Mršaviti dok spavate

Mršaviti dok spavate

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Kakva je veza između nedostatka zatvorenog oka i većeg broja na ljestvici? Nedostatak sna privlači hormon ghrelin, koji stimulira apetit. To može uzrokovati da jedete do 300 kalorija dnevno nego što biste to učinili ako dobijete dobar san, kaže dr. Oz. Istraživanja objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazuju da osobe koje spavaju lišene (spavaju oko 5,5 sati po noći) uzimaju znatno više kalorija od obroka tijekom dana, nego oni koji su dobro odmarali (8,5 sati po noći). I oni se ne gaze za veggies: Sleepy snackers žudio carbs i jeli manje proteina i masti, koji će vam pomoći da se osjećate puni.STUDIJA, OBJAŠNJENJE: Nedostatak sna dovodi do snaženja Ispitajte ove savjete za postizanje prioriteta spavanja i uzimajući ostatak ljepote:Cilj namjestiti vrijeme odgode. Pokušajte zamotati noćne zadatke, poput slanja prijatelja ili poravnavanja dnevne sobe, ranije da biste sebi više vremena za spavanje. Trebate poticaj? Ako povećate iznos koji spavate za jedan sat noći - recimo, od 6 do 7 sati noći - mogli biste izgubiti oko 14 funti godišnje u prosjeku, prema dr. Ozu.Podsjetite se da je vrijeme za spavanje. Ne možete uvijek kontrolirati kada se budete probudili (to je alarm od 7:30), ali možete osigurati da odete u krevet u pristojnom satu i dobijete dobar noćni san vašim umom i tijelom postavljanjem budilice da vas podsjeti ići u krevet - ne samo da se probudite u a.m.Ukoliko se vrijeme morate ustati, oduzmite 7,5 sati od tog vremena i podesite alarm u skladu s tim. Dakle, ako trebate biti gore do 7:30 sati, postavite alarm za ponoć (ili još bolje, sat vremena prije, tako da imate vremena pripremiti se za spavanje i vjetar) kako bi signaliziralo vrijeme za udaranje vreće.VIDEO: Pogledajte Dr. Oz Show na Sleep & Weight LossPokušajte smirivati ​​dodatke. Pokušajte uzimati kalcij i magnezij, koji pomažu smirivanju živčanog sustava, djelujući kao prirodni pomagači spavanja. Cilj je dobiti 600 miligrama kalcija i 400 miligrama magnezija.Donesi na mrak. Najbolja okolina za spavanje je tamna, mirna i hladna (između 60 i 68 stupnjeva celzijusa). Budite sigurni da imate nijanse ili zavjese (ili masku za oči) kako biste blokirali svjetlo, što može vas održati budnim. Ako možete, uklonite svu elektroniku koja emitira svjetlost, kao što su televizori i računala iz spavaće sobe. Tama potiče proizvodnju melatonina vašeg tijela, hormon koji potiče pospanost.Usvojite ritual opuštanja. Stres može nered sa vašim odmora. Pritisnite i pustite da spavate vježbajući umirujuće tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, vodenih slika, meditacije ili progresivnih vježbi opuštanja mišića. Ili pokušajte slušati smirivanje glazbe ili uzimati toplu kadu ili tuš prije spavanja. Kada ste opušteni, brzina otkucaja srca i disanje usporavaju, priprema vaše tijelo da se spusti u sna.KVIZ: Krenite na naš kviz za spavanje da vidimo je li vam dovoljno

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add