Zašto morate piti u sredini noći

Zašto morate piti u sredini noći

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Neka se suočimo s njim, ništa nije dosadnije nego što se probudilo sredinom sna jer morate ići u kupaonicu. Dok se možete kletiti za pio previše vina s večerom i obećati vam da nikad to ne učinite, vaša žurba za pišanjem može imati više veze s vašim genima nego koliko ste pili prije kreveta.

Četiri načina za sprečavanje UTI 

Tim japanskih istraživača pogledao je na uzorke uriniranja miševa. Ono što su otkrili bilo je da su stanice mišića mokraćnog mjehura često regulirane cirkadijarnim ritmovima, što je naš unutarnji ciklus sna / budnosti na koje možemo utjecati naši geni. Osoba s normalnim cirkadijarnim ritmom nošen je manje noću tako da njihovo tijelo ima vremena za odmor i vraćanje bez da bude uznemireno. No, miševi s abnormalnim cirkadijanskim ritmom prašili su jednako toliko tijekom dana kao i noću, navodi se u istraživanju objavljenom u Nature Communications. Istraživači su također otkrili da određeni protein, Cx43, koji se nalazi u stanicama mišića mjehura i uglavnom kontroliranim pomoću naših gena, može utvrditi koliko urina vaš mjehur može držati i koliko često morate pipati. Miševi s nižim razinama Cx43 proteina morali su češće peći tijekom noći, što je dovelo do toga da neki vjeruju da bi naši geni mogli biti vrlo odgovorni za one dosadne, 2-akne. nesanicom. Hvala, mama i tata!

Ponekad se piti po noći ili čak i morati ići jednom u noći ne smatra se velikim problemom, prema Beri Ridgeway, M.D., urogynecolog u Cleveland Clinic. "Ovo pitanje postaje problematično kada se to dogodi dva ili više puta u noći - to se naziva noćna [ili noćna poliurija], objašnjava ona. "Probudi se s potrebom za uriniranjem i toliko je jaka da se ne možete vratiti na spavanje dok ne ispraznite mjehur". A dok se snaga i kapacitet mjehura mijenjaju kako starimo, važno je saznati što uzrokuje one ponoćne poremećaje. Dr. Ridgeway kaže da se može kretati od apneje u snu do malog mjehura, a da, eventualno, i naših gena.

"Na putu ćemo možda upotrijebiti ideju [Cx43 proteina] kao tretman", kaže Ridgeway, "regulirajući te gene za proizvodnju više ili manje tog proteina, što može promijeniti količinu urina koju mokraćni mjehur može držati.”

U međuvremenu, ako je vaš liječnik isključio medicinska pitanja, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da dobijete dobar i neprekidan noćni san:

1. Spustite to piće. Smanjenje količine tekućine koju pijete prije nego što pogodite sijeno očito je rješenje manje mokrenja tijekom noći. Posebno, pazite na diuretike poput alkohola i kofeina, što zapravo može povećati hitnost da pepe. Izbjegavajte ih počevši četiri sata prije spavanja.

2. Olakšajte oticanje nogu. Vjerovali ili ne, podizanje natečenih nogu tako da su u ravnoteži s vašim srcem nekoliko sati prije spavanja može smanjiti hitnost uriniranja tijekom noći. "Kada ležemo, apsorbiramo svu tekućinu iz tih natečenih tkiva, koja zatim odlazi do bubrega za proizvodnju urina", objašnjava Ridgeway. Otpuštanjem te dodatne tekućine prije spavanja možete smanjiti vjerojatnost korištenja kupaonice kasnije.

3. Izvucite. Ako sumnjate da imate prekomjerno aktivni mjehur, obratite se svom liječniku. Postoje lijekovi, pa čak i fizikalna terapija koja može smanjiti učestalost hitnosti.

4. Ponovno postavite unutarnji sat. Podešavanjem vaših cirkadijanskih ritmova na normalan i predvidljiv ciklus spavanja / probudanja svakog dana, možda ćete moći ograničiti noćnu urinaciju.

5. Odmaknite od tresilice soli. Uložite na sol i jedu hranu koja je teška u natrij (mislim: smrznuta jela, izliječiti meso i umak od soje), kao i proteina i kalija mogu uzrokovati da vaše tijelo pohranjuje dodatnu tekućinu i povećava proizvodnju urina tijekom noći, prema Ridgewayu. Vaš najbolji kladiti se? Izbjegavajte jako slanu hranu, osobito noću, što je ipak pametno učiniti.

6. Izrađujte. Vježba pomaže u reguliranju vaših cirkadijanskih ritmova, što je dio jednadžbe za dobivanje dobrog noćnog sna, napominje Ridgeway. Obrada također pomaže vam da izgubite prekomjernu težinu. To je važno jer je pretilost povezana s lošim spavanjem i apneom za vrijeme spavanja.

KVIZ: Koliko kvalitetnog spavanja dobivate?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add