Što potražiti u Proteini Shake

Što potražiti u Proteini Shake

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Jeste li se ikad zapitali što je stvarno u onom tresu proteina koju ste upravo naručili? Naravno, može se kušati sjajno, ali ako ne znate što je u njemu i izaberite mudro, taj užasan napitak može poništiti vaše napore da bude zdraviji ili izgubiti težinu. Prije svega, provjerite je li ono što zapravo pijete zapravo protein shake, savjetuje celebrity dijetalac Ashley Koff, RD To znači jedan s zdravim i adekvatnim izvorima ovog važnog nutrijenta. "Pobrinite se da ne ugrožavate kakvoću, pa pogledajte što je izvor proteina", sugerira Koff. VIŠE: Dobivate li previše proteina? Najbolje je da se držite čitavim izvorima proteina kad god je to moguće u odnosu na visoko obrađene oblike. Organska soja, cijela graška, prosijani quinoa, konoplja, proklijala smeđa riža i bjelanjci su izvrsni, zdravi proteinski izvori za vaše tresti. Kada je u pitanju količina proteina koju trebate dobiti, više nije uvijek bolje. U idealnom smislu, u svom potresu želite šest do 15 grama proteina. Neki će imati čak 20 do 30 grama, ali nema načina da vaše tijelo sve to apsorbira, napominje Koff. Isto tako, ništa manje od šest grama nije pristojan izvor proteina. Pa kako možete biti sigurni u ono što dobivate? Jednostavan način je da ih napravite sami. Ali kada mješalica, omiljeno mlijeko i neke svježe proizvode nisu dostupni, pre-pakirani trese ili restorani mogu biti prikladna opcija - samo budite svjesni sastojaka. Neki proizvođači i restorani gomilaju se u aditivima kako bi vaš trud bio ukusniji, iako sirovi, jednostavni sastojci mogu sami okusiti strašan. (Još jedan razlog za provjeru oznake.)VIŠE: Da li ljudi koji nemaju vremena za unos proteina kroz hranu ili žele brzo oporavak pića nakon treninga, proteinski trese dobra su alternativa, kaže nutricionistica Keri Glassman, RD Što je više , proteini mogu pomoći u gubitku tjelesne težine. Nedavna istraživanja objavljena u časopisu Cell otkrila su da probavljeni proteini stvaraju lančanu reakciju u probavnom, živčanom i cirkulacijskom sustavu koji vas ostavlja da se osjećate punim satima nakon jela. Ta dugotrajna sitost pomaže vam jesti manje kasnije, što može značiti niži ili barem stabilan broj na ljestvici. Naravno, kontrola dijela je također ključna. Ako se redovito smanjite svoj protein protresti uz obrok ili kao snack kad je zapravo samo milkshake u prerušenju koji može povratiti požar uzrokujući debljanje.VIŠE: Trik sebi da jedete manje "Mnogi proteinski trese imaju onoliko kalorija koliko puni obrok, a neki čak mogu imati cijeli dan", upozorava Glassman. "Imajte na umu: Koristite li trudni protein kao zalogaj nakon treninga ili kao zamjena za obrok? Zapamtite i pratite ono što pijete. "Ili jednostavno pijte manje - i uživajte u svakom gutljaju.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add