Pokušajte ovaj recept kako biste dobili osloboditi od akni

Pokušajte ovaj recept kako biste dobili osloboditi od akni

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Budući da smo bili mladi, rekli su nam da jedu naše povrće, posebno zeleno lisnato povrće - i iz dobrog razloga. Kalorija za kaloriju, one su rock zvijezde prehrane, nudeći bogatstvo vitamina, minerala i fitonutrijenata, uključujući lutein. Ali kako bi bilo dobro ako biste mogli pojesti hranu koja može pomoći u smanjenju akni?VIŠE: Izgleda da su vitamini A i E osnovni antioksidanti važni za zdravlje, ali studije pokazuju da se u kombinaciji s cinkom mogu pomagati u liječenju akni.Bonus BonanzaVitamin A pomaže našu viziju, geni, imunološku funkciju i daje nam veliku kožu. Vitamin E pomaže u sprečavanju oksidativnog stresa, štiti naše oči, može pomoći u smanjenju upale i djeluje kao antioksidans koji pomaže u sprečavanju raka i bolesti srca. Cink pomaže u izgradnji proteina našeg organizma i imunološkog sustava te djeluje kao neurotransmiter koji pomaže stanicama da komuniciraju kroz naše tijelo.Najpopularniji izvoriTrenutačni postotak dnevno (% DV) za vitamin A iznosi 5.000 IU, a dobre doze možete dobiti u butternut squashu (22.868 IU po šalici), švicarskom chardu (10.717 IU po šalici kuhani) i kuhanom špinatu (18.865 IU po šalici). Paprika, slatki krumpir i mrkva još više se pakiraju. Trenutačno% DV za vitamin E iznosi 20 miligrama, a dobri izvori nalaze se u kuhanom špinatu (6,7 miligrama po šalici), švicarskom bobu (3,31 miligrama po šalici) i suncokretima, kao i papriku, bademima i kikirikijima. Trenutačna% DV za cinka iznosi 15 miligrama. Dobri izvori biljke su prženi sjemenki bundeve, sjemenke sezama, pečenim kikirikijima, obogaćenom žitaricama, rižinim mekama i čak kuhanom špinatu.VIŠE: Cink i low-glycemic hrane mogu pomoći acneSuper-Duper jednostavan recept: Osvježen Špinat, Chard i Butternut Squash jeloČini 6 servira - veličina posluživanja: ½ šaliceSastojci:2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, podijeljeno u 2 žličice, 4 žličice 2 šalice butternut squah, oguljene, sjemenske i male kockice (oko 1 ½-kg šiške) ½ žličice soli, podijeljene čajne žličice crnog papra, grubo mljeveno, podijeljene 4 šalice špinat, , čvrsto pakiranog 4 šalice švicarske bobice, rebraste uklanjanje, izrezivanje juliene ili šifonata, čvrsto pakiran (oko 2 grozdova) 2 žlice svježeg češnjaka, minced2 čajne žličice svježeg đumbira, mljevenoPostupak:U 6-kvartu posude, grijte 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, dodajte butternut squash i sezoni s pola soli i papra. Sauté sve dok tender, oko 10 minuta, izvadite iz pan i staviti na stranu. Koristeći niski plamen, zagrijte preostalo ulje. Zatim dodajte češnjak i đumbir. Čim češnjak i đumbir počnu postati aromatski, oko jedne minute, dodajte špinat i švicarski škriljevac, miješajući da se kaputi zelje, i sezoni ostatkom soli i papra. Zalijte zeleno povrće dok se često miješaju oko 5 minuta ili dok ne nateknu. Zatim dodajte squash, pomiješajte se i poslužite. Ne samo da će ovaj recept pomoći u uklanjanju akni, već će i vaše tijelo donijeti s blagom hranjivih tvari kako bi vas osvježili i izgledali sjajno.VIŠE: Napravite ovaj recept za juhu koji jača mladunčad

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add