4 Punjenje hrane za mršavljenje

4 Punjenje hrane za mršavljenje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Za neke, gubitak težine i gladni osjećaju idu ruku pod ruku. Ako ste puni, ne smijete izgubiti težinu niti računati kalorije, zar ne? Pogrešno! Okrenuli smo se Nicoleu Silberu, RD-u, nutricionistu u Middleberg Nutritionu, kako biste saznali koja vam hrana pomaže u gubitku težine, a istodobno vam pomažete da se osjećate punije.

Zdrave ulje za srce"Mršavim ne bih, naposljetku, bio krivac za dobitak na težini", objašnjava Silber. "Srce zdrava ulja, poput maslina, avokada i kokosovih ulja, kada se konzumiraju u umjerenim pojedinačnim žlicama, ne samo da popunjavaju, već su u nekim istraživanjima pokazana kako bi zapravo pomogle u mršavljenju." Silber preporučuje zamjenu masnoće pripremu i marinade za 1 žlicu preljeva na maslinovo ulje.

Cijeli mliječni jogurt"Za razliku od viših masnih jogurta, jogurt koji je obranjen sa svih svojih masnoća često zahtijeva rafiniranu zaslađivač za uravnoteženje okusa tart, poput voćnih sirupa punjenih šećerom, meda ili granole", objašnjava ona. "Prebacivanje sladenog jogurta bez masnog tkiva (3-4 posto) na nezaslađeni jogurti s višim masnoćama (2-4 posto) može vam istodobno zasititi i smanjiti unos šećera istodobno."

Brokula i cvjetača "Cruciferous povrće poput brokula i cvjetače su visoke u vlaknima i niske kalorije, što ih čini izvrsnim za gubitak težine", kaže Silber. "Visoki sadržaj vlakana pomaže vam ispuniti i sadržaj s niskim sadržajem kalorija omogućuje vam da budete velikodušni s dijelovima!"

Chia sjemenke"Chia sjemenke nabubre i apsorbiraju tekućinu koja pomaže u usporavanju probave i da se osjećate punim duljim." Silber preporučuje bacanje u cijeli ključ soka u mlijeko, pudinge, smoothije, zobene pahuljice i jogurt kako bi se osjećali puni onoliko često koliko moguće.

Nemojte gladiti sljedeći put kad dijete! Dosegnite za ove namirnice za punjenje i mršavljenje kako bi vas i vaš struk sretni.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add