Savjeti za pojačavanje memorije

Savjeti za pojačavanje memorije

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Sve što vaš mozak želi je pozornost. Hranite ga, izazovite ga i brinite za to. Jedna od ključnih stvari koje treba učiniti? Stalno se širi svoj um križaljkama, šahom, Scrabbleom ili uči govoriti kineski. Evo naših omiljenih načina da vaš mozak ostane u najvećoj mogućoj mjeri.Poduči lekcijuNastava može spasiti vaš mozak. Imate mnogo veću vjerojatnost zadržavanja informacija ako je morate objasniti nekome drugome. Stupanj na koji možete učinkovito objasniti podatke upućuje na to koliko ste to naučili. Pouka: iskoristite priliku za mentoriranje. To može poučavati vaš omiljeni hobi na lokalnom učilištu ili pozivati ​​mlade tinejdžere u susjedstvu da ih nauče napraviti sušaru ili promjenu gume. Poučavanjem sljedeće generacije, pokrenit će vlastiti generator.Budite cjeloživotni učeniciU proučavanju časnih sestara i Alzeheimerove bolesti, časne sestre koje su prolazile najbolje su bolje obrazovane. Ove časne sestre koje su razvile Alzeheimerove bolesti bili su manje fizički i psihički aktivni izvan svojih poslova u mladosti. Premda neurološki čvorovi mogu biti genetski, nije vaša sposobnost da se oduprijete učincima. Kada povećate učenje, smanjujete rizik od razvoja problema povezanih s memorijom. Morate se gurati kako biste naučili zadatke koji možda neće doći prirodno, kroz novi hobi, igru ​​ili poziv. Izvođenje teških zadataka ojačava neuralne veze koje su važne za očuvanje memorije. Vaš um ima način da se uzdigne na tu prigodu. Izazovaj ga i nagradit će te.VIŠE: Brain Foods u borbi protiv AlzeheimeraZaustavi se i razmišljajte o razmišljanjuKao disanje, razmišljanje je osmišljeno kao automatski proces. Razmišljanje je prisilni refleks. Dok često možete kontrolirati ono što mislite o, razmišljanje je prirodno kao ocean-stvari teku i odlaze tamo gdje to želi.Isprobajte ovo kada radite jednostavnu aktivnost kao što je buđenje: Umjesto da izlazi iz kreveta, prskanje vode na licu i dreading your jutarnji sastanak, mislim o svojoj okolini. Slušajte ptice, primijetite da se kapljice vode struji niz nogu dok tuširate, uživajte u gutljaju OJ, razmislite o svakom zubu koji četkate. Ne treba više vremena; to samo pomaže trenirati vaš mozak. Razmišljanje o procesu mišljenja zapravo je o svijesti i jedan je od alata koje možete upotrijebiti za jačanje vaših neuronskih veza.Pogledajte ako ti geni odgovarajuAko imate obiteljsku povijest problema povezanih s pamćenjem i zadovoljni su genetskim testiranjem, možete provjeriti razinu proteina Apo E4. To će vam pomoći da utvrdite jeste li više ili manje predisponirani za uklanjanje gnusnog beta-amiloida iz živčanog ožičenja. Bez obzira na vaš rezultat, unos alkohola i pretilost mogu povećati ekspresiju gena, dok vježbanje smanjuje količinu Apo E4 u krvi.Živjeti u trenutkuZnamo kakav je život kad je pas psa, dječja plač, Nickelodeon na punom volumenu, vaš suprug razgovara s tobom i zvoni telefon. Kada je riječ o vašem mozgu, stres je masivan udio buke u vašem sustavu. Ona dolazi u obliku nezadovoljstva poslom, nagging zadaća, računa i borbe o tome gdje ste provodili blagdane. Oy.One od ključeva za zdrav um je živjeti koliko možete u ovom trenutku. Razmislite o onome što sada radite, ne brinući se o pogreškama koje ste napravili jučer, i glavobolje koje ćete imati sutra. To zapravo pomaže u smanjenju buke u sustavu. Evolucijski, vidite kako to funkcionira. Kada vas probudi stres (sabljasti zubi koji dolaze za vas), imate vrlo usku kognitivnu sposobnost: trčite ili se borite. Dobro za preživljavanje, ali ova akutna funkcija skraćuje telomere na vašim kromosomima i doprinosi problemima pamćenja. U suvremeno doba više stresa znači nesposobnost koncentracije. To je povezano s smanjenjem prefrontalnog korteksa. Živjeti u ovom trenutku je ponašanje koje možete naučiti s praksom. Primjer: Kada igrate sa svojom djecom, prisilite se da se usredotočite na Candyland, što je iskustvo za vašu djecu, a ne udaljen (za sutrašnji radni dan). Potrebno je malo truda i vremena. Na kraju, živi u ovom trenutku nagradi vas i ljude oko sebe.GLEDAJ VIDEO:Hrana za hranu na mozguOdređena količina hrane putuje do vašeg mozga, kroz arterije, nakon što je prošao probavni proces. Među najboljim hranjivim tvarima koje čuvaju snažne moždane linije: omega-3 masne kiseline. Ovo je vrsta masti u ribi poput mahi-mahija i lososa. Ove masti pokazale su da usporavaju kognitivno opadanje kod ljudi koji su u opasnosti. Oni također pomažu očuvati vaše arterije i poboljšati funkciju neurotransmitera koji šalju poruke. Pokušajte 13 unce ribe tjedno. Ako želite dodatke, uzmite dva grama ribljeg ulja dnevno (metabolički destilirani). Također možete koristiti DHA od algi (gdje ribe dobivaju omega-3s). Ili jednostavno, jedna unca od oraha dnevno. DHA je omega-3 koja izgleda najbolje za mozak.KVIZ: Koji je vaš stil prehrane?Pokušaj s ChiomChi-gong je aktivnost koja izgleda kao slo-mo borilačke vještine. Ne samo da poboljšava vaše fizičko blagostanje, već može poslužiti kao vježba čišćenja uma. Ova nježna, polagana niza pokreta može smanjiti buku i velika je ako imate bolove i bolove koji vas drže natrag od vaše rutine.Napunite salatuVegetarijance - ne masno tkivo. Bilo koja vrsta povrća može usporiti kognitivni pad, čak i više od plodova. Jedući dva plus servings dnevno (da, samo dva!) Smanjuje razmišljanje za 35 posto u šest godina.Molim vas, prođite klice.Dodajte crticu ovog i togPokazalo se da nekoliko tvari pomažu kognitivnom funkcioniranju. Ovo su one koje preporučujemo:

  • Karotenoidi i flavonoidi, koji su tvari poput vitamina koje djeluju kao antioksidanti. Nebitno za život, oni nastoje dati boju povrću i plodovima.
  • Likopen i kvercetin. Dobri izvori uključuju ružičasti grejp, lubenicu, rajčicu, lisnato zeleno povrće, crvene jabuke, luk, borovnice i brusnice.
  • Resveratrol se nalazi u crnom vinu. Visoke doze mogu zahtijevati previše alkohola (180 boca!), Stoga razmotrite pročišćeni proizvod visoke doze kao dodatak.
  • Raznolikost flavonoida pronađena u tamnoj čokoladi s najmanje 70 posto čistog kakao (samo nemojte propustiti).
  • Kurkumin i kurkuma, začinsko ulje pronađeno u curried i indijskoj hrani. Senf također sadrži kurkuma i može smanjiti razinu Apo E4.

Idite s protjecanjemVaša krv hrani hranjive tvari u mozgu. Jedan od vas ciljeva bi trebao biti čuvanje vaše arterije jasno i teče. Smanjenje visokog krvnog tlaka može poboljšati kognitivnu funkciju i znatno usporiti napredovanje Alzheimera. Ako imate dijastolički krvni tlak preko 90 (donji broj), tada imate pet puta veću demenciju rizik od dva desetljeća niz liniju (ako je ispod 90) , Ako imate povišeni krvni tlak, to bi moglo biti zato što su vaše arterije ograničene kolesterolnim plakovima, ograničavajući količinu hranjivih tvari da bi postigli određeno područje. Nije dostatna dovoljna količina krvi koja se prenosi na to područje između dvije glavne arterije što povećava rizik od moždanog udara.Razmotrite svoje hormonske mogućnostiRano istraživanje menopauze pokazalo je da povećanje estrogena odgađa Alzheimerovu bolest. Nova istraživanja manje su jasna, stoga ne vjerujemo da je to razlog za početak uzimanja estrogena. Ako razmišljate o uzimanju iz drugih razloga, to bi mogao biti dodatni pozitivan čimbenik.Uđite u igruNije iznenađenje da je vježba dobra za srce (i modeliranje karijere), ali to je i eliksir za vaš um. Čini se da intenzivnije vježbanje čuvaju neurokognitivnu funkciju smanjujući ekspresiju gena Apo-E4, kako bi se uklonila beta-amiloidna naslaga koja upućuje na vaše vodove. Vježba je povezana s povećanom duljinom telomera. Ovo je vježba za jačanje mozga: Jednom ili dvaput tjedno izaberite vježbu koja zahtijeva da vaš um i tijelo rade, kao što je teniska igra ili Bikram yoga. Sporta ili vježbe koje vas upućuju u ovom trenutku mogu vam pomoći da istodobno očistite um. Nema potrebe pretjerati. Samo trideset minuta hodanja po danu plus vaš trening može vam pomoći spaliti 2.000 do 3.5.000 kalorija tjedno - iznos koji je prikazan za povećanje telomerne duljine.Detox vaš životNaše okruženje može imati značajan utjecaj na naše pamćenje. Ako imate problema s memorijom, uklonite neke ključne kemikalije iz vašeg načina života prije nego dodate nešto novo. To uključuje MSG, umjetnu hranu (zaslađivače), pa čak i šampon (bolje da biste bili sigurni da je unutrašnjost vaše glave čista, zar ne?) Konačno, lijekovi sa statinom mogu rijetko uzrokovati povratni gubitak pamćenja, raspravu s vašim doc ako vi ste više zabrinuti za sjećanje nego na vaše srce. Čak i prehrambeni lijekovi i lijekovi protiv alergija mogu doprinijeti problemima s pamćenjem. Ubrizgavanje laboratorijskih životinja s aktivnim sastojkom u Benadryl (difenhidramin) je istraživački model gubitka pamćenja koji odmah potiče Alzheimerove bolesti.Saznajte kako reći vicDobar smijeh mogao bi poboljšati vaš imunološki sustav i imati dragocjeni učinak na vaše pamćenje. Humor zahtijeva ono što smiješni dokumenti nazivaju konceptualno miješanje - to jest sposobnost povezivanja očekivanog s neočekivanim. Smijemo kad se čudimo. Osjećaj humora je znak inteligencije. Govoreći vicom izaziva vaš mozak. Morate biti sposobni igrati mentalni hopscotch iz jedne riječi u drugu kako biste bili sigurni da priča ili zagonetka kombiniraju skup očekivanih okolnosti i neočekivanih. Ako to ispravno kažeš, moraš imati i veliku količinu društvene inteligencije - sposobnost da maksimizira napetost i tajnu šala do zadnje sekunde.Mapirajte svoj umJedan način jačanja vašeg uma? Fleksirajte dijelove koji često ne koristite, možda one povezane s maštom. Pokušajte ovaj trik od psihologa Tonyja Buzana kada se osjećate preplavljeni. Izradite popis obveza umjesto da ga unesete. Nacrtajte sliku vašeg problema na sredinu papira, a zatim odvojite od središta s manjim pododjeljcima i ključnim riječima povezanim s problemom.Na primjer, ako želite izgubiti 20 funti, nacrtajte sliku sebe na skali na srednji. Umjesto da navedete načine kako to učiniti, nacrtajte crte od središta do stvari kao što su hrana, zamke, vježbe, podrške i druge široke kategorije koje će vam pomoći. Zatim se odvojite s podkategorijama (hrana može imati grane poput: "Jedite doručak", "Jedite pet malih obroka dnevno".) Zašto je to korisno? Za jednu, s početkom u središtu, mozak se oslobađa u različitim smjerovima. Za drugu, slika se savijanja vaših mašte mišića i održava vas usredotočen i sposoban se bolje koncentrirati. Granice rade zato što vaš mozak radi udruživanjem. Spojite grane i razumjet ćete, sjetite se i lakše rješavate problem.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add