Jedite da pobijedi trbušne nevolje

Jedite da pobijedi trbušne nevolje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Umorna od dreading svakog obroka iz straha da ćete morati trčati u kupaonicu ubrzo nakon? Za one s sindromom iritabilnog crijeva (IBS), simptomi (proljev, zatvor, nadutost, grčevi i plin) obično se pogoršavaju nakon obroka.

"Dijeta ima veliki utjecaj na simptome IBS-a", kaže Leslie Shaw, RD, Cleveland Clinic's Digestive Disease Institute. Osobe s ovim poremećajem često imaju olakšanje mijenjajući način na koji jedu i što jedu.

Zapisati "Pokretači hrane razlikuju se od osobe do osobe", kaže Shaw. "Potrebno je malo vremena i truda kako bi saznali koja se hrana smatra" sigurnom "za vas i koja one izazivaju simptome", kaže ona.

Pokušaj ovo

Pijte malo peperminta čaja. Pepermint djeluje kao mišićni relaksant i lijek protiv bolova, kaže dr. Grace Keenan, medicinski direktor Nova Medical Group u sjevernoj Virginiji. Alergični na pepermint ili su refluksa kiseline (koja peperminta može pogoršati)? Pokušajte s korjenom čaja, što smanjuje nadutost i gipkost.

Počnite s održavanjem dnevnika hrane. Stavite bilježnicu u kuhinju, a drugu u torbici ili džepu i zapišite sve što jedete svaki dan mjesec dana. Uključite veličine dijelova i kako se trbuh osjeća za ostatak dana. Zapišite sve simptome. Ove informacije mogu pomoći vašem registriranom dijetetičaru ili liječniku da nađe plan prehrane koji radi.

KVIZ: Koji je vaš stil prehrane?

Povucite okidače s vašeg obroka Iako ljudi s sindromom razdražljivog crijeva reagiraju na različite namirnice s različitim simptomima, postoji nekoliko uobičajenih dijetetskih nazivnika. Dok držite dnevnik hrane, obratite posebnu pozornost na to kako reagirate na sljedeće:

  • Mliječni proizvodi: Intolerancija na laktozu, šećer u mlijeku, pronađena je u čak 40 posto ljudi s IBS-om. Potpuno sok od naranče ili sojino mlijeko mogu vam pomoći da dobijete adekvatan kalcij i vitamin D ili možete uzeti dodatke da biste dobili ove hranjive tvari za izgradnju kostiju.
  • Masna hrana: Hrana koja sadrži velike količine masti može dovesti do snažnih kontrakcija u debelom crijevu. Tipični krivci: crveni meso, mliječni proizvodi, maslac, jaja, peciva i krafne, ulja i pržena hrana.
  • Hrana za proizvodnju plina: Ako je nadutost jedan od simptoma, pokušajte ograničiti grah, luk, brokule i kupus. Ostale stavke za smanjenje u prehrani: gazirana pića, uključujući sodu, koja može uzrokovati bolove u trbuhu. Osim toga, gutanje previše zraka s vašim obrocima može vam dodati neugodu, pa polako jesti.
  • Kofein: Smanjite ili uklonite hranu i piće s kofeinom, uključujući kavu, čaj, čokoladu, bezalkoholna pića i energetska pića. Kofein može uzrokovati simptome IBS-a.
  • fruktoza: Izbjegavajte proizvode s visokim fruktoznim kukuruznim sirupom (pročitajte naljepnice kako biste utvrdili njegovu prisutnost - često se nalaze u procesnoj hrani) i šećerni alkoholi (sorbitol, manitol), koji se nalaze u hrani "dijetama". Oboje mogu pogoršati IBS.

VIDEO: Zašto imam plin?

Ispunite na vlakna Dok se smanjite na masnoće i druge uzroke, dobro je napuniti vlakno. Vlakna pomažu u sprečavanju oba zatvora, povećavajući brzinu pokreta crijeva kako bi ih redovitije i proljev, apsorbirajući višak vode u debelom crijevu. Jednostavno jedeš cjelovite žitarice, voće i povrće će pojačati unos vlakana. "Ciljite 25 do 35 grama vlakana dnevno, ali polako dodajte vlakno u svoju prehranu", kaže Shaw. "Ako dodate previše vlakana u jednom trenutku, mogli biste povećati GI problema."

Imajte na umu da je vrsta vlakana jednako važna kao i količina. Velike količine netopljivih vlakana (na primjer, u cijelom pšeničnom pšenici i pšeničnoj meki) mogu pogoršati IBS simptome, osobito konstipaciju, jer se zadržava na vodi i dodaje skupno; ona također pogoršava proljev. Umjesto toga, usredotočite se na povećanje količine topivih vlakana (koja se nalazi u zobi, ječmu i krumpiru) koju jedete na 10 do 20 grama dnevno. Ako vam je potrebna pomoć, pokušajte otopine topljivih vlakana kao što su Metamucil ili Benefiber, koje možete miješati u vodu i piti, ili čak dodati jutarnjem jogurtu.

Pogledajte VIDEO: Uzroci zatajenja

Potencijalni pozitivi Dok istraživači pokušavaju bolje razumjeti IBS i kako liječiti svoje simptome, praktičari rade s nekoliko mogućih pristupa. Ovo su neki načini upravljanja koji biste mogli razgovarati s vašim liječnikom:

  • Dobiti dovoljno tekućine. Ciljajte šest do osam čaša vode dnevno da bi vaš probavni sustav bio na putu. Voda i druge tekućine pomažu u reguliranju vaših utroba: Ako ste zatvor, voda za piće omekšava stolice; ako imate proljev, radi s vlaknima kako biste skupili svoje stolice.
  • Jedi mini jela. Izbjegavajte preskakanje jela ili prejedanje. Možete se osjećati bolje i lakše probavite ako jedete šest mini obroka (manje porcije) tijekom dana umjesto tri velika obroka.
  • Angažirajte se s enzimima. Osobe s IBS-om mogu biti u nedostatku probavnih enzima, koji su specijalizirani proteini koji razgrađuju hranu ili ga stavljaju na raspolaganje vašem tijelu. Ako vaš liječnik ispituje vašu stolicu i ustanovi da vam nedostaje probavni enzim, onda vam svibanj imati koristi od uzimanja dodataka kako bi nadoknadili nedostatak.

VIŠE: Novi studij Pooh-Poohs Čišćenje debelog crijeva

Idite s profesionalcima. Neke studije su pokazale da određeni probiotici - prehrambene dodatke korisnih bakterija - donose značajno poboljšanje bolesnika s IBS-om smanjenjem proljeva ili zatvora. Potražite probiotike u mnogim yogurts i u određenim dodataka. Za IBS, čini se da su tri soja osobito korisna: Lactobacillus GG, Bifidobacterium i Bacillus coagulans.

- Julie Evans

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add