Četiri proizvoda za olakšavanje artritisa

Četiri proizvoda za olakšavanje artritisa

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Dobivanje starijih može biti pravi bol u koljenima, rukama, kukovima i, dobro, samo o bilo kojem zglobu kada imate osteoartritis. Također poznat kao degenerativna bolest zglobova, osteoartritis uzrokuje slom hrskavice - zglobnog tkiva koji oblaže krajeve svake kosti. Djelujući na više od 70 posto odraslih osoba iznad 55 godina u SAD-u, osteoartritis se može činiti kao neizbježni dio starenja, ali to ne mora biti.

Osteoartritis je dijelom upalna stanja koja se često javljaju s pretilošću ili obiteljskom poviješću bolesti. Uzimanje opsežnog pristupa životnom stilu koji uključuje održavanje zdrave težine, jedenje hranjive prehrane, redovito vježbanje i uzimanje lijekova prema uputama vašeg liječnika, ključno je za upravljanje bolovima artritisa.

Liječnici u Cleveland Clinicu preporučuju sljedeće proizvode i programe kao dio vašeg akcijskog plana artritisa. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka bilo kakvog novog liječenja.

Napravite zajednički napor Vjerojatno ste čuli za dodatke glukozaminom i kondroitinima. Prirodne tvari pronađene u tijelu, glukozamin i kondroitin su molekule koje su važne komponente hrskavice. Ne znamo točno zašto su ti dodatci korisni. Postoje neki dokazi koji upućuju na to da uz osiguranje građevnih blokova za hrskavicu, oni također mogu ukloniti trajnu slom hrskavice i spriječiti upalu u zglobovima koji su aktivni u artritisu.

Iako dodatci glukozamin sulfata i kondroitinskog sulfata ne rade za svakoga, istraživanja pokazuju da oni mogu pružiti olakšanje boli osobama s blagim do umjerenim artritisom. Thomas Morledge iz Centra za integrativnu medicinu u Cleveland Clinici preporučuje 1,500 mg glukozamina i 1,200 mg kondroitina za svakoga s osteoartritisom. Prema riječima dr. Morledgea, oni su sigurna alternativa NSAID-ovima (nesteroidni protuupalni lijekovi) poput ibuprofena koji mogu nadražiti želudac i uzrokovati krvarenje. Ako se simptomi ne pojave u roku od tri mjeseca, prekinite upotrebu.

Bezbolan način za jesti zdravstveno IĆI! Foods for You je osmi tjedan online zdrav program prehrane kojeg su osmislili stručnjaci iz Cleveland Clinic. Zašto bi vam program prehrane mogao pomoći kod vašeg artritisa? Jesti pravu hranu - i izbjegavajući pogrešne - mogu pomoći u smanjivanju oštećenja artritisa. Dobro uravnotežena prehrana može smanjiti upalu i promicati zdrave kosti, zglobove i hrskavicu, a to znači manje boli! I za ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu masu, čak i skromne količine mršavljenja, poput pet do 10 kilograma, mogu ublažiti bol i usporiti napredovanje artritisa.

Pretilost stavlja ljude visokim rizikom za osteoartritis i povezan je s brzim gubitkom hrskavice. Prema studiji u časopisu Arthritis & Reumatism, 18-mjesečni program prehrane i vježbanja poboljšava fizičku funkciju kod osoba s osteoartritisom za 24 posto.

Ići! Foods for You pokazuje kako usvojiti cjeloživotnu mediteransku prehranu, napunjenu svježim voćem i povrćem, cjelovite žitarice, grah, orasi i dobre masti, poput maslinovog ulja i masne ribe. Učenje kako smanjiti unos zasićenih masti, koje se nalaze u crvenom mesu, mliječnim proizvodima i pakiranim pečenim proizvodima, još je jedna važna komponenta programa. Priprema i prehrana hrane bogate hranjivim tvarima ne samo da će vam pomoći u sprečavanju i upravljanju osteoartritisom, već će smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa i pretilosti.

Pokušajte Tai Chi Bol od osteoartritisa može vas zaustaviti u vašim stazama. "Ljudi s artritisom prestanu kretati, a kako prestanu kretati, gube raspon kretanja u zglobovima", objašnjava dr. Morledge. Vježba je iznimno važna za osobe s osteoartritisom, ali može biti izazov pronaći fitness program koji neće uzrokovati bol. Zato liječnici preporučuju tai chi. Slično kao yoga, tai chi je orijentalna borilačka vještina koja uključuje sporo, graciozno kretanje. Umjesto da se drži poza, stalno se krećete od jednoga stava na drugo. "To je pažljiv i nježan način povećanja zajedničke mobilnosti i ravnoteže", kaže dr. Morledge.

Prema nedavnoj studiji na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Tufts, osobe s koljena osteoartritisa koji su prakticirali tai chi pokazali bolju fizičku funkciju i manje boli. Još jedan napad: Tai chi može pomoći smanjiti depresiju i stres. Kako ovo pomaže vašem artritisu? "Osobe koje su emocionalno pod stresom osjećaju najviše boli", kaže dr. Morledge. "Postoji više svijesti i usredotočenja na bilo koje bolno stanje kada ste pod stresom."

KVIZ: Kako ste fizički aktivni?

Prilagodite mišiće Možda mislite da bi vježbanje kada ste prekomjerna tjelesna težina povećali rizik od osteoartritisa. Uostalom, stavlja dodatni stres na već oporezive zglobove. Ali istraživanje pokazuje da je vježbanje s niskim utjecajem jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za artritis. Na primjer, zgrada snažnih quadriceta može pomoći u zaštiti koljena od gubitka hrskavice.

"Kad slabost nastaje u mišićima, to još više utječe na zglobove", kaže dr. Morledge. Jačanje mišića, s druge strane, pomoći će im pomoći. Iako ne postoji jedan program za osobe s artritisom, DVD Gaiam Strong Knees stvorio je fizički terapeut i nudi izmjene vježbi za osobe s ozljedama. Uvijek vježbajte s oprezom. "Ne želite učiniti ništa što će rezultirati većom boli", kaže dr. Morledge.Ako vaše osiguranje dopušta, posjetite fizioterapeuta koji vam može pomoći u određivanju najboljih vježbi za vas.

VIŠE: Iyengar Yoga za početnike

Jill Provost

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add