33 Hrana protiv gripe

33 Hrana protiv gripe

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Ako ste poput većine ljudi, potrošnja vaših proizvoda u vrhuncima je tijekom ljetnih mjeseci zbog bogate dostupnosti, svježine i mamca i trendova sredinom ljeta na poljoprivrednim tržištima. Prije nego što to znate, zima je ovdje, a privlačnost kauča i kamina izgleda mnogo bolje kada se parira s makom i sirom, a ne salatom od rajčice. Unesite ono što ja zovem zimsku boju - hladni mjeseci između prosinca i Ožujak, gdje je većina povrća blijeda boja (mislite krumpir), hladnjak rijetko vidi zelenu boju, a pomisao na šetnju poljoprivrednim tržištem upravo je pozivala da zapaljuje vanjski roštilj da napravi ribu u hladnom zraku. Istina je da vaš odabir voća i povrća ne mora otići tijekom zimskih mjeseci - možda samo trebate doći u drugom obliku: smrznuti. U zimskim mjesecima trebat ćete se usredotočiti na odabir hrane kako biste zadržali svoj imunološki sustav kao lijep kao i uvijek. Prije svega, počnite s dostupnošću. Samo zbog proljetnog i ljeta ne znači da svježa, ukusna i dostupna proizvodnja više nije opcija. Odabir jesenskih i zimskih proizvoda obuhvaća jabuke, kruške, križarski povrće kao što su kljove od lisica i brokule, zelena kolača, slatki krumpir, butternut squash, kelj i poriluk. Također, imajte na umu da se bilo koje povrće može uživati ​​tijekom cijele godine u zamrznutom dijelu. Ovo povrće je zamrznuto u vrhuncu zrelosti, što znači da sadrže najveće količine antioksidansa. Samo provjerite je li vaše smrznuto povrće jasno i prazno dodana sol, šećere ili umaci. Sljedeći, pogledajmo imunitet. Vrhunski vitamini za održavanje vašeg imunološkog sustava pri vrhuncu su vitamini C, E, B6, A, D i folna kiselina, kao i željezo, selen i cink. Evo kvarova gdje možete pronaći najbolje izvore ovih dragulja za povećanje imuniteta: • Vitamin C: zeleno lisnato povrće, paprike, citrusa, papaja • Vitamin E: bademi i špinat • Vitamin B6: hladna voda kao što je tuna, kao što su pileća prsa i banane • Vitamin A: hrana bogata karotenoidima kao što su mrkva, slatki krumpir, bundeva, cantaloupe i squash • Vitamin D: masne ribe, nisko masno mlijeko, jaja i određene sorte gljiva • Folna kiselina: grah, leća, žitarice i zeleno lisnato povrće • Željezo: tofu, grah, brokula, kelj, škampi i puretina • Selen: sardine, ječam, brazilski orašasti plod, tuna • Cink: školjke, piletina, ljekovito bilje, zapečeni grah ipak, da je najbolja prehrambena imunostruktura zapravo ona koja uključuje uravnoteženu količinu voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masnoća i mršavih izvora proteina. Drugim riječima, ukupna kvaliteta vaše prehrane može biti važnija od određivanja određene hrane za povećanje imunološkog sustava. Drugi važni čimbenici za zdrav imunološki sustav uključuju dobivanje adekvatnog sna i praćenje redovitog vježbanja. Naposljetku, pogledajmo pripremu. Zima je vrijeme primamljivo da se upustite u udobnost hrane. Dobra vijest je da možete jednostavno ugraditi gnojivo hranjivo bogato povrće u zimske obične. Da biste napravili zdraviji chili, zamijenite mljevenu govedinu za prženje tikvica i bacajte cijelu vrećicu kelj. Budući da kelj diže toliku količinu vode, to će postati ništa više od zelenih naočala u vašem loncu, što zapravo nije vidljivo na žlici, ali tako vidljivo tijelu. Žudnja za pire krumpirom? Pomiješajte ¼ cijele posude s pureed cvjetača. Ima istu boju i sličnu teksturu kad se pere, ali daje krumpir krupni poticaj za borbu protiv raka. Želite li uživati ​​u malom imunološkom poticanju vitamina A? Pomiješajte pire od mrkve u kolačima, juhama i čak umaku od špageta. Konačno, dodajte neke gljive u vašu zimsku smjesu presavijanjem gljiva u kajgana jaja ujutro ili jednostavno ih pecite u maslinovom ulju i dodajte ih na panini. Samo zato što snijeg pokaže više od sunca ne znači da vaša prehrana mora patiti. Ostanite lijepe ove zime poboljšavajući imunološki sustav istim hranjivim gljivama koje vam tijekom cijele godine čuva zdravlje!

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add