Križobolja? Pokušajte ovo kako biste spasili leđa

Križobolja? Pokušajte ovo kako biste spasili leđa

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Možete li dodirnuti prste? Podijelite se? Ili vam se sviđa većina nas? Uznemirenje odlazi ujutro, a vi se prevrnete zbog osjećaja krutosti ili uznemirenosti. Kako smo stariji, skloni smo se manje aktivni, a mi smo u opasnosti da izgubimo mobilnost. To nije tako dobro - ali postoje jednostavni, svakodnevni popravci. Većina od vas vjerojatno zna nekoga (ako ne i sebe) koji je bacio izvadili leđa barem jednom. Ta bol je toliko nemoralan, tako frustrirajući. Tko ima vremena daBolovi niskog leđa jedan su od najčešćih razloga zbog kojih odrasli odlaze kod liječnika. Zapravo, to je drugo samo za prehlade i simptome gripe. Iako su predloženi mnogi različiti načini liječenja, još uvijek nedostaje zlatni standardni tretman. Trebate li se protezati? Uzmi lijekove? Ostani u krevetu?VIŠE: Vaš vodič za Back PainAlas, većina nas je dosegla bocu s pilulama, u stvari, nekoliko se proteže zapravo ono što je u redu. Ispiranje može učiniti čuda za vašu leđima - ako to učiniš ispravno. Za one od vas koji imaju kroničnu bol u donjem dijelu leđa, nedavna studija1 preporučujemo nadziranu vježbu i istezanje umjesto solo vježbanja. Ima smisla, zar ne? Koliko je bolje raditi s drugima? Vjerojatnije ćete raditi vježbe i proširiti se ako ste predani klasi; vjerojatnije je da ćete ih učiniti ispravno ako vam je instruktor prisutan da vam pomogne; i veća je vjerojatnost da ćete se gurati u grupi. Istezanje i vježbanje ne samo da se dobro osjećaju (čak i sjedim viši dok upisujete ovo), ali su tako korisni za održavanje snažnih leđa. Naše leđa su sastavljene od kostiju, živaca, mišića i drugih tkiva, koji svi rade elegantno zajedno kako bismo mogli stajati, sjediti i općenito se kretati na koji način želimo kada želimo. Istezanje svakog dijela tijela (ne zaboravite bokove i trbuh) pomaže svim tim mišićima da rade u sinkronizaciji. Postoje i drugi jednostavni načini za spašavanje leđa svakodnevno.KVIZ: Koliko boli osjećate? Prije svega, uzmite teret s ramena. Većina nas nosi tešku torbu ili torbicu - tako korisno kada želite dodatnu vodenu bocu ili knjigu za čitanje, ali ne tako korisno za vaše leđa! Ako ste poput mene (i većine žena koje poznajem) vjerojatno nosite ovu torbu ili torbu na istom ramenu svaki dan, Uskoro će vam ramena i leđa postati pomični toranj u Pisi. Umjesto toga, pokušajte naizmjenično rame kako ne biste stavili nepotrebni stres na jednu stranu. Drugo, ako provodite dosta vremena na stolu, razmislite o tome kako sjedite. Da biste poboljšali držanje i spriječili bol u leđima, pokušajte zamijeniti stolicu za veliku kuglu za lijekove. Ako niste puno vježbali do ove točke, počnite sjesti na loptu samo kratko vrijeme i polako se nakupite. Sjedenje na kuglici za lijek će vam pomoći da ojačate svoju jezgru, uključujući i trbušne mišiće i leđa. Ne trebate biti jedna od legija kroničnih bolova u leđima, pogotovo kada su popravci tako brz i lagodan za napraviti.


1JW Gen Med 15. prosinca 2011, str. Ann Arch Intern Med 2011; 155: 569; Arch Intern Med 2011, 12/26/12; 171: 2019

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add