Hrana Smarts za Sleepless

Hrana Smarts za Sleepless

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Sip toplo mlijeko. Jedi puricu. Pijte čaj od kamilice. Nema nedostatka prehrambene mudrosti kada je u pitanju nesanica.

U stvari, većina hrane i pića ima malo veze sa spavanjem, kaže Mark Mahowald, profesor neurologije i ravnatelj Regionalnog liječničkog centra Minnesota Regional Sleep Disorders u Hennepin County Medical Center u Minneapolisu. Ključ je u znanju koja hrana čini razliku. Ovdje ćemo odvajati mit od činjenice.

Ono što mislite: Odstranite od kofeina ako imate nesanicu.Što su činjenice: Ako ste poput većine ljudi, prvo što želite kad se probudite umorna je šalica kave. Zapravo, anketa Nacionalne zaklade za spavanje otkrila je da 60 posto svih ljudi vjerojatno konzumira kofein kad su pospani.

I nije čudo što želimo da se java poskoči. U tijelu, kofein djeluje kao središnji živčani stimulans, čiji učinci počinju u roku od 15 minuta nakon što se konzumira. Poticajni učinci mogu trajati satima - može potrajati čak šest sati za pola kofeina da se istroši. I zapamtite: možete naći i kofein u čaju, soda, energetskim napicima, čokoladi i određenim lijekovima.

Pokušaj ovo

Pijte čašu čaše lavande večeras. Lavanda je biljka koja promiče mir i tišinu. Dvije unce praznih listova lavande je ekvivalent vrećice za čaj, toliko strmo u nekoj toploj vodi i mirno spavanje večeras.

Nemojte u potpunosti izbjeći kofein ako imate nesanicu. "Kofein je vrlo individualna stvar", kaže Amy Jamieson-Petonic, MEd, registar dijetetičar i direktor wellness treninga u Cleveland Clinic. "Neki ljudi mogu tolerirati velike količine bez posljedica, dok drugi mogu tolerirati male količine, a drugi ne mogu tolerirati ništa." Ključ je poznavanje vlastitih ograničenja.

KVIZ: Dobivate li dobar noćni san?

Što mislite: Pijte vino za bolji san.Što su činjenice: Alkohol ima umirujuće djelovanje, tako da ćete brbljati glavom. To je zato što alkohol povećava učinke gama-aminomaslačne kiseline (GABA), kemijskog glasnika u mozgu koji vas signalizira da se opustite i čini da ste pospani. Kada se efekti pojačavaju, stanice mozga koje luče GABA prestanu stvarati toliko toga, što dovodi do nedostatka nekoliko sati kasnije kada se crijevo istroši. Rezultat? Loši spavanje u drugoj polovici noći.

Što mislite: sendvič od puretina učinit će vam pospani.Što su činjenice: Istina je da purica sadrži triptofan, aminokiselinu koja je povezana s time da ste pospani. U mozgu triptofan se pretvara u serotoninu, kemijsku moždinu iza vaše pospanosti. No, slavljena ptica također ima barem pola tuceta drugih aminokiselina, a sve se natječu za ulazak u mozak istodobno, kaže Richard Wurtman, MD, Cecil H. Green istaknuti profesor na Massachusetts Institute of Technology koji je proveo opsežno istraživanje o triptofan.

"Budući da puretina - i zapravo sve proteini - sadrži mnogo više od ovih aminokiselina nego triptofan, ono proizvodi veće povećanje razina drugih aminokiselina u krvi i ne povećava razinu triptofana u mozgu", kaže Wurtman. "Znači, to ne povećava serotoninsku proizvodnju ili vas spava."

Ironično, ono što vas čini pospješnima su ugljikohidrati, koji ne sadrže triptofan. Carbs potiču oslobađanje inzulina, što smanjuje razinu drugih aminokiselina u krvi, ali ne i triptofan. Kao rezultat toga, Wurtman kaže, "više triptofana dolazi u mozak, više se proizvodi serotonin, a vi ste pospani".

Što mislite: Jedite ugljikohidrate za bolji noćni san.Što su činjenice: Ugljikohidrati čine vas pospješnima čišćenjem načina da triptofan uđe u mozak i pretvori se u serotonin. Ali ako imate nesanicu - osobito onu vrstu koja uzrokuje gladovanje usred noći - možda biste htjeli jesti složene ugljikohidrate s nekim bjelančevinama, kaže Bonnie Taub-Dix, registrirani dijetetičar i glasnogovornik američke dijetetske Udruga. "Kompleksni ugljikohidrati uvijek su na putu, a ako ih kombinirate s proteinima koji se metaboliziraju sporije, ostat ćete puni dulje", kaže ona. "Kombinacija je naročito učinkovita ako imate noćnu hipoglikemiju (niskog nivoa glukoze u krvi) jer zadržavaju šećere u krvi stabilnim. "Dobar je izbor, kaže ona, bademov maslac na krekeri cijelog zrna.

VIŠE: Savjeti za jelo za bolji san

Što mislite: Pijenje toplog mlijeka ili čaj od kamilice će vas uspavati da spavate.Što su činjenice: Prema Lona Sandon, MEd, registrirana dijetetičarica i glasnogovornica američke dijetetske udruge, malo je poznato o učincima toplih mlijeka ili kamilice na nesanicu. Ono što bi vam moglo biti pospana je topla, umirujuća kvaliteta pića. "Ništa posebno nije pronađeno u mlijeku za poticanje spavanja, a malo je poznato o efektu kamilice na spavanje u literaturi", kaže Sandon. "Ali ako vam pomaže da se smirite i otpustite svoje brige od dana, onda idi za to. Samo pazite na količinu koju pijete, ili se možete naći u noći za putovanje u kupaonicu. "

Ipak, ljudi koji su imali alergiju na alergiju ili uzimaju lijekove koji slabe krv, trebali bi izbjegavati kamilicu, kaže ona.

- Winnie Yu

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add