Vježba za obnovu zdravlja srca

Vježba za obnovu zdravlja srca

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Je li srčani udar? Podvrgnuta operaciji srca? Je li dobio dijagnozu ateroskleroze? Ne dopustite da vam to paralizira: krećite se!

Jednostavno, vježbanje pomaže srčanim pacijentima da žive duže. U pregledu 48 studija, objavljenih u American Journal of Medicine, istraživači su otkrili da pacijenti čiji su programi kardiološke njege uključivali vježbu imali niže stope smrtnosti od bolesnika čiji programi nisu imali. Ne samo malo - takvi programi mogu smanjiti rizik od smrti povezanih s srčanim bolestima za 30 posto, kaže dr. Gordon Blackburn, direktor programa rehabilitacije srca u preventivnoj kardiologiji u Cleveland Clinic.

To ne znači da biste trebali trčati maraton sutra ili čak i trčati oko bloka. Morate poduzeti program vježbanja vodom liječnika. Ali nemojte čekati da vaš liječnik potakne vas da vježbate - možda ćete morati preuzeti vodstvo.

Zatraži podršku vašeg liječnika Iznenađujuće, samo 15 posto srčanih pacijenata širom zemlje koji se kvalificiraju za programe srčane rehabilitacije sudjeluje u njima, čak i kada su pokriveni osiguranjem. U anketi, većina pacijenata koji nisu pristupili programu pripisuje ga nedostatku jakih liječničkih potpora, piše Dr. Blackburn.

Pokušaj ovo

Raspored sastanka s vašim kardiologom kako bi raspravljali o mogućnostima rehabilitacije vježbanja.

Programi srčane rehabilitacije obično zahtijevaju upućivanje liječnika. Ali nemojte čekati da vam liječnik preda ili čak predloži da probate program - zamolite svog liječnika kako se kardiološka rehabilitacija uklapa u vašu brigu.

KVIZ: Kako se zdravi osjećate?

Pronađite svoj kapacitet Prije nego što je program namijenjen, vjerojatno će vam liječnik poduzeti test vježbanja kako biste utvrdili koliko je napora sigurno za vas. Također se zove test stresnog vježbanja, koristi elektrokardiogram (EKG) koji nadzire vaše otkucaje srca dok ste na pokretnoj traci ili stacionarnom biciklu. To pomaže vašem liječniku odrediti što se zove vaš funkcionalni kapacitet - u osnovi, koliko će vam aktivnosti vaše srce omogućiti da to učinite.

S tim informacijama, vaš liječnik ili tim za rehabilitaciju mogu izgraditi program za poboljšanje vašeg kapaciteta. "Kad vidimo da je funkcionalna razina koja je vrlo niska, postoji povećani rizik tijekom sljedećih pet godina" srčanog udara, moždanog udara ili drugih kardiovaskularnih problema, kaže dr. Blackburn. Kada se funkcionalni kapacitet poboljšava, smanjenje tog rizika.

Premjestite iglu Program kardiovaskularne rehabilitacije izgrađen je oko aktivnosti kardio fitnesa, kao što je hodanje na treadmills i pedaliranje stacionarnih bicikala (iako druge aktivnosti mogu biti uključene, ovisno o vašim sposobnostima). Cilj: da biste mogli učiniti više. I nastaviti to raditi!

Taj "više" se mjeri u jedinicama intenziteta nazvanih MET (metabolički ekvivalenti), koji određuju koliko energije zahtijeva aktivnost, u usporedbi s količinom energije koja se koristi kada ležiš. Na primjer, šetnja lagano 2 milje-satne ima MET od 2; pomoću stacionarnog bicikla na 50 wata s vrlo laganim naporom, rangiran je na 3. Povećanje funkcionalnog kapaciteta za jedan MET - to jest, kreće se od šetnje do lagane pedaline - smanjuje rizik od srčanog udara ili moždanog udara za 9 do 12 posto. Dok povećavate intenzitet (recimo, uzimajući ritam hoda), rizik i dalje pada.

Ponovno uživajte u životu Ne samo da će vaš kardiovaskularni sustav početi raditi bolje, nego ćete uživati ​​u većoj kvaliteti života. Studija iz 2003. o ženama koje su podvrgnute rehabilitaciji srca ustanovila je da uz povećanu sposobnost vježbanja sudionici su izvijestili kako se osjećaju bolje fizički i mentalno, jedući bolje i manje zabrinjavajuće. Druge studije su pokazale da uz poboljšanje tjelesne težine, razine HDL i drugih čimbenika rizika, rehabilitacija srca smanjuje anksioznost i depresiju.

Živjeti duže, jače i sretniji? To je recept kojeg većina nas može živjeti.

VIŠE: Ljepota i srca

Stacia Ragolia

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add