Jet Lag bez putovanja neophodno!

Jet Lag bez putovanja neophodno!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ako ste ikada ostali tijekom sata, kada vaše tijelo žudi za spavanjem, igrao si s prirodnim "cirkadijarnim ritmovima" vašega tijela (cirkadijanski od latinskog "oko" = about, "dia" = dan). Ritmovi su određeni hipotalamusom vašeg mozga i pomažu u održavanju unutarnjeg sata pomoću sunčevih, tamnih i drugih znakova (kao što su jedenje i spavanje u isto vrijeme). Osim određivanja ciklusa spavanja, cirkadijski ritam pomaže regulirati hormone i govori vam kada upotrijebiti zahod ili hvataljiti hranu.KOLONA: Opasnosti od svjetlosti kod noći, Dr. Oz & Dr. RoizenKada se ne obvezujete na redovito, potpuno spavanje, pada na plijen problema. Jedna od najčešćih problema je poremećaj spavanja u smjeni, koji dolazi od rada tijekom vremena kada smo "postavljeni" na spavanje. Simptomi poremećaja u smjeni uključuju prekomjernu pospanost, nesanicu, glavobolje, nedostatak energije, povećane nesreće i probleme s raspoloženjem. Drugi uobičajeni problem koji proizlazi iz zbunjujućih vaših cirkadijanskih ritmova je jet lag. Primjerice, ako uzmete crveno oči iz NYC-a u Pariz i stigne u Pariz u 7 sati (svijetlo, budno), vaš je sat tijela zbunjen jer očekuje da će je 1 sat (tamno, spava). Zatim se izlagati sunčevoj svjetlosti odmah nakon slijetanja, a time se pogoršava problem jer mozak misli da bi trebalo biti tamno. Simptomi jet lag spavanja (umor, nesanica, grogginess, razdražljivost, blaga depresija, crijevni uzrujanost) može potrajati od dva tjedna do riješite dok se cirkadijanski sat ne prilagodi novoj vremenskoj zoni. Osnovno pravilo je da je potrebno oko jedan dan da se tijelo prilagodi svakoj vremenskoj zoni koja je prekinuta. Nije svatko tko pomiče ili putuje kroz vremenske zone ima problema prilagodbe, ali mnogi to rade.KVIZ: Iako su gore navedeni primjeri ekstremne verzije zbunjujućeg tjelesnog sata redovitim budanjem tijekom vremena kada trebate spavati (ili pokušavate spavati kada biološki žele biti budni), novi je pojam skovao literatura medicine spavanja od skupine istraživača u Europi - socijalni jet lag. Til Rotenberg i njegovi kolege sugeriraju da naše suvremeno društvo stvara neusklađenost tijekom zahtjeva a) što treba učiniti i kada treba učiniti u odnosu na b) naše programirane cirkadijske ritmove. Ono što se događa je sljedeće: Zadržavate redoviti uzorak probudanja u noći (npr. Krevet u 11 sati, probudite se u 7 sati ujutro), no noći kada ne morate raditi, obično ne postavite budilica i potom spavati kasnije i često idu u krevet kasnije družiti se. Završite dobivanje više spavanja tijekom vikenda i prilagodite se kasnijem vrijeme za spavanje i kasniju budnost. Preklapanje rasporeda spavanja osjeća se na isti način kao i na vremenskim zonama, jedina je razlika u tome što ne trebate letjeti bilo gdje da bi dobili iste štetne učinke. Mnogi ljudi više vole zadržati kasniji ležaj i probuditi se (npr. 12-1 u krevetu, 8-9 sati probuditi), no tijekom tjedna manje spavaju jer se mnogo brže nego što bi inače htjeli pripremiti za posao ,KOLONA: Pet načina spavanja vas drži Youngin 2012 pitanje trenutne biologije, Rottenberg i kolege procjenjuju da gotovo dvije trećine stanovništva ima socijalni jet lag! Rottenbergova skupina ga je povezala s višim stopama spavanja bez pretilosti i cirkadijurni ritmovi koji se ne mogu sinkronizirati, mogu usporiti metabolizam i dovesti do povećanja tjelesne težine. Jediš se s vremena na vrijeme kad naša tijela nisu fiziološki programirana da probavljaju hranu. Osim toga, također je predloženo da socijalni mlazni odmak može dovesti do sličnih problema koji se vide kod onih koji imaju poremećaj spavanja u smjenama, uključujući dijabetes i povećani rizik od raka. Potrebno je više istraživanja u ovom području kako bi se utvrdilo jesu li te teorije istinite. Koja je najbolja stvar koju možete učiniti kako biste pomogli u borbi protiv učinaka socijalnog mlaženja? Imajući isto vrijeme za spavanje i probudenje svaki dan je idealno, ali ne uvijek praktično. Osim toga, ako se morate ustajati svakodnevno u 6 sati kako biste se pripremili za posao i uvijek se budete probudili na budilicu, to bi moglo značiti da vaš dnevni ritam prirodno želi malo kasnije vrijeme probudanja. Svježe svjetlo ujutro može vam pomoći da se probudite lakše i zaspati malo ranije noću. Međutim, ako ste netko tko se bori s odmakom kasnije, navečer će možda biti sjajno svjetlo. Ako i dalje imate problema s umorom, razdražljivošću, nesanicom ili bilo kojim drugim problemom spavanja, razmislite o razgovoru s liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili zakazivanje konzultacija s specijalistom spavanja. Evo bez jet lag, čak i bez jet!VIŠE: Koliko san imaš stvarno potrebu?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add