Melatonin vam stvarno pomaže da spavate bolje?

Melatonin vam stvarno pomaže da spavate bolje?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Čini se da danas svi tražimo nešto što nam pomaže da spavamo brže i da ostanemo dulje. Naši su životi tako zauzeti i često se nađemo planirati naše sljedeće radnje kad bismo trebali drijemati. To dovodi do nemirnih noći - neki bi mogli pomisliti da sam luda, ali čak i držim Post-next pokraj mog kreveta kada dođe do zamamnih ideja! Da bismo dobili preporučeni sedam zzz-a po noći, okrećemo se stvari poput dodataka, čajeva i lijekova; jedan od najpopularnijih prirodnih lijekova koji se melatonin. Ali, doista radi? Evo, dobivamo unutarnji kolač.

Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje (NSF), melatonin je prirodni hormon koji se sastoji od pinealne žlijezde vašeg tijela, smještene neposredno iznad središnjeg dijela vašeg mozga. Tijekom dana, ova žlijezda je neaktivna, no noću je "uključena" i počinje aktivno proizvoditi melatonin, koji se oslobađa u krv. NSF kaže da se to obično događa oko 9 ujutro. To uzrokuje da se razina melatonina u vašoj krvi brzo povećava, što znači da se osjećate manje uznemirujućim i pospanijim.

"Melatonin je hormon koji pomaže u kontroli naših ciklusa budnosti", kaže dr. Frank Lipman, stručnjak za wellness i osnivač Be Wella dr. Frank Lipman. "Pomaže usklađivanju naših cirkadijanskih ritmova tako da budemo oprezni tijekom dana i sposobni su se noću spavati, no ova prirodna produkcija može biti ugrožena izlaganjem svjetlima u večernjim satima (telefoni, televizori i računala), jer tijelo još uvijek vjeruje da je svjetlo vani i proizvodnja melatonina je zalutao. Osobe koje imaju problema s usnama mogu imati koristi od dodataka melatonina i uzimajući ih 30-60 minuta prije spavanja. "

Dr. Lipman kaže da ti dodaci djeluju nudeći tijelo dodatnom melatoninu i ohrabrujući taj pospan osjećaj da se prirodno osjeća u večernjim satima. "Iako je melatonin prirodni hormon i siguran kada se uzme u pravoj dozi, vjerojatno nije nešto za što želite postati ovisna, jer ne liječi korijen uzroka poremećaja sna", dodaje on. "Rekavši to, prirodne razine melatonina pada s godinama, tako da redovita uporaba kod starijih ljudi može pružiti veliku podršku, no to ne preporučam djeci, trudnicama i dojiljama, niti preporučujem dugotrajnu uporabu kod mlađih osoba „.

U većini drogerijama i trgovinama zdrave hrane možete naći melatoninske dodatke (to je jedini hormon dostupan u SAD-u bez recepta), a NSF kaže da je opća doza 1-3 mg, što može podići razinu melatonina u krvi između 1-20 puta uobičajeni iznos. Tipične nuspojave su pospanost, živopisni snovi (ponekad halucinacije) i jutarnja trulost. Obavezno zatražite od svog liječnika prije dodavanja melatonina u svoju redovnu rutinu, budući da dodatci mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima kao što su krvni razrjeđivači, pilule za kontrolu rađanja, lijekovi za dijabetes i imunosupresivi.

"Najbolji i najsigurniji način podrške dobrom noćnom sanu je stvoriti smirujuću rutinu za spavanje, koja vam može pripremiti svoje tijelo za odmor", kaže dr. Lipman. "To može uključivati ​​stvaranje elektronskog zalaska sunca (isključivanje svih telefona, televizora i računala sat vremena prije spavanja), toplom kupanju, slušanju umirujuće glazbe, napunjavanju i / ili uživanju u šalici umirujućeg biljnog čaja, poput kamilice ili lavande Osim toga, postoji i niz drugih dodataka koji mogu biti korisni, uključujući magnezij, glicin, valerijski korijen, strastni cvijet i L Theanine, da spomenemo nekoliko. rade drugačije od jedne osobe do druge. Preporučujem da budete svjesni kada pokušavate takve proizvode i slušate svoje tijelo kako biste utvrdili koji vam je najbolji. "

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add