Najbolja 10-minutna vježba u punoj vježbi

Najbolja 10-minutna vježba u punoj vježbi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Razumijemo! Pronalaženje dovoljno vremena za dobar trening može se činiti gotovo nemogućim. Uz to, tražili smo Betty Herberger, vodeći trener u The Biggest Loser Resortu, kako bi nas naučio najbolju rutinu za preobrazbu cijelog tijela - to možete učiniti za samo 10 minuta.

Što učiniti:10 push-upova10 burpea (Kako da: Stajati ravno gore, a zatim skakati dolje na mjesto dasaka. Ugurajte obje noge u nogu, zatim skočite na stajanje.)10 čučnjeva10 sit-upova5 prekinutih redaka (Kako da: Idite na mjesto dasaka, stavite bućicu u desnu ruku i podignite se. Ponovite i prebacite na drugu ruku. Za moda, uvijek možete raditi na koljenima umjesto prstiju.)

Zašto to funkcionira: "Ovaj trening je snaga i kardio vježba u jednoj", kaže Herberger. "Pratite koliko krugova prolazi kroz [u 10 minuta], a zatim ponovite isti trening i provjerite možete li pobijediti taj broj. To vam omogućuje da se usredotočite na cilj. "

Stručni savjet: "Postavite sat na 10 minuta i kružite kroz cijeli krug pokreta, ponavljajući rutinu sve dok sat ne prestane", preporučuje Herberger.

Nutricionistički uzrok: Savršeni zalogaj prije treninga za kratkotrajni trening kao ovaj? "Žitarica od cjelovitog pšeničnog ulja lagano se širi maslacem od kikirikija", kaže nutricionistica, a autor Skinny Chicks jede pravi hranu, Christine Avanti. Gladnije poslije? Nemojte čekati! "Prije što jedete, brže se mišići mogu oporaviti", kaže Avanti. Ponudila je snažnu snažnu proteinsku masu, kao što je niski masni grivni jogurt, dva teško kuhana jaja ili proteinski protresanje.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add