4 jednostavna načina da spriječite staru gospođicu

4 jednostavna načina da spriječite staru gospođicu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ne želim osteoporozu. Kladim se da ni ne. No, izgledi su složeni protiv nas. Osamdeset posto slučajeva osteoporoze je žene - to je oko 8 milijuna žena s proredom i slabljenjem kostiju koje dovode do niske koštane mase i povećanog rizika prijeloma, prema Nacionalnoj zakladi o osteoporozu. Polovica svih žena će izgubiti masu koštane mase nakon 50. rođendana, a između 5 i 20 posto će dobiti potpunu osteoporozu (manje je uobičajeno kod afričkih Amerikanaca nego kod bijelaca, azijskih Amerikanaca i Latinaca). Srećom, ako čitate ovaj stupac na ovaj stranu menopauze, postoje neke jednostavne korake koje sada možete učiniti da biste smanjili rizik:Hodati. Vježba koja troši težinu jača vaše kosti jer ih čini da rade protiv sile gravitacije. Pješačenje je izvrstan primjer - nije potrebna oprema! A ako ima vremena za uživanje u prednostima dugotrajne šetnje tijela, to je ljeto! Sunce zasja za većinu nas, bez obzira na to gdje živimo, stoga iskoristite prednost na otvorenom i uđite u korake. Ako se previše zagrije, zakazujte svoje šetnje u ranim jutarnjim satima ili kasno u noć. Bilo koje vrijeme je pravo vrijeme.Jedi sladoledni konus. Ono što kaže ljeto više nego kapanje sladoleda, zar ne? Pokazalo se da niske razine kalcija korelira s niskom koštanom masom, tako da su mliječni proizvodi posebno važni za žene da održe čvrstoću kostiju. Razmislite o liječničkoj bilješci za jesti sladoled. (Volim sladoled kave, ali vaš omiljeni okus će raditi jednako dobro.) Da biste dobili mliječni proizvod bez pakiranja previše šećera - ili ako sladoled nije vaša stvar - postoje mnogi drugi veliki izvori kalcija, uključujući i druge niske - mliječni proizvodi (mislite mlijeko, sir i jogurt), sardine, sok od naranče, tamno lisnato zeleno povrće i tofu.Idite lagano na umak. Gledajte one ljetne sprave za vino ili bilo koje alkoholno piće koje biste mogli piti na vrućoj ljetnoj noći. Previše alkohola ima mnogo rizika povezanih s njom, uključujući povećani rizik gubitka kostiju. Držite se preporuke American Heart Association da ne više od jednog pića dnevno za žene. I dok ste na njemu, ako još pušite, ovo je još jedan od razloga za odustajanje: Pušači ne samo da štete njihovim srcima i plućima nego i njihovim kostima. (Kako je nevjerojatno da je od prošlog tjedna objavljen podatak o Nacionalnom centru za zdravstvenu statistiku za 2012. godinu, samo 18 posto američkih odraslih osoba još uvijek puši? Pridružite se trendu bez dima!)Saznajte više o ranom pregledu. Ako ste navršili 65 godina, postojeće smjernice preporučuju probir s mineralnom gustoćom kostiju. Međutim, ako imate faktor rizika, možda ćete morati razmotriti probir u ranijoj dobi. Čimbenici rizika uključuju pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola, dugotrajno korištenje nekih lijekova, nisku tjelesnu težinu, povijest ne traumatskih prijeloma, obiteljsku anamnezu ili druge medicinske poremećaje povezane s osteoporozom. Ako se uklapate u bilo koju od ovih kategorija, tada razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućem ranom pregledu.VIŠE: Postoji li doista takva stvar kao što je "Veliki obožavatelj"?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add