Ove fotografije dokazuju da će podzadanje samo sabotirati vaše ciljeve u fitnessu

Ove fotografije dokazuju da će podzadanje samo sabotirati vaše ciljeve u fitnessu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Gotovo je zdrav razum u našim umovima: Kada pokušavate izgubiti težinu, trebali biste jesti manje, a ne više. Australski fitneni bloger Madalin Frodsham mislio je na isti način, pa je nakon što je odlučila da će joj 2016. postati njezina godina da se konačno ukloni i postigne svoje ciljeve, započela je intenzivno planiranje vježbanja Kayla Itsines i počeo jesti niže kalorijske obroke, prijaviti se u manje od 1000 kalorija jede dnevno. Nakon nekoliko mjeseci ne vide rezultate koje je željela, odlučila je posjetiti nutricionista - ispostavilo se da nije jedila dovoljno kalorija ili makronutrijenata, a kao rezultat toga, gubitak težine ostao je ustajao. Savjet koji je primio bio je neprocjenjiv, promijenio je svoj život i pokazao da manje nije uvijek bolje.

"Kad sam jedeo 800 kalorija dnevno, mislio sam da sam zdrava", Frodsham je nedavno podijelio sa svojim čitateljima u postu Instagram, uvjeravajući ih da je jela dok se nije osjećala puna. "Nakon nekog vremena ... jednostavno nisam vidio rezultate koje sam očekivao. Stoga sam stupio u kontakt s [osobnim trenerom] i prehrambenim trenerom i dobio svoj makro [hranjivi sastojci] sortirani. "(" Macronutrienti "su pokrivački pojam za prehrambene komponente, uključujući ugljikohidrate, proteine ​​i masti koje naša tijela trebaju izvesti na svojoj Frodshamova nutricionistica joj je rekla da joj treba značajno povećati unos kalorija i da bi trebala osigurati da 50 posto ovog unosa dolazi od zdravih ugljikohidrata poput povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Dovoljno je predložiti ovo govoreći ne, nisam imao ED. Kad sam jedeo 800 kalorija dnevno, pomislio sam da sam zdrava. Jelao sam zdrave hrane, ali jedva bilo kakve makronutrijente. Zanima me što su mi makro izgledali prije nego što sam zapravo počeo brojati makronaredbe, pa sam ušao u moju staru hranu u @myfitnesspal da saznam. Bio sam zadivljen da vidim koliko malo proteina i ugljikohidrata jedem. 800 kalorija izgleda apsurdno nisko, jer sada trebam minimalno 1500 kalorija da budem puna, ali u to vrijeme 800 kalorija me držala puna, jer to je ono što je moje tijelo naviknuto. Nakon nekog vremena, salata jednostavno nije bila rezanje, i za sva ograničenja koja sam stavio na moju prehranu, jednostavno nisam vidio rezultate koje sam očekivao. Stoga sam stupio u kontakt s PT i prehrambenim trenerom i dobio moje makronaredbe razvrstane. Kad mi je prvi put rekao da jedem 50% ugljikohidrata, skoro sam umro! Prije sam jedeo oko 10% ugljikohidrata i nisam mogao shvatiti kako mi 50% ugljikohidrata ne bi moglo biti masnoće. Također sam se trgnuo u svim kalorijama. Imam tablicu excel i u prvom tjednu kada sam bio na makronaredbama, prosječne kalorije za tjedan dana bile su malo više od 1000. Sjećam se koliko sam se teško borila da zapravo jedem veličinu mojih obroka. Samo bih stavio svoj ručak pored stola i jedem ga tijekom 3 sata jer nisam mogao jesti u jednom sjedenju! Sada moj želudac može više i puno je sretniji! U drugom sam tjednu prosječno 1600 kalorija dnevno! Nije trebalo dugo da moje tijelo zaustigne. Dio mene može uvijek imati taj način razmišljanja koji se odnosi na ne jedenje s mršavljenja i "biti dobar danas". Ponekad mogu zaboraviti jesti ručak samo zato što sam zauzet i na trenutak ću se vratiti starom razmišljanju i misliti "Oh, danas sam učinio jako dobro i nisam puno pojela". Zato volim pratiti moje makronaredbe. Reći će mi: "Maddy, trebate jesti više. Idite jesti 3 krumpira". I ja ću se natjerati da budem zdrava i da danas radim stvarno dobro! Ako ste pod prehranom u nastojanju da izgubite težinu, ne radite ono što sam učinio toliko dugo. Nemojte gubiti vrijeme kad jedete salatu kad biste mogli jesti slatki krumpir i palačinke od banane. Jedi više i stane. Zapravo radi 🙌🏽

Fotografija koju je objavio Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta)

"Kad mi je prvi put rekao da jedem 50 posto ugljikohidrata, skoro sam umro", napisao je blogger. "Prije sam se konzumirao oko 10 posto ugljikohidrata i nisam mogao shvatiti kako 50 posto ugljikohidrata ne bi moglo biti masnoće." Ali, kao njezin nutricionist i trener joj je osiguravala, ona nije dobila nikakvu težinu - umjesto toga, ono što je stekla bilo je vidljivo ABS , definirane mišiće i pojačanu energiju. Iako je bilo teško za nju prvi put naviknuti na novu veličinu svojih obroka svaki dan, Frodsham kaže da je njeno tijelo prilagođeno novom kalorijski unos relativno brzo i da joj tijelo lako dijelove.

Međutim, slavna nutricionistica Paula Simpson kaže da "samo jedan" pristup - ili samo kalorično ograničenje - neće davati dugotrajne rezultate ili značajno vidljive rezultate. "Kada se želi promijeniti sastav tijela, to uključuje mnogo više nego samo dijetu", objašnjava, dodajući kako je važno odgovarati vašem osobnom zdravstvenom cilju, energetskim zahtjevima i intenzitetu aktivnosti s vrstom hrane koju konzumirate za najbolje rezultate. Drugim riječima, samo zato što ova dijeta i ti brojevi rade za Frodsham, ne znači da ti točni zahtjevi i ograničenja rade za vas. Vrlo je važno zapamtiti da dijete treba personalizirati i prilagoditi vašem tijelu. No, pouka o tome da je nedovoljno prehranjivanje sigurni da će vas opaliti, međutim, je univerzalno. Frodsham kaže da je najbolje: "Ako se hranite u pokušaju da izgubite težinu, nemojte to raditi tako dugo.Nemojte gubiti vrijeme kad jedete salatu kad biste mogli jesti slatki krumpir i palačinke od banane. Jedi više i stane. Zapravo radi.

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add