Prekrasan um

Prekrasan um

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Glavni Urednik | E-mail

Kako biti lijep i sjajan? Don toliko daleko pročita, doslovno. Odgovor na dobivanje tih svojstava može se naći u prvom slovu svake riječi, B, kao iu vitaminu B! Svi nisu svjesni čudesnog vitamina B, koji je zapravo skupina vitamina koje uključuju tiamin (B1), riboflavin ( B2), niacin (B3), piridoksin (B6), folna kiselina (B9) i kobalamin (B12). Za početak, vitamini B povezani su s poboljšanom hidracijom kože i popravcima stanica, â € ~aka je dobar ten, brži metabolizam i mega moždani udar. Kao da to nije dovoljno impresivno, studije ukazuju na druge prednosti vitamina B, koje uključuju poboljšanu imunološku reakciju i povećanu razinu energije. Kao dodatni bonus: Studije pokazuju adekvatan unos folne kiseline tijekom trudnoće ključan je za zdravu majku i dijete, smanjujući rizik od poremećaja rađanja.VIŠE: Vitaminima prenatalno potiču vaše zdravlje i ljepotuB za BrainpowerInteligencija je važan dio sveukupne atraktivnosti, budite iskreni, ljepota ne vrijedi mnogo ako se ne poveže s malo moždane moći. Zato se možete pitati kako ti čudesni vitamini olakšavaju vaš mozak. Studije su pokazale pozitivnu povezanost između unosa vitamina B i kognitivne funkcije. Istraživači s Framingham Heart Study, istraživačkim projektom koji je započeo 1948. s ciljem proučavanja dugotrajnog zdravlja i posebno incidencije srčanih bolesti i moždanog udara, otkrili su da niska razina B12 plazme označava brži pad kognitivnog funkcioniranja. Ovi rezultati upućuju na to da pravilan unos tih hranjivih tvari može čak poboljšati vaš IQ.Najbolji izvori vitamina BDobri izvori vitamina B mogu se naći u širokom izboru hrane; međutim, češće nego ne, vitamini topivi u vodi B nisu navedeni na etiketi prehrane. Pa, gdje ćete naći ove stimulatore mozga? Mi smo vam pokriveni svim vrućim točkama:KOLONA: Najbolje namirnice za jelo za zdravu kosuTiamin i riboflavinHrana bogata tiaminom uključuje svinjetinu i zelenu grašku, dok riboflavin ima obilje mlijeka i drugih mliječnih proizvoda kao i lososa i piletina. Riboflavin se također nalazi u lisnatom zelenilu povrća. Stavite brzo salatu s mješavinom romaine i baby špinata, lososa ili piletke na žaru i pospite svježim parmezanom za gozbu od vitamina B!Niacin i B6Niacin se obično nalazi u visoko proteinskim hranama poput maslaca od kikirikija, graha i govedine, dok ćete naći visoke razine vitamina B6 u pečenim krumpirom, bananama i govedine. Moj omiljeni sendvič brainpower sastoji se od tri sastojka: obogaćeni kruh od cjelovitog pšeničnog žitarica, maslac od kikirikija (kikiriki i sol bi trebali biti jedini sastojci) i banane kriške.VIŠE: Kako izgraditi lijepu superfood salatuFolna kiselina i B12Folna kiselina je bogata sokom od naranče, špinatom i rumunjskom salatom. B12 se prirodno nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla i plodovima mora kao što su jetra, školjke, losos, pastrva i tuna, iako se vitamin dodaje i biljnoj hrani. Mnogi obogaćeni žitarice i žitarice obično daju 100 posto preporučene dnevne količine vitamina B12. Da biste bili sigurni da je proizvod zrna obogaćen, provjerite popis sastojaka na etiketi prehrane. Sada kada znate gdje pronaći ove vitamine superserijima, pokušajte ih miješati u svoje obroke. Kao opći vodič za pronalaženje dobrih izvora vitamina B, odaberite cijele izvore hrane, a ne visoko obrađenu hranu niske hranjive tvari. Ugristi se i uživajte u blagotvornim blagodatima vitamina B.Kelly Rohrich pridonijela je ovom stupcu.KVIZ: Što je vaš stil jela?

Podijelite Sa Prijateljima

Vezani Članci

add