Pomoć za povratak koji je iz udara

Pomoć za povratak koji je iz udara

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Naša leđa je stvarno nevjerojatna inovacija. Jedna stvar, naša kralježnica je struktura sastavljena od 33 kostiju nazvanih kralješaka koji podupiru cijelo tijelo.

Gotovo svaki pokret koji napravimo ima odgovarajući učinak u našoj kralježnici. Ne samo to, već i naše kičmene kosti povezane su s nevjerojatno složenim putem živaca, mišića, ligamenata, diskova i zglobova.

Nije iznenađujuće, dakle, da shvaćanje gdje bol dolazi iz ovog vrlo zamršenog komada anatomije često predstavlja velik dio nagađanja. Čak i uz rendgenske snimke i MRI (magnetsku rezonanciju koja koristi radio valove i magnete za stvaranje presjeka slike), "85 posto vremena, teško je odrediti precizan uzrok bolova u leđima", kaže Daniel Mazanec, MD , suradnik ravnatelja Centra za zdravlje kralježnice u Cleveland Clinic i medicinski akupunkturist.

Pokušaj ovo

Potaknite svoju jezgru: Naslonite se na leđa s koljenima savijenim. Stavite palce na dno plutajuće rebra i svoje prste na vrhovima vaših kostiju. Udahnite i osjetite da se prostor širi; izdišite i snažno gurnite sav zrak iz pluća, usredotočujući se na korištenje vaših trbušnih mišića kako biste gurnuli gumb vašeg trbuha natrag u kralježnicu. Kao što to učinite, osjetit ćete da se prostor između vaših palaca i prstiju ugovara. Držite napetost (trbušni gumb na kralježnicu) u trajanju od 10 sekundi. Udišite, izdahnite i ponovite pet do deset puta, dva puta dnevno.

Neki od najvećih uzroka bolova u leđima, kao što su ozljede mekog tkiva (mišićne ozljede ili napetosti / sojevi ligamenta), ne mogu se vidjeti u MRI ili X-zraku. I ono što limenka biti slikovni, kao što su zglobovi, diskovi, kosti i živci, ne uvijek govore o cijeloj priči.

Na primjer, čak i ako MRI pokazuje abnormalnost, možda nije ono što uzrokuje bol. Manje uobičajeni uzroci bolova u leđima uzrokovani su problemima kralježnične živčanice, prvenstveno povezanim s problemima diska, koštanim spursima iz artritisa ili kombinacijom oba; oni utječu na oko 5 do 10 posto ljudi.

Dok vam uzrok bolova u leđima može ostati tajna, na primjer, kvalificirani liječnik ili fizioterapeut može i dalje razviti uspješan plan liječenja i prevencije. Uzimajući u obzir vaše simptome, trenutno zdravlje, prehranu, razinu aktivnosti i povijest bolesti, vaš liječnik će prilagoditi plan samo za vas.

Još bolja vijest: bez obzira što uzrokuje bolnu bol u vašoj kralježnici, 99 posto ljudi radi ne potrebno je kirurško uklanjanje bolova u leđima, kaže dr. Mazanec.

KVIZ: Kako se zdravi osjećate?

Najčešći uzroci bolova u leđimaStil života igra veliku ulogu u ozljedama leđa. Glavni čimbenici uključuju:

  • Težina. Biti težina je veliki okidač. Vaši diskovi - gel-like tkiva koja jastuči kosti vaše kralježnice - zauzeti pravi premlaćivanje, zahvaljujući prekomjernoj težini stvarajući konstantan pritisak na njih. Općenito, osobe s indeksom tjelesne mase od 30 ili više imaju najveći rizik od razvoja bolova u leđima zbog veće težine. Dobitak težine trudnoće, koji je neravnomjerno raspoređen, također može napraviti pravi broj na leđima. (Ako ste trudni, učinite bebu i leđa uslugu i ostanite unutar preporučenih smjernica za povećanje tjelesne težine.) Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, koje uključuju redovitu tjelovježbu (vidi dolje) i zdrave prehrambene navike, može se smanjiti broj na ljestvici, a time i , bol u leđima.
  • Neaktivnost. Ako ne pomaknete svoje tijelo, dobit ćete težinu i oslabiti donji dio leđa i trbušne mišiće, poznate kao jezgra. Slaba jezgra može staviti nevjerojatno naprezanje na leđa. Pojačavajući ga, stavljate manje pritiska na kralježnicu.
  • Radne opasnosti. Ne govorimo o visokotlačnim perilicama rublja! Sjedenje na pisaćem stolu osam sati dnevno (pogotovo uz loše držanje) jedna je od najgorih stvari za vaše leđa, jer stavlja dodatni pritisak na vaše diskove, kaže dr. Mazanec.
  • Pretjerana. Aktivni ljudi također imaju puno problema s leđima. Ako ste trkač, na primjer, prednja strana vaših nogu može postati jača od leđa, ili vaše noge mogu biti jake, ali vaša jezgra može biti relativno slaba. Tijekom vremena, ove neravnoteže mišića utječu na način na koji vaše zdjelice stijene naprijed i natrag kada pokrenete. Na kraju, to može dovesti do neusklađenosti i boli. Dno crta: svi sportovi i vježbe dolaze s pretjeranom rizikom. Bez obzira što radite, vježbe za jačanje jezgre (kao što je Pilates) mogu vam pomoći u ravnoteži vaše fleksibilnosti i snage mišića te time zaštititi leđa.
  • Pušenje. "Nije poznati čimbenik rizika, ali to je velika", kaže dr. Mazanec. Vaši gelovi slični žele su uglavnom načinjeni od tekućine i prirodno počinju gubiti tekućinu dok starimo. Nikotin u cigaretama ubrzava ovaj proces, jer uzrokuje stiskanje krvnih žila, što u konačnici gladuje vaše diskove hranjivih tvari.
  • Dob. Govorimo o jednostavnom trošenju i suzavanju vaših diskova i zglobova koji se pojavljuju tijekom vremena. Česti su i krhki kosti iz dobi povezanih stanja kao što je osteoporoza.
  • Stres. Mnogo ljudi drži napetost u vratu i gornjem dijelu leđa, što može uzrokovati bol u leđima. "Jasno, postoji veza između uma i tijela s nekim bolovima u leđima", kaže dr. Mazanec. Kada on i njegovi kolege sumnjaju da stres igra važnu ulogu u boli, preporučuju tretmane poput akupunkture i biofeedbacka kako bi pomogli bolesniku da nauči opuštanje tih napetih mišića.

VIŠE: Vaše tijelo, vaš stres

Bye-Bye, Bol u leđimaLiječenje bolova u leđima često varira.Za akutne bliještanje (bol u leđima koji izgleda kao da dolaze niotkuda, a to nije rezultat traume poput prometne nesreće), vaš najbolji plan djelovanja je:

  • Odmorite prvih 24 do 48 sati dok stavljate ledeni paket na zahvaćeno područje kako biste smanjili upalu. Nanesite 10 do 20 minuta (ovisno o tome što je udobno), a zatim izvadite paket leda 10 do 20 minuta i ponovite.
  • Pokušajte s relaksacijom boli protiv bolova (OTC). Acetaminophen također djeluje kao bol u leđima kao nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), uključujući naproksen i ibuprofen, kaže dr. Mazanec. Budući da rizik NSAID-a (želučanog uzrujanja i krvarenja) povećava s dobi, acetaminofen je sigurniji izbor za starije odrasle i one s poviješću čireva u želucu. Acetaminophen je također jedini OTC reljef za bol koji je odobren za trudnice. Prije uzimanja boli ublažavanje, uvijek provjerite sa svojim liječnikom prvi da biste vidjeli o mogućim interakcijama s lijekovima koje već svibanj uzimati. Dr. Mazanec također preporučuje kapsaicin krema (izrađena od vruće paprike i dostupna bez recepta) za ublažavanje bolova u leđima. Treba primijeniti na bolno područje tri do četiri puta dnevno. On savjetuje da pažljivo prati ruke nakon toga, jer može izgorjeti ako se slučajno briše u oči.
  • Krenite što prije. "Najgori savjet je otići u krevet tjedan dana. Dugotrajan ležaj opušta i slabi vas više ", kaže dr. Mazanec. Nakon prvog ili dva dana odmora, počnite s nježnim pokretom i istezanjem, a zatim radite do uobičajene vježbe. (A ako ga nemate, započnite! Tvoja leđa će vam zahvaliti.)

Kronični popravci boli u leđimaAko nakon nekoliko tjedana gore navedeni osnovni koraci ne riješe bol, možda je vrijeme da potražite liječenje. Vidjeti liječnika koji je obučeni osteopat je odlično mjesto za početak. Mnogi osteopatski liječnici koriste nježnu manipulaciju kralježnicom, što uključuje pronalaženje kralježnice koja je izvan ravnoteže i pomoću tehnika kako bi ga vratila tamo gdje treba.

Kada kralješci nisu poravnati, komplicirani lanac događaja potječe, uključujući živce koji šalju signale kako bi se mišići čvrsto držali i u grč. Fredrick Wilson, DO, direktor Centra za zdravlje kralježnice Solon Cleveland, nadgleda pacijente s velikim brojem problema s bolovima u leđima. Kaže da često može ispraviti uzroke mnogih vrsta bolova u leđima koristeći ovu vrstu manipulacije kralježnicom i da se pacijenti mogu odmah početi osjećati bolje nakon manipulacije.

Slično tome, kiropraktičari manipuliraju kralješcima i općenito koriste ono što se naziva tehnikom niske amplitude visoke brzine, što čini kosti da se osjećaju kao da "pucaju".

Dr. Wilson se ne protivi kiropraktikalnoj skrbi, koji nesumnjivo pomaže mnogim ljudima koji imaju bol u leđima. Međutim, usredotočuje se na tehnike koje je naučio kao osteopatski liječnik; neke od tih tehnika preklapaju se s onim što kiropraktičari rade, a drugi su različiti, kaže on.

Akupunktura je u međuvremenu sasvim drugačiji pristup liječenju bolova u leđima koja je nevjerojatno učinkovit za neke ljude. "Igle uzrokuju oslobađanje endorfina i privremeno mijenjaju područja u mozgu koja se bave percepcijom boli", kaže dr. Mazanec, koji prakticira mješavinu kineskih i zapadnih tehnika (uobičajeno za medicinske akupunktore). "Kad mi pacijent vidi akupunkturu, vjerojatno su propustili tradicionalne tehnike - iako je idealno cilj akupunkture održati zdravlje, nasuprot čekanju da se razvije ozbiljan problem." Nikada nije loša ideja da vidite ovlaštene akupunkture , ali ako se leđa diže, svakako je vrijedno isprobati.

Zadržite buduće zalogaje u zaljevuJedan od ključeva koji se bave bolovima u leđima je da se kreće što prije možete i koliko možete tolerirati. Epizoda bolova u leđima može biti pravi buđenje. Evo nekoliko savjeta za sprečavanje sljedećeg zataškavanja.

  • Sjedi ravno. Tvoja je majka bila u pravu: ne biste se trebali pomaknuti! Obratite pažnju na to kako sjedite dok radite, čitate, vozite, jedite i gledajte televiziju i razmišljajte o privlačenju jezgre, opuštanju ramena i održavanju tijela u poravnanju. Ako sjedite za stolom za veći dio svog dana, napravite točku da se ustajete i prošetajte, a protežu se leđima u produžetku (lagano ispustite ramena i zakrčite leđa) nekoliko puta svaki sat, kaže Barb Domsic, PT, klinički menadžer sportskog zdravlja i ortopeda u Cleveland Clinic, Solon.
  • Ojačajte jezgru. Pilates je jedna od najboljih tehnika za jačanje jezgre oko sebe. Jačanje vaših trbušnih mišića će podići pritisak s leđa i učiniti kralježnicu stabilnijom. Potražite Pilates studio ili teretanu koja nudi nastavu koju poučavaju ovlašteni instruktori. Pilates DVD-ovi su izvrsni ako je tehnika dobra. Plivačke i grupne biciklističke nastave također pomažu u jačanju jezgre. Segmenti videozapisa na Pilatesu, jačanje jezgre i joga za bolove u leđima koji sadrže stručnjake 360-5.com mogu se vidjeti na 360-5.com.
  • Zagrijati se. Prije snažnog vježbanja, zagrijavajte hladne mišiće, kaže dr. Wilson. "Topliji mišići mogu apsorbirati više šoka", kaže on. Brzo krenite ili lagano trčkajte nekoliko minuta, ili pokušajte s lakoćom zagrijavanja (nježne zavoje i produžetke) prije kardio vježbe ili podizanja težine.
  • Trbušni trenutak vježbanja. Oslobodite se leđima nakon bilo kakve aktivnosti koje zahtijevaju puno savijanja, leže sklone (ravne na trbuhu) s rukama dolje na stranama i lice okrenutoj jednoj strani, preporučuje Domsic. Također se možete polako gurati na koljena. To pomaže u održavanju normalne krivulje leđa (što svakodnevni život nastoji najbolje preokrenuti).

Judi Ketteler

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add