Upravljanje stresom u borbi protiv bolesti srca

Upravljanje stresom u borbi protiv bolesti srca

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Srčani udar, moždani udar, dijagnoza bolesti koronarne arterije - to su zastrašujući događaji. A onda, u ovom trenutku maksimalnog stresa, kad se prvi put susrećete s idejom vlastite smrtnosti, vaš tim zdravstvene skrbi naređuje vam da se ... opustite! Je li to šala? Ne opušta zdrav narod?

No, činjenica je da ljudi s koronarnom arterijskom bolesti imaju visoki rizik od budućeg srčanog udara ili moždanog udara, piše dr. Michael McKee iz Odjela za psihijatriju i psihologiju Kliničke bolnice Cleveland. Ako želite ostati izvan hitne službe - i ako želite izliječiti - morate prepoznati da je stres možda pridonio vašoj bolesti, a vi morate pronaći zdravije načine reagiranja na nju.

KVIZ: Osjećate li se naglašteni?

Novi načini razmišljanja Emocionalni stres stavlja fizičko naprezanje na vaše srce podizanjem krvnog tlaka, promicanjem upale i povećanjem brzine otkucaja srca. Životni pritisci - briga o novcu, frustracije posla, veze s vezama, obiteljski napadi - također mogu dovesti do nezdravih mehanizama suočavanja, kao što su prejedanje, pijenje ili pušenje.

Pokušaj ovo

Sljedeći put kad počnete osjećati stres, obratite pozornost na svoje tijelo. Je li vaše srce počelo trčati? Je li vaše disanje ubrzano? Potvrdite da se to događa, a zatim ga obratite: Zatvorite oči, polako udahnite i izlazite i pustite svoje misli. Nemojte se boriti protiv razmišljanja - kad se pojavi neka misao, pustite ga, ali nemojte prebivati. Recite za sebe: "Razmišljam." To vam može pomoći da se preusmjerite.

Ako ste s dijagnozom bolesti srca i ako ste se oslanjali na takva ponašanja da biste prije dobili probleme, možda ćete se osjećati uhvaćeni u začaranom ciklusu: "Kako mogu udariti nezdravim navikama ako su one same stvari koje mi pomažu stresnim vremenima? "Također možete osjetiti da sav savjet za dobro jesti i vježbati samo još jedan pritisak - i možete reagirati na isti način kao i prije dijagnoze:" Nemam vremena. "

"Sve počinje s stavom", kaže dr. McKee. "Ako uvijek mislite kako ste uvijek mislili, uvijek ćete raditi ono što ste oduvijek učinili." Ključ, on savjetuje, jest stvoriti nove načine razmišljanja koji su vam zdraviji. To počinje stavljanjem vašeg zdravlja na vrh popisa prioriteta - ne slegnuvši ga kao nešto što ćete se okrenuti da se bave s vremenom. "Morate priznati da je važno uzeti vremena da se brinete za sebe, a to je ono što će vam omogućiti da uspijete ostatak svog života", kaže dr. McKee.

Ugodite se na svoje tijelo Jedan od prvih koraka u upravljanju stresom je učenje kako se vaše tijelo bavi njome. Jedna metoda: biofeedback (obično obavljen u uredu zdravstvenog djelatnika), koji koristi stroj za mjerenje odgovora vašeg tijela (otkucaji srca, krvni tlak, temperaturu tijela) na razne okidače. Učenje kako donijeti svoje tijelo na pravilan "odmorni status" ključ je.

U zdravoj osobi, srce brzo otkucaje kada udišete i usporite kada izdahnete, objašnjava dr. McKee. Ali putem biofeedbacka, možda biste shvatili da svaki put kada razmišljate o vašem šefu koji još donosi još jedan zahtjev koji je gotov, danas vaše srce drži lupanje i utrke. Budući da vjerojatno ne možete promijeniti ponašanje šefa, morate promijeniti način na koji reagirate na njega.

Biofeedback će vas osposobiti za vraćanje zdrave polagane brzine varijacije vašeg srca. Važan element je vježbanje tehnika opuštanja koja vas čuvaju na ravnoj kobilici u lice stresa. Kao što ste dobili više u skladu s vašeg tijela odgovora, naučit ćete koje vam tehnike najviše pomoći.

Uzmi duboki dah Jeste li ikada čuli (ili upotrijebili) izraz "toliko sam zauzet da nemam vremena za disanje"? Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje srce - čiji je zadatak da crpi krv bogate kisikom oko tijela, nakon svega! - je da napravimo vremena da to učinimo upravo to. Dr. McKee ističe da se praksa opuštanja, kao što je yoga, meditacija i vođena slika, dijele na temu: njihov fokus na disanje. Osim što vam dopušta da se bavite stresom, takva praksa može poboljšati vaše raspoloženje, pomažući u odbacivanju osjećaja anksioznosti ili depresije koja često prati dijagnozu srčanih bolesti.

Idealna stopa disanja je šest udisaja u minuti, ili 10 sekundi po dahu. Potrebno je osposobljavanje da to postigne dosljedno, no s naglaskom na redovito disanje (na primjer, kao odgovor na stres) pomoći će vam da se gradite na toj razini. Pokušajte sada: Udahni za broj od šest, a zatim uzdisati po broju od četiri. Ponoviti.

VIŠE: Meditacija za početnike

Učini vrijeme za svoj um Poput mišića, sposobnost opuštanja treba vremena za izgradnju. "Morate se baviti", kaže dr. McKee. "Vaši ciljevi su da rjeđe reagiraju, s manje intenziteta i da se brže oporavim." Da biste ojačali svoju sposobnost opuštanja, odvojite vrijeme za svakodnevnu praksu, baš kao i za tjelesnu vježbu. Na primjer, knjiga 15 minuta sa sobom - idite naprijed, napišite ga u svoj dnevni planer - da napravite vježbu opuštanja ili usredotočeno disanje.

Slušajte Možda joga i meditacija zvuče malo previše novog doba za punjač kao ti. Umjesto toga pokušajte s glazbom.Nedavna istraživanja pokazuju da slušanje glazbe smanjuje krvni tlak, otkucaje srca i anksioznost kod srčanih bolesnika. Druge su studije pokazale da najniža tempo glazbe ima najveću korist za regulaciju brzine otkucaja srca. Da bi vam se pomoglo da se opustite, stavite na umirujuću sonatu glasovira i pustite da vas potisne u mirno stanje.

VIŠE: Vaš um na glazbu

Stacia Ragolia

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add