše teško. Ako izgleda da vaša vježba ometa vaše rutine spavanja, promijenite trajanje, intenzitet ili doba dana koje vježbate. Ako povrijedite nakon vježbanja, smanjite trajanje ili intenzitet i provjerite koristite li ispravan oblik ili tehniku ​​vježbanja. Ako te promjene ne pomažu, to bi moglo biti pogrešna aktivnost za vas. Pokušajte drugačije. Sada za psihički stres. Pokušajte, pokušajte i pokušajte ponovo pronaći nešto što se raduje, ili barem nešto što vam ne daje "dreads". Dvije najveće prepreke za vježbanje su sam izbor aktivnosti ili intenzitet aktivnosti. Odaberite aktivnost koju uživate. Ako volite plesati, uzmite stvarni plesni tečaj ili pokušajte sa Zumba, BodyVive ili nekom drugom aerobnom plesnom klasi. Ako ne možete napustiti kuću, radite na DVD-u. Ako volite igrati košarku, pridružite se ligi ili pronađite mjesto za igranje pokupljih igara. Ako volite pješačiti, hodajte. Nemojte se osjećati kao da morate trčati. Pješačenje je velika vježba. Ne morate gurati teže nego što je udobno za vas. Puno sretnih hodalica pretvorilo se u nesretne jogere. To nas dovodi do točke intenziteta. Kada imate aktivnost koju uživate, učinite to s intenzitetom koji možete barem sretno tolerirati. Ako vam se ne sviđa osjećaj guranja teško, nemojte to učiniti.Strahujete ga i vjerojatno ćete se zaustaviti. Ili, ako se ne zaustaviš, vaša obveza će vas samo zadržati, a utjeloviti ćete mentalitet prisilne vježbe koji vam može oduzeti neke zdravstvene prednosti ... i emocionalno i fizički. Bolje je ići malo duže i uživati ​​u osjećaju kretanja. Također možete isprobati neke intenzivne ali kratke periode, tj. Interval treninga. To može pružiti velike pogodnosti za fitnes i biti lako podnositeljima čak i intenzivno neprijateljima. Krajnji je cilj žeti sve zdravstvene koristi koje vježbe mogu pružiti i uživati ​​u procesu njihova uzimanja u isto vrijeme.VIŠE: Učvrstite se u manje vremena

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add