10 Minute Muscle-Toning vježba koju trebate znati do proljeća

10 Minute Muscle-Toning vježba koju trebate znati do proljeća

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

S proljećem oko kutu, krećemo se za noge i noseće ruke. Da bismo se pripremili, pitali smo trenera slavne Nat Bardonnet (čiji klijenti uključuju uvijek na licu mjesta Halle Berry) za brz trening sklop koji će raditi oba problematična područja. Evo što preporučuje:

Vježba 1

Počnite s tegolama od tri funte (po jedan u svakoj ruci). Stajati s nogama razmaknutim od ramena, u čučnom položaju. Gurnite u ramena, prešavajte visoko iznad glave dok stojite iz čučnjeva i dišite kao i vi. Ponovite 20 puta.

Vježba 2

Još uvijek držeći na bućicama, napravite udaljene napetosti (koje imaju manje rizika od ozljede koljena i pružaju bolji potez u kvadricepiću). Sa svakim udarcem, napravite bicepsku zavojnicu, izmjenjujući noge. Ponovite 20 puta.

Vježba 3

Za konačno kretanje na strani poteza - ispustite svoje tegobe. Otvorite noge i savijte se bočno, naizmjenično prema desnoj nozi i lijevoj strani. Pokušajte zadržati svoje pete na tlu i stražnjicu natrag, i dodirnite van svoje noge s suprotnom rukom. Ponovite 20 puta.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add