4 jednostavna načina za spavanje 100 dodatnih kalorija svaki dan

4 jednostavna načina za spavanje 100 dodatnih kalorija svaki dan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ako niste baš osjećaj opeklina, ili ste upravo prepun, kako biste je mogli zaraditi u teretanu, još uvijek možete mijenjati male promjene tijekom dana kako biste bili na pravom putu. 100 kalorija možda neće izgledati kao puno, ali tijekom nekoliko dana, tjedana i mjeseci, te kalorije će biti lijepo povećanje vaše razine fitnessa. Uključite ove savjete u svoju dnevnu rutinu da biste vidjeli niži broj kada korak na ljestvici.

Premjestiti ga da izgubi

Potražite svaku priliku da ga zadržite u pokretu. "Najbolji način za opekline dodatnih kalorija tijekom dana je premještanje, pomicanje i nastavak kretanja", kaže Orangreatory Fitness trener Kim Terrinoni. "Krenite na stepenice umjesto dizala, parkirajte automobil dalje ili odvezite psa na dužu šetnju. Kada ste na poslu, ustani sa svog stola i idite na šetnju. Budite svjesni različitih načina na koji se možete početi pomicati malo više nego što obično činite svaki dan. "

Razbiti ga

Budite strateški o povećanju dnevne aktivnosti kako biste povećali svoje kalorične opekline. Razbiti vježbu u tri manje 10-minutne sesije umjesto 30-minutnog treninga. "Istraživanja pokazuju da kratki dijelovi vježbanja akumulirani tijekom dana pružaju iste pozitivne zdravstvene prednosti kao što su vježbe u jednoj kontinuiranoj sesiji", objašnjava fitness stručnjak Jessica Matthews. "Prije nego što odete na posao ujutro, izvodite 10 minuta vježbi tjelesne težine, kao što su čučnjevi, šupljine i push-up; uzmite 10 minuta hoda tijekom pauze za ručak; i kompletan 10 minuta joga-nadahnut istezanje u večernjim satima, dok gledate svoje omiljene TV emisije. "

Pratiti

Pratite kalorije koje potrošite pomoću fitnes trackera ili aplikacija na pametnom telefonu. "Ulagajte u pratilac za nosive aktivnosti, kao što je Fitbit ili čeljust s Jawboneom. Ovi uređaji mogu pratiti sve od broja izgorenih kalorija, poduzetih koraka i kvalitete i trajanja sna ", preporučuje Matthews. Preuzmite aplikaciju za podnožje ili cjelodnevnu aplikaciju za praćenje aktivnosti, kao što je Ljudi, na vašem pametnom telefonu. Pogledajte svoje aktivne minute, udaljenost pokrivene i kalorije spaljene sve na jednom mjestu.

Nabavite kreativnost

Razmislite izvan okvira i postanite kreativni. "Napravite popis fizičkih aktivnosti koje vam se sviđaju, kao što su plesanje, golf, planinarenje, biciklizam ili vrtlarstvo - popis je beskrajan", dodaje Terrinoni. "Stvorite popis pjesama svojih omiljenih pjesama i plesajte po dnevnoj sobi. Dodajte neke crunches, jumping jacks, squats ili držite 5-minutni daska. "Trik sami u gori više kalorija radi zabavnih stvari koje vam pomažu zaboraviti da ste zapravo događaj vježbe.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add