Točan način koji sam koristio da izgubim gotovo 40 funti

Točan način koji sam koristio da izgubim gotovo 40 funti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Prije nešto više od godinu dana odlučio sam povećati tjelesnu aktivnost u stvarnom nastojanju da promijeni svoje tijelo i moj život. Počela sam se kretati četiri milje, ali nisam vidjela neposredne rezultate za koje sam mislio da hoću. U mom umu, radio sam sve u redu. Kupila sam nove tenisice, skinula se s kaučem i počela se kretati. Mislio sam da nešto nije bolje od ništa, zar ne? Pogrešno! Ispada da, iako su moje nakane bile dobre, nisam pomjerio svoje tijelo na prave načine.

Primjećujući moje frustracije, moja mlađa, aktivnija sestra me pozvala u njenu novu teretanu kako bi se pohvalila. Bilo je više izazov nego poziv. U istinskoj mala sesterskoj modi, njezin način poticanja govorio mi je da ne bih mogao držati korak s brzim treninzima. Ne mogu reći da sam bio super motiviran, ali suvlasništvo s bratom ima način da učiniš stvari koje inače ne bi htjeli. Dakle, spakirao sam tenisice i slijedio moju sestru na tu čudnu zvučnu teretanu nazvanu OrangeTheory Fitness. Godinu dana kasnije, ja sam gotovo 40 kilograma lakši i moj život nikada nije bio isti.

Moj uvod u HIIT Kad sam ušao u OrangeTheory u Boynton Beachu, FL, po prvi put sam primijetio da to nije tvoja tipična teretana. To je više poput velike sobe s različitim postajama: odjeljak s treadmills, drugi s veslačama i zasebna zona treninga snage s besplatnim težinama, ab dollies i bosu loptice. Koncept se činio dovoljno jednostavnim - vođen, red i podignut - ali sama klasa bila je vrtlog pokreta. Bio sam strapped na monitor otkucaja srca i slijedio zajedno kao visoko-energetski trener vodio klase od stanice do stanice. Moja vitalna statistika (brzina otkucaja srca, kalorijski opekotina, maksimalna brzina otkucaja srca) prikazivana su na velikom TV zaslonu za mene, a sve to za vidjeti. Dok smo se preselili s posla na traci za trčanje (u to vrijeme sam mogao samo hodati), do sprinta, vježbe za vježbanje snage, mogao sam pratiti u stvarnom vremenu koliko sam napora trčao. Nije to bilo lagano šetati jezerom na kojem sam navikao. Morao sam se kretati, i morala sam se brzo kretati.

Kako se moja brzina otkucaja srca povećala, informacije na zaslonu mijenjaju boje kako bi odgovarale svakoj zoni koja predstavlja različitu razinu intenziteta: bijelo, plavo, zeleno, narančasto i crveno. OrangeTheory koristi trening intervala visokog intenziteta (HIIT), ili kratke i intenzivne vježbe, kako bi potaknuo vaše tijelo u gori masnoću čak i nakon što napustite teretanu. Na kraju svakog razreda, grafikon pokazuje koliko ste potrošili kalorije i koliko ste dugo bili u svakoj zoni. Kada udarite te intenzivne narančaste i crvene zone na 12-25 minuta vježbanja, aktivirate odgovor u vašem tijelu koji vam omogućuje da nastavite sagorjevati više kalorija nakon vježbanja. Ovo je bilo ludo, pomislila sam ... Mogu spaliti kalorije čak i kad ne radim? Bonusne kalorije, brzo kretanje i eksplozije intenziteta učinili su moj trening zabavan i sve mijenjajući; Bio sam zakačen!

Utjecaj nakon zamrzavanjaTijekom kratkih razdoblja napornog rada u HIIT treningu, vaše tijelo ne može isporučiti dovoljno kisika u mišiće. Vaši mišići akumuliraju manjak kisika, a kako bi se vratili u normalu, vaše tijelo nadoknađuje ovaj deficit s povećanom brzinom kisika kako bi obnovio i obnovio oštećene mišićne proteine ​​nakon vašeg rada. To rezultira ubrzanom metabolizmu 16 do 24 sata nakon što napustite teretanu - fenomen se naziva pretjeranom potrošnjom kisika nakon EPC-a.

Ne mogu reći da potpuno razumijem znanost iza sebe, ali me ne zanima jer stvarno radi za mene. U nekoliko kratkih tjedana otišao sam od šefa vlasti do jogca, i na kraju sam postao trkač. Prije toga, jedino mjesto na koje sam trčalo bila je šalter šminke. Sada ne mogu prestati trčati. Počela sam s četiri sata tjedno, i iako mi mišići nisu izgrađeni u jednom danu; jača i jača atletska verzija. Na kraju, isti napor i intenzitet koji sam stavio u svoje vježbe počeo uroniti u druge aspekte mog života. Izabrao sam bolju odluku sa svojom hranom, tražio izazovne tjelesne aktivnosti izvan teretane (kao što su veslanje i unutarnji rock-penjanje) i okružila sam se s ljudima koji su imali iste navike i ciljeve.

18 natjecanja i Gotovo 40 funti kasnijeMjesec dana nakon što sam započeo OrangeTheory, završio sam svoju prvu utrku od 5k. Sada, godinu dana kasnije, pokrenuo sam 18 utrka (14 utrke i četiri utrke za prepreke), za manje od sat vremena završio dri-tri izazov (niz od 2000 metara, 300 ponavljanja vježbi tjelesne težine i vožnja trakom od 5 k) i prijavio više milja nego što mogu računati. Izgubio sam gotovo 40 kilograma i uspješno sam ga zadržao. Nisam u blizini učinio s transformacijom tijela i još imam više težine da izgubim kako bi postigao svoj cilj, ali jako sam ponosan na ono što sam uspio postići. Bez obzira na tjelesne promjene koje sam napravio (odjeća koju kupujem sada je jako puno), jako sam ponosan na činjenicu da ne mogu samo držati korak s mojom malom sestrom, ali mogu pobijediti, nadoknaditi i izlaziti djevojka sam bila prije godinu dana.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add