Pravi um-set može pomoći borbi protiv pretilosti

Pravi um-set može pomoći borbi protiv pretilosti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Budimo iskreni: ako je gubitak težine bilo lako, ne biste čitali ovaj članak - i mi to ne bismo zapisali. Emocionalna pitanja mogu potaknuti navike promicanja pretilosti kao što su prejedanje i mogu se usredotočiti na promjene.

Važno je prepoznati vaše osobne zapreke i dizajnirati brze zaobilaznice oko njih. Pogledajte koliko vam je ova zvuka poznata:

  • Stres, Stres izaziva mnoštvo nezdravih odgovora: gomila na dijelove, jesti junk food, gledajući televiziju i ne uzimajući dovoljno sna. Pokušajte: Duboko disanje, Kada se osjećate pod stresom, zatvorite oči i poduzmite pet dubokih udisaja, sugerira medicinsku direktoricu Elizabeth Ricanati za program Lifestyle 180 Cleveland Clinic. Duboko disanje pomaže u promicanju stanja mirnog i mentalnog fokusa, tako da ste bolje sposobni donositi zdravije odluke.
  • Nisko samopoštovanje i loša slika tijela, Živimo u fat-phobic društvu gdje se žene posebno osjećaju pritisak da izgledaju na određeni način kako bi bili prihvaćeni. Ljudi s pretilošću mogu internalizirati ove negativne prosudbe, a samozadovoljstvo često dovodi do daljnjeg prehrane i drugih nezdravih ponašanja, kaže Michael McKee, doktorica psihologa u Cleveland Clinic koja radi s pretilima pacijenata. Pokušajte: Pozitivan self-talk, Podsjetite se da zaslužujete biti zdrav i vodite brigu o svom tijelu. Pohvalite se za postizanje malih ciljeva i potaknite se na nešto više. Također možete imati koristi od pridruživanja grupi za podršku gubitkom težine.
  • Depresija, "Kako se BMI povećava, tako je i rizik za depresiju", kaže dr. Sc. Leslie Heinberg, direktor usluga ponašanja za Bariatric and Metabolic Institute u Cleveland Clinic i izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Cleveland Clinic Lerner. Pokušajte: stručnu pomoć, Dok vježbanje i gubljenje tjelesne mase može vam pomoći da bolje upravljate simptomima depresije, možda ćete trebati profesionalni tretman. Odmah obavijestite svog liječnika kako se osjećate - nemojte čekati da se osjećaji odstrane.

KVIZ: Osjećate li se naglašteni?

Pokušaj ovo

Vizualizirajte lubanju i križobrane na vrhu svoje omiljene junk hrane ili nezdravog snacka. Zamislite hranu kao negativnu, a ne užitak, pomoći će vam da se oduprijeti kad žudnja štrajkova.

Prevladavanje pretilosti može se činiti poput dugog, tvrdog udara. Morate odgonetnuti navike izgrađene tijekom godina. Dok se neki ljudi mogu mijenjati u jednom trenutku, poput pušača koji napušta hladnoću puretine, većina nas promijenjuje po koracima - a malim se koracima obično najlakše riješiti. I pravi mentalni set može vas privući.

  • Označite svoju motivaciju, Pokušavate li izgubiti težinu jer se želite osjećati zdravije ili bolje o sebi? Ili zato što netko drugo pritisak na vas? "Vaša motivacija treba biti za sebični razlog", kaže dr. McKee. Ako to radite jer vam je liječnik rekao, manje je vjerojatno da ćete se držati toga.
  • Procijenite svoju spremnost na promjenu, Da biste učinili trajne promjene načina života, morate biti spremni zauzeti proces. Ako niste sasvim spremni poduzeti akciju, može vam pomoći da razmišljate o prednostima zdravlja, kao što je više energije da se igrate s djecom ili unukama (da ne spominjemo da ih vidimo kako bi odrasli).
  • Izradite plan, Napravite mali, specifičan i akcijski orijentirani cilj, kao da se ne jede pred televizorom ili hodate 10 minuta prije ručka. Vaš plan može zahtijevati da prilagodite svoje okruženje, na primjer, tako da ga isključite iz kuhinje.
  • Pregledajte i ponovno procijenite, Nakon nekoliko tjedana procijenite rezultate. Jeste li se držali s njom? Ako ne, što je bilo na putu? Koje izmjene trebate učiniti kako bi vaš plan funkcionirao? Zapamtite, uspješni planovi često su revizije neuspješnih.
  • Upravljanje zastojima, Očekujte i prihvaćajte da ćete se ponekad vratiti u svoje stare obrasce. Nemojte se pretjerivati: podsjetite se na svoju motivaciju za gubitak težine i početak pokretanja s mogućim ciljevima.
  • Vrijeme je na tvojoj strani, Nove su navike općenito lakše održavati tijekom vremena. Isto vrijedi i za održavanje težine. Dugoročni uspjeh uvelike se povećava nakon što su ljudi zadržali svoju težinu dva do pet godina, pokazalo je istraživanje.

VIŠE: Razgovor s mastima: Ditch This Bad Habit

po Katherine E. Solem

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add